މިހާރަކަށް އައިސް ރީތި ތުނބުޅި ބޮޑުކުރުމަކީ ގިނަ ޒުވާނުންގެ ޓްރެންޑަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ތުނބުޅި ބޮޑުކުރުމުން ނުފުދޭނެ، ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައި ނުވާނަމަ ތުނބުޅި ހީވާގިވުމާއި، ރިހުން , އަދި ހަންގަނޑު ހިކި ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތުނބުޅި ބޮޑުކުރަން ފެށި މީހަކު ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ މިހާރުވެސް ތުނބުޅި ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މީހަކު ކަމުގައި ވިޔަސް މިއަދު ދައްކާލާނީ ތުނބުޅި ދުޅަހެޔޮ، ސާފު، ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ފުރަތަމަ މި މަސައްކަތަށް ކޮމިޓްވާން ޖެހެއެވެ.
ރީތި ތުނބުޅިއެއް ބޮޑުކުރަން ވަގުތު ނަގައެވެ. ހަމައެހެންމެ، ތުނބުޅި ބެލެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ޝޭމްޕޫ ޖަހައި ކޮމްބް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ތުނބުޅިއެއް ފެށެނީ ޖުމްލަ ސިއްހަތުންނެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ތުނބުޅިއެއް ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަމާމެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދުން: ދުވާލު ވަގުތު ބޭނުންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ނުބައި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުން : ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، މާގިނައިން ކޮފީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުން.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވިސްނާށެވެ: ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ތުނބުޅިއެއް ފެށެނީ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކުންނެވެ.
ފުރަތަމަ ތުނބުޅި ބޮޑުކުރަން ފެށުމުން ބައެއް ފަހަރު ތުނބުޅި އިސްތަށިގަނޑު އެތެރެއަށް ހެދިދާނެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު މޫނު ފޮޅާލުމަށްފަހު ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލާށެވެ . މިއީ ތިބާގެ ނަރުތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ތުނބުޅި ބޮޑުވުމަށް ރަނގަޅު ބިންގަލެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
2. ތުނބުޅިއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ހޮވުން
އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ހަންގަނޑަށް ޚާއްޞަ އުފެއްދުންތައް ހޮވާ ފަދައިން، ތުނބުޅި ބެލެހެއްޓުމަށް އެކަށީގެންވާ ބައެއް ވަސީލަތްތައް ވެސް ގެންގުޅެން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކުޑަ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- ހަމުގެ ވައްތަރަށް ކަމުދާ ހަން ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ޝޭމްޕޫއެކެވެ
- ސާފު، ހިކި ތުވާލިއެކެވެ
- އެކްސްފޯލިއޭޓިންގ ސްކްރަބް
- ތުނބުޅި ބޮޑުވުމުގެ ކުރީކޮޅު އެސްޕީއެފް އެކުލެވޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެކެވެ
- ފުރިހަމަ ތުނބުޅިއަކަށް ފަހު އެސްޕީއެފް ނުހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެކެވެ
- ތުނބުޅި ކޮންޑިޝަނަރ، ތެޔޮ، ނުވަތަ މޮއިސްޗަރައިޒާ، ހަމުގެ ވައްތަރަށް ބަލާފައި
- ތުނބުޅި ކޮޅަކާއި ތުނބުޅި ބުރުހެއް
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. ތުނބުޅި ރަނގަޅަށް ދޮންނަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅީ މޫނާއި ތުނބުޅިއަށް މަޑުމައިތިރި ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެކަމަކު ޑެންޑްރަފް ފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެކަމަށް ހާއްސަ ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މޫނާއި ތުނބުޅި ދޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ތުނބުޅި ދޮވުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | |
|---|---|
| ހިރަފުސް | މުޅި ދުވަހު ތިމާވެއްޓަށް ޖަމާވާ ދޮސް ޒައްރާތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ. |
| ހަމުގެ ތެޔޮ | ހަންގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ އިތުރު ތެޔޮ ނައްތާލައި ފިހިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| ޖަރާސީމުތަކެވެ | އަތާއި މާހައުލުން ތުނބުޅިއަށް ވަދެދާނެ ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ. |
