"އަޅެ މުޅި ހެނދުނު އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ..." މިއަދު ހެނދުނު މިހެން ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ ތިއީ އެކަނި ނޫން. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ ކޮންމެ ފަސް މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކަށް މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދުވަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަބަދު އެކަން ކުރަން ނުޖެހޭނެ. ގިނަ ކޮނޑު ރިއްސުން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދަނީ ހަތަރު ހަފްތާ އާއި ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި، ބޭސްފަރުވާއާއެކު ނުވަތަ ނުލިބިގެންނެވެ . އެހެންކަމުން ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ތަދު ގޭގައި ވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
އެކަމަކު، ފުރަތަމަ އެނގެން ޖެހޭނީ ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫންކަން، މާނައަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތު. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ރަތް ދިދަ ނިޝާންތަކެވެ."
'ރަތް އަލި' ގެ އަލާމާތްތަކެއް ހުރުމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދޭން ޖެހެ އެވެ
ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުދައްކާށެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
| ފީޗާ / ފުރުސަތު | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުންނެވެ | ވެއްޓި ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރި ނުވެ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދަން ނުކުޅެދޭ ވަރުގެ ތަދުވާނަމަ އެވެ. |
| ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ރިހުން | ކޮނޑު ރިއްސުން ކަކުލުން ފެށިގެން ތިރިއަށް ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާނަމަ (ސައިޓިކާ ފަދައިން) އެވެ. |
| ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ | ފައި، ފައި، ގްރޮއިން އޭރިއާ ނުވަތަ ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ރިއްސުން ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުންނަނަމަ. |
| އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ | ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ފޮނިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނަމައެވެ. |
| ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ | ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމުން ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ. |
| މިހާރު ހުރި ސިއްހީ ހާލަތު | އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ނުވަތަ ކެންސަރުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ބޭސްތައް | ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާނަމަ، ގިނަ ދުވަހު ސްޓިރޯއިޑް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމައެވެ. |
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މަތީގައި ދެންނެވި ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ނަމަ މިހާރު ގޭގައި ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ގޮތުގައި!
ފުރަތަމަ ކަމަކީ ކޮނޑުގައި އަރާމު ދިނުމެވެ. އެކަމަކު އަރާމު ކުރާށޭ ބުނުމުން އަހަރެންގެ މާނައަކީ ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން އެނދުގައި މަޑުކުރުމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ "އެއީ ބުރަކަށީގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ނުބައި ކަމެއް" ކަމަށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށްފަހު ނުވަތަ އަނިޔާވުމުން 48 ގަޑިއިރު ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ދެދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމެވެ.
އެ ދެ ދުވަހަށް ފަހު މަޑުމަޑުން އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަމާއި ތޫނު ރިހުން ފިލައިގެން ދިއުމުން ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ލުއި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަކީ ރިހުމާއި ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ކަމެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ސީދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ތަނުގައި އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިސް އަށް ވުރެ ހޫނުކަމުން ފައިދާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މި ދެ ގޮތުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮނޑު ރިއްސުން ލުއި ލިބޭ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިހެންނެވެ.
- ހޫނުމިން: މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ) މަދުވެއެވެ.
- އައިސް: މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، އެތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، ދުޅަވުން މަދުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ކުޑަކޮށް ތަދުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ފުންކޮށް ތަދުވާ ތަދުތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
ހޫނު ކޮމްޕްރެސްތަކަށް ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އައިސް ކޮމްޕްރެސްތަކަށް ފާމަސީން އައިސް ޕެކެއް ގަންނަން ނުޖެހެ އެވެ. އަދި ގޭގައި ފްރިޖްގައި ހުންނަ ފްރޯޒެން ތަރުކާރީ ޕެކެޓެއް، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭރުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ބޭރަށް ނުދާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކައުންޓަރުން ގަންނަ ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ފަދަ އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ކޮނޑު ރިއްސުން ލުއި ލިބޭކަން ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ.
އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ، ސަބަބަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (އެބަހީ ގޭސްޓްރައިޓިސް، ކިޑްނީގެ ބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި) ހުރިނަމަ މި ބޭސްތައް ތިބާއަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެތީ އެވެ.
- އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭސް (އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ) ގެ ސަބަބުން ބަނޑު ދުޅަވުމާއި، ގޭސްޓްރައިޓިސް އާއި، ކިޑްނީ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ޕެރަސެޓަމޯލް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިނަ ފަހަރަށް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ބޭނުން ކުރުމުން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވިސްނުން މުހިންމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތަދު ފިލުވައިދޭ ކްރީމްތަކާއި ޖެލްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކެޕްސައިސިން، ކެމްފޯރ، އަދި މެންތޯލް ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ އެސްޕަރކްރީމް، ބެންގޭ، އަދި އައިސީ ހޮޓް ފަދަ އުފެއްދުންތަކުން ރިހުން ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ލިބެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް!
"މިއޮތީ މި ކަސްރަތު ކުރަންވީ" ކަމަށް ބުނާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް ވަކި ކަސްރަތެއް ނެތް ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސާ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ (މޮބިލިޓީ) ދަމަހައްޓައިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ބުރަކަށި ހަރުވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރަށް ބޮޑުވާނެއެވެ. ތަދު ކުޑަވުމުން ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާށެވެ.
މީގެ ކުރިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކޮށްފައިވާނަމަ އަދި ކުރާނެ ކަސްރަތުތައް އެނގޭނަމަ އެ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށާށެވެ. އެކަމަކު ޔަގީންކަން ނެތް ނަމައެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ސުވާލުކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުމެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް މިފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ:
- ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ދުރުމިން އިތުރުކޮށް، ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރުން.
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް.
- މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ފިޓްނަސް އަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ފަތާ ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ 'ރެޑްލައިޓް' އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް (ހުމުގެ އަސަރު، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ގޮހޮރު/ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ނުވުން ފަދަ) ހުރިނަމަ، ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުދައްކާށެވެ.
- ތަދުވާން ފެށުމުން 1-2 ދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދެން ގަވާއިދުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ފަށާށެވެ. އެނދުގައި ނުތިބޭށެވެ.
- ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް ކުރުމަކީ ތަދު ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ރިހުން ފިލައިގެން ދިއުމުން ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ސާދާ ކަސްރަތުތައް ފަށާށެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގައި ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