އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައިހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް އިތުރުވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ކަންބޮޑު ނުވޭ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން.
ބަރުދަން އިތުރުވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަގީގަތުގައި މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކީމޯތެރަޕީ އާއި ހޯރމޯން އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކީމޯތެރަޕީ އެވެ . މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ މެނޮޕޮޒް، މާނައަކީ މަހަކު މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓާލުން، ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ``މެޓަބޮލިޒަމް' ' ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރާ ސްޕީޑް ދަށްވުމެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެއެވެ. އަދި މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރުވެ މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ދޭ ގިނަ އަންހެނުންގެ ބަރުދަން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2-6 ކިލޯ އިތުރުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން 11 ކިލޯ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ބޭނުންކުރުން
އަނެއް ސަބަބަކީ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ކިޔާ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަންކަން ލިޔެދެނީ ކިމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އެލާޖީ ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެޓީ ޓިޝޫގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، އަތާއި ފައިގެ މަސްތަކުގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޫނާއި ކަރު ފަދަ ތަންތަނުގައި ފުރިހަމަ ގޮތަކަށް ފެންނަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން މިކަން މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.
ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިވުން
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ލިބޭ ވަރުބަލިކަމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ތަދުވުމާއި، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ނުވަތަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަކީ ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
އަދި ބައެއް އަންހެނުންނަށް ކީމޯ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ފޮނި، ފުށް، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ކާނާތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކެއުމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ހޯރމޯން ތެރަޕީ އެވެމިއީ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އަނެއް ފަރުވާ އެވެ. އެއީ އަންހެނުންގެ ގައިގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓެރޯން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރު ކުޑަވެ، ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލުކުރާ އެއްކަމަކީ ޓެމޮކްސިފެން ކިޔާ ބޭހެވެ . މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ހީވަނީ މިއީ އެމީހުންގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭހާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮތްކަން ދިރާސާތަކުން އަދި ކަނޑައެޅިގެން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އެގޮތަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ސާޖަރީ ހަދާފައިވާ، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ހަމައެކަނި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ލިބިފައިވާ އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ބަރުދަން އިތުރު ނުވެ އެވެ.
ދެން ކީއްވެގެންތޯ ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވަނީ؟
ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކަމަށްވާ ކާހިތްވުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކާން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި، ކާ އެއްޗެއް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ހޮޑުލާ ވަގުތުތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ބަރުދަން ލުއިވާން ފަށައެވެ.
| ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައުމެވެ | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކެވެ |
|---|---|
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ކީމޯތެރަޕީ، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް، ހޯރމޯން ތެރަޕީ، ކަސްރަތު ނުކުރުން، ކާނާއަށް މާބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވުން. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުން | ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުން (ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް) އެވެ. |
ބަރުދަން ބަދަލުވުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ބައެއް އަސަރުތައް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ނުރައްކާ: މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ... ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ ނުރައްކާ : މާގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކާނާ ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ފަރުވާއަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަން އާއި މެދު ވިސްނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: އަބަދުވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ލެގިއުމްސް، ޕޯލްޓްރީ، މަސް، އަދި ލީން ރެޑް މީޓް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދު ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕްރޮޓީން އަކީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި މަސްތައް އަލުން ބިނާކޮށް މަރާމާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފްލޫއިޑްސް: ކީމޯތެރަޕީ ދޭއިރު ހައިޑްރޭޓް ވުމާއި ކިޑްނީ އާއި ބްލެޑަރ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ގިނައިން ފެނާއި ފްލޫޑްސް (ސޫޕް، ބަތް، މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ) ބުއިމެވެ.
ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ ރުހުން ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކީމޯތެރަޕީއަށް ފަހު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ޓީ ސެލްތައް އުފެއްދުން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ މަސްތައް އަލުން ބިނާކޮށް، ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދިމާވެދާނެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ލިމްފެޑީމާ އަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ ބެލުމުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް މޭވާ، ތަރުކާރީ، ޕްރޮޓީން، އަދި ފެން ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުން.
- ލިމްފެޑީމާގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުކަންދީ، ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ބަރުދަން ބޮޑުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