| ތިމާވެށި ތަޣައްޔަރުވުން | ވެހިކަލް އެގްޒޯސްޓް ފަދަ ތަޣައްޔަރު ތަކެތި ނައްތާލައި ހަންގަނޑާއި ތުނބުޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. |
| މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑެވެ | ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ފިހިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަމުގެ މަތީގައި ޖަމާވާ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލައެވެ. |
ތުނބުޅި ދޮންނައިރު އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ހޫނު ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކްލީންސަރ ނަގައި ތުނބުޅިއާއި ހަންގަނޑަށް މަސާޖު ކުރާށެވެ. ބޭސް އެކުލެވޭ ޕްރޮޑަކްޓެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ދޮވެލުމުގެ ކުރިން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދޮވެލާށެވެ. އެންމެ ފަހުން ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާފައި ޝޭމްޕޫގެ ބާކީ ހުރި އެއްޗެއް ނައްތާލާށެވެ.
4. ހަންގަނޑަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކްލީންސަރެއް ހޮވާށެވެ.
ތުނބުޅި ބެލެހެއްޓުމަށް ފަށަނީ ރަނގަޅު އުފެއްދުންތައް ހޮވުމުންނެވެ. ހަމުގެ ވައްތަރަށް ބަލައިގެން ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.
ތެޔޮ ނުވަތަ ފިހިގަނޑު ހުންނަ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމައެވެ
މިފަދަ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ، އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެސެލިސިލިކް އެސިޑް ނުވަތަ ގްލައިކޮލިކް އެސިޑް ހިމެނޭ މޫނު ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ . އަދި "ނޮންކޮމެޑޯޖެނިކް" ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ވެސް ހޯދާށެވެ. މާނައަކީ އެ ޕްރޮޑަކްޓުން ތިބާގެ ނަރުތައް ތަތްނުވާނެ ކަމެވެ.
އާދައިގެ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމައެވެ
އާދައިގެ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ "ނޮންކޮމެޑޯޖެނިކް" ކްލީންސަރެއް ވެސް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. ހަމުގެ ވަކި ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ފިހިގަނޑު އުފެދުން ހުއްޓުވާ އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓްސް ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވިސްނާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހިކި ނުވަތަ ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމައެވެ
މި ބާވަތުގެ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ ހައިޑްރޭޓިން ކްލީންސަރެއް ހޮވާށެވެ. އަދި މީރުވަސްދުވާ އެއްޗެއް ނުހިމެނޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހިދާނެތީ އެވެ. ލޭބަލްގައި "ސައިބޯނި ނުހިމެނޭ" އަދި "ވަސް ނުހިމެނޭ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތައް ހޯދާށެވެ.
5. ތުނބުޅި ފަޅައިގެން ދިއުމާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ތުނބުޅި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މައްސަލައެއް ވެސް ހުރިނަމަ ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތުނބުޅި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސެބޮރެއިކް ޑަރމަޓައިޓިސް ކިޔާ ބައްޔެކެވެ . ބައެއް މީހުން ހީކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ސާފުތާހިރުކަން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އެހެނެއް ނޫނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަންގަނޑު ތުނބުޅިއެއް ޖަހާފައި ހުރުމުން އޭގެ ދަށުގައި ބެކްޓީރިއާ އާއި ފަންގަސް އުފެދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް މަލާސެޒިއާ ކިޔާ ޔީސްޓްގެ ވައްތަރެއް ބައެއް ފަހަރު މާ ގިނައިން ހެދިދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މިކަމަށް ރައްދުދެނީ ހަންގަނޑަށް ހަމަލާދީގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަތްވުމާއި، ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ، ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
މި ހާލަތު ހުންނަނަމަ އެކަށީގެންވާ ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓްގެ ގޮތުގައި މަދުވެގެން %1 ކެޓޯކޮނަޒޯލް ހިމެނޭ ޕްރޮޑަކްޓްތަކަކީ މި އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިދޭ އުފެއްދުންތަކެކެވެ.
