ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތަ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނުލާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ގޯސްކޮށް ނިދުމުގެ ސަބަބުން، ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެއީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، މި އާންމު ނަމަވެސް ވޭންދެނިވި ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑު ރިއްސުން , އަދި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ވެސް ފާހަގަކުރަން ދަތި އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް ހެދި ކުޑަ ގޯހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަރު ބާލިދީއެއް ނުވަތަ ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ގޯސްކޮށް އުފުއްލަވާށެވެ. ދެން، ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށާއި ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ހާލަތު ކުޑަ އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ ބޮޑަށް މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮނޑު ރިއްސާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާތީ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އޮފީހުގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ނުވަތަ ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ވެސް ބުނަނީ އަހަރެމެންގެ "ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް" އަކީ މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަރަކާތާއި ކަސްރަތު ނުދިނުމުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ތަތްވެ، ތަދުވާން ފަށައެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ - ހަރަކާތްތެރިވުން!

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އެއްކަމަކީ ހަމައެކަނި އެނދުގައި އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޯހެވެ.

އެނދުގައި ހުންނައިރު ކަނާތު މަސްތައް ހަރުވެ، ބަލިކަށިވެ، ރަނގަޅުވާން ލަސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމެވެ. ހަގީގަތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މަދުން ނަމަވެސް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވޭނަށް ބިރު ނުގަނެ ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ.

ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމެވެ. އޭނާއަށް ތަދު ތެރެސްހޯލްޑަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެންމެ ރަނގަޅު ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

އަހަރެމެން އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތާއި، ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި، ހިނގާ ގޮތާއި، ނިދާ ގޮތް- އަހަރެމެންގެ ޕޯސްޗަރ- ސީދާ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއްގެ މާނައަކީ ބުރަކަށީގެ ހުރިހާ ކަށިތަކެއް ރަނގަޅަށް އެލައިން ވެފައި ހުރުމެވެ. ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ދިނުމާއި، ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޕޯސްޗަރތައް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

ނިދިވެސް ވަރަށް މުހިއްމު!

ނިދާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ވެސް ބުރަކަށީގެ ރިއްސުމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ މަގާމަކީ އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނިދުމެވެ . ބަނޑުގައި ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ރޭ ނޭވާލާން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލަން މަޖުބޫރުވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ ކަކުލުގެ މެދުގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަކީ ވެސް ފަރުވާއެއް!

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ޖިސްމާނީ ކަމެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ޓެންޝަން ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކަރުގެ މަސްތައް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަކީ ވެސް މިކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ.

• މަސާޖެއް ހެދުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ކަންތައްތައް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑު ރަނގަޅުވެ، މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދީގެން ތަދު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އެއް އަންހެނަކު އޭނާގެ ތަޖުރިބާ މިގޮތަށް ސިފަކޮށްފައި ވަނީ "ވޭނުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ވެސް ނުކެރޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ދިޔަ. އެ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެން މެޑިޓޭޝަން ކުރިން. އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ އިންޗިއެއް ވެސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކުރިން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ:

• ގާތްގަނޑަކަށް 4 ހަފްތާ ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ.
• 12 ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު (3 މަސް) ތަދު ދެމިގެން ގޮސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމައެވެ.
• ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް: ކޮނޑު ރިއްސުމާއެކު ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައަޅައި، ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެ އެވެ.