ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ސަބަބެއް ހެއްޔެވެ؟ - މި ކަސްރަތުން އެހީތެރިވެދެވޭނެ!

ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވާހެން ހީވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ބުރަކަށީގައި ބަޑިޖަހާ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ދެކެނީ އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ޖެހުމުގެ ސަބަބަކީ ތަންކޮޅެއް ފުން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޙާލަތަކީ، ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް ކިޔާ ޙާލަތެވެ.

ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލެކެވެ. ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑު (ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިތައް) އަކީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ބުރިކްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ބުރިކްތަކުގެ މެދުގައި، އެއީ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި، ޖެލީ ފަދަ ސަރަހައްދެއް ހުންނައިރު، އެއީ އެ ބިއްލޫރިތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު އެއްކޮށް ތަޅައިގަތުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި `ޝޮކް އެބްޒޯބަރ` އެއް ފަދަ ސަރަހައްދެކެވެ. މި ޑިސްކްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ސްޕައިނަލް ޑިސްކްސް)` އެވެ.

މި ޑިސްކްތަކުގެ ބޭރު ބައި ތަންކޮޅެއް ހަރު ނަމަވެސް އެތެރެއަކީ ގިނައިން ފެނުން ހަދާފައިވާ މަޑު ބައެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކާރެއްގެ ޓައިރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަޅައިގެންދާ ފަދައިން، މި ޑިސްކްތަކުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު މަދުވެ، އެ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދާން ފަށައެވެ. ދެން އެ `ކުޝަން` ނެތިގެން ގޮސް، ކަށިގަނޑުތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅަން ފަށައެވެ. އެއީ ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް` އެވެ.

ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ރިހުން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ވިސްނުމެއްގައި ކުރަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ކޮންމެ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ވެސް ފަށަން ޖެހެނީ އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.

މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަށިގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމެވެ. މިއީ ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލުމެވެ.

އެއީ އެ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަސްރަތުތަކެވެ :

1. ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް (އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކުރުން) .

ގިނަ މީހުންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ތަތްވުމުންނެވެ. މި މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދެއެވެ. އޯކޭ، މިކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފުރަތަމަ ގޮނޑިއެއް، އެނދުގެ ކަނެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ ތަންކޮޅެއް އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުއްޓިލާށެވެ.
• މިހާރު އެއްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެ އުސް ތަނުގައި ފައިތިލަ ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި، މަތީގައި ހުންނަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ. ތަދުވާންދެން ގުދުނުލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސީދާކޮށް އަނެއް ފައިގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• މިކަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު ކުރާނީ ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

2. ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް

މިއީ ބުރަކަށީގެ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅު ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ހަތަރު ފައިގައި އަތާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ ސީދާ އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާ ސީދާ އެއްގޮތަކަށެވެ.
• މިހާރު ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ ބޮލާއި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ (ކަނބުލޮއެއް ފަދައިން).
• ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށި މައްޗަށް ތޫނުކޮށް (ރުޅިގަދަ ބަނޑޮހެއް ފަދައިން) އާޗް ކުރާށެވެ. މިފަހަރު ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މިކަން މަޑުމަޑުން، މައްޗަށް ތިރިއަށް، ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު އެކަން ކުރެވޭނަމަ މާ ރަނގަޅެވެ.

3. ފަހަތަށް ދިގުކުރުން

މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ .

• ތަޅުގައި ބްލެންކެޓެއް ބާއްވާފައި ބަނޑު ދަށުގައި ބާއްވާފައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• މިހާރު ކޮނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުރި ތަޅުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލާއި މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އަތުން ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އަރާމު މެކްސިމަމް އަށް ވާސިލްވެ، ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަސްލު މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން

މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދީ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.

• މޫނު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ސީދާކޮށް އޮށޯވެލާށެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ. އަނެއް ފައި ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެއަތުން ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ދަމާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• މިކަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު ކުރާނީ ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

5. ބާރޑް-ޑޮގް ސްޓްރެޗް

މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް، އުނަގަނޑު، އުނަގަނޑު، އަދި ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

• އަނބުރާ ހަތަރު ފައިގައި (އަތް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި، ކަކުލު ހުޅުން އުނަގަނޑުގެ ތިރިއަށް) ޖައްސާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މިހާރު ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ހަމައެއާއެކު ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އެއް ލައިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި 8-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަސްލު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ދެން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• މިކަން މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު ކުރާނީ ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާ!

މި ހާލަތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މާބޮޑަށް ކުރާން ފަސޭހަ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.

• މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރާ ވަގުތާއި ގިނަކަން އިތުރުކުރުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މިންވަރަކަށެވެ. ނުތަނަވަސްކަމެއް ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ އިތުރަށް ނުދާށެވެ.
• ރިހުން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރުން: ކަސްރަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެ ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށްފަހު ރިހުން ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާ ތަދުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕީއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.