ކެޓޯކޮނަޒޯލް އަކީ އެންޓިފަންގަލް އެކެވެ. އެއީ ފަންގަސް އާއި ޔީސްޓް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ބާވަތްތައް ބޭސްފިހާރަތަކުން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ހަރަކާތްތެރި މާއްދާތަކަކީ ސެލެނިއަމް ސަލްފައިޑް ނުވަތަ ޕައިރިތިއޯން ޒިންކް އެވެ . އެއް އުފެއްދުމަކަށް ވުރެ ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ރައްދުދޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއް ކަމެއް ނުކުރެވޭނަމަ އަނެއް ކަމެއް ކުރާށެވެ. މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
6. ތުނބުޅި މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ކްލީންސަރެއް ހޮވުމުގައި ވެސް ތުނބުޅިއަށް ކަމުދާ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ވެސް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.
- ފިހިގަނޑު ހުންނަ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ:ތުނބުޅި ކޮންޑިޝަނަރެއް މާ އެކަށީގެންވާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- އާދައިގެ ނުވަތަ ހިކި ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ: ތުނބުޅި ތެޔޮ އެއް ޓްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ: ވަސް ނުދުވާ، "ނޮންކޮމެޑޯޖެނިކް" މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާލުމަށްފަހު ވަގުތުން މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅާލުމަށްފަހު ތުވާލިން ތުނބުޅި މަޑުމަޑުން ހިއްކާލާށެވެ. މާނައަކީ ހަންގަނޑާއި ތުނބުޅި އަދިވެސް ކުޑަކޮށް ތެތްވެފައި އޮއްވާ އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ. މާ ގިނައިން އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ، ނޫނީ ތުނބުޅި ތެޔޮ ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ.
7. އެންމެ ފަހުން ތުނބުޅި ރީތިކޮށް ކޮމްބްކޮށް ޓްރިމް ކުރާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ތުނބުޅި ކޮމްބް ނުވަތަ ބުރުސް ޖަހައިގެން ތުނބުޅި ތަތްވެ ތަޅާފޮޅުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. ބޭނުންވާ ސްޓައިލަށް ތުނބުޅި ޓްރިމް ކުރާށެވެ. ހަމުގެ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ރޭޒަރުގެ ބަދަލުގައި އިލެކްޓްރިކް ޓްރިމަރ ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން، އެންމެންގެ ސަމާލުކަން ދަމައިގަންނާނެ ދުޅަހެޔޮ، ފުރިހަމަ، އަދި ރީތި ތުނބުޅިއެއްގެ ވެރިއަކަށް ތިމާ ވެސް ވެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ތުނބުޅިއެއް ފެށެނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކުންނެވެ. ރަނގަޅު ނިދި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، އަދި ނުބައި އާދަތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހަމުގެ ވައްތަރަށް (ތެޔޮ، ހިކި، އާދައިގެ) ކްލީންސަރ، މޮއިސްޗަރައިޒާ، އަދި އެހެނިހެން އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. "ނޮންކޮމެޑޯޖެނިކް" ގެ ލޭބަލް ހޯދާށެވެ.
- ތުނބުޅި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ކެޓޯކޮނަޒޯލް ފަދަ ބޭސްވެރި ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ތުނބުޅި ދޮވެލުމަށްފަހު ވަގުތުން މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅުމަކީ، އަދިވެސް ތެތްކޮށް ހުންނައިރު، ތުނބުޅިއާއި އޭގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ބުރުސް ޖަހައި، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ޓްރިމްކޮށްގެން ތުނބުޅި ސާފުކޮށް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.