އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ސިފައާއި އިހުސާސް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ތިބާގެ ޙަޔާތެވެ. އަޅުގަނޑު މިކަންކަން މިދަންނަވަނީ މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަރާމުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި، އިތުބާރު ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަޅަންވީ ކޮންކަހަލަ ހެދުމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދުވަސްވަރު ތިމާއަށް އަރާމު އަދި ފަޚުރުވެރިވާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ބޮޑުވެ، ތުނިވެ، ނުވަތަ ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް އަރާމު އަދި މަޑު ހެދުންތައް ހޮވާށެވެ.
- އަރާމު، މަޑު ހެދުން: އުރަމަތީގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްފައިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މެސްޓެކްޓޮމީ (އުރަމަތި މުޅިން ނައްތާލުން) ނުވަތަ ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން (އުރަމަތި އަލުން ހެދުން) ކޮށްފައިވާނަމަ، ހަންގަނޑު މާ ނާޒުކު ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމު , ކޮޓަން ފަދަ މަޑު ފޮތިން ހަދާފައިވާ , އަދި ލައިގެން އުނގުޅަން ފަސޭހަ ހެދުންތައް ހޮވާށެވެ.
- ފަރުވާއަށް އަރާމު ހެދުމެއް: ކަރުގައި ޕޯޓެއް (ފަރުވާ ދިނުމަށް ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް) ހުރިނަމަ، ވީ ނެކް ޓީޝާޓެއް ނުވަތަ ކުރިމަތީގައި ބަޓަން ޖަހާފައިވާ ގަމީހެއް ނުވަތަ ކުރިމަތީގައި ޒިޕް ޖަހާފައި ހުރުމަކީ އެންމެ އަރާމު އެއްޗެކެވެ. އަތުގެ ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ހޯދަމުންދާނަމަ އަތް ކުރު ގަމީހެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ލޭޔަރިންގ: ފަރުވާ ކުރާއިރު ހޫނު ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެތީ، އެހެން ގަމީހެއްގެ މައްޗަށް ޓީޝާޓެއް ފަދަ ފަސޭހައިން ނަގާލެވޭ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ތަތް ހެދުމުން ދުރުހެލިވުން: ތަތް، އަރާމު ނުވާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލުއި ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިބޭ އުދަނގޫ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސާޖިކަލް ޑްރެއިން އެއްވެސް ވަރަކަށް ނުފެންނާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: ވަރުބަލިކަމަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ . ލޯންޑްރީ ނުވަތަ އިސްތިރިކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ކަމުދާ އަދި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމަށް ހަކަތަ ރައްކާކުރާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ބްރޭ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ބިނާވެގެންދާނީ ލިބެމުންދާ ފަރުވާގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދުވަސްކޮޅަކު ބްރޭލެސް ކޮށް އުޅެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ޚާއްޞަ ބްރޭ (`ސަރޖިކަލް ބްރާ`) އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ.
މި މެޑިކަލް ގްރޭޑްގެ ބްރާސް އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް މަޑު، އަންޑަރވައިރެއް ނެތް، އަދި ކުރިމަތީގައި ޒިޕް ޖަހާފައި ހުންނަ ބްރާސް ތަކެއް ކަމުން ލައިގެން އުޅުމާއި ނަގަން ފަސޭހަ އެވެ.
އަނބުރާ ގަވާއިދުން ބްރޭ އަށް ބަދަލުވާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ އަރާމު ކަމެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ސީމްލޭސް، ސީމް މަދު، އެތެރެއާއި ބޭރުން ސީމްލޭސް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މި ދުވަސްވަރު ހަންގަނޑަށް ނުތަނަވަސްވާ ލޭސް ނުވަތަ އިލާސްޓިކް ބެންޑް ޖަހާފައިވާ ބްރާސް އާއި ދުރުހެލިވުމެވެ.
ވިގެއް ބޭނުން ނަމަ...
ފަރުވާގައި ކީމޯތެރަޕީ ހިމެނޭނަމަ، އަދި އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ވައްތަރެއް ނަމަ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތަކާ މެދު ނިންމަން ޖެހޭ ބައެއް ނިންމުންތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އާންމުކޮށް އިސްތަށިގަނޑު ފޭބުން ފަށަނީ ކީމޯ ފެށުމަށްފަހު 2-3 ހަފްތާ ފަހުންނެވެ. އެއީ އެއް ރެއަކުން ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ފަށާހާ އަވަހަކަށް ބޯ ޝޭވް ކުރަނީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ކޮންޓްރޯލް ނަގާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ވަރަށް ޖަޒުބާތީ ތަޖުރިބާއެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުމަކީ އުރަމަތި ގެއްލުމަށް ވުރެ ކެތްކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
"ތިޔަ ރޭވިފައި ނުވަނީ އިސްތަށިގަނޑު ނެތް ސަބަބު ބީރައްޓެހިންނަށް ވިސްނައިދޭކަށް. އެއީ ތިބާގެ އަމިއްލަ ކަމެއް."
އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ ވިގެއް ހެދުމަކީ ތިމާގެ ޕްރައިވެސީ ރައްކާތެރިކޮށްދީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވިގެއް ބޭނުން ނުވާނަމަ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތި ދާން މައްސަލައެއް ނެތްނަމަ އެއީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ މުޅިންވެސް ތިބާގެ އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު "ކްރެނިއަލް ޕްރޮސްތެސިސް " (ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް އާޓިފިޝަލް ކަވަރިންގއެއް) ލިޔެދީފިނަމަ، ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް އިން ފައިސާ ލިބިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން އިންޝުއަރެންސް ކުންފުންޏާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
އެކި ވައްތަރުގެ ވިގްތަކުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެއެވެ.
| ވިގް ޓައިޕް އެވެ | ބަޔާންކުރުން (ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް) |
|---|---|
| އިންސާނާގެ އިސްތަށިގަނޑެވެ | މިކަންކަމުން ގުދުރަތީ ސިފައެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަގުބޮޑު އަދި ބެލެހެއްޓުމަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ލިބޭ ގުދުރަތީ ތެޔޮތައް ނެތުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެމީހުންގެ ސިފަ ގެއްލިދާނެ އެވެ. |
| ސިންތެޓިކް އިސްތަށިގަނޑެވެ | މިއީ އާންމުކޮށް އަގުހެޔޮ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ބެލެހެއްޓުމަށް ވެސް ވަރަށް ފަސޭހަ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. |
ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފިނިކުރުން
ބައެއް މީހުންނަށް ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް "ކޯލްޑް ކެޕްސް" ކިޔާ އާލާތްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފިނިވެ، އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ބޭސް ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ ހޮސްޕިޓަލުގައި މި ފެސިލިޓީ ހުރިތޯއާއި އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ބޮލުގައި އަޅުވާލެވޭނެ އެހެން އެއްޗެހި
އިސްތަށިގަނޑެއް ނުވަތަ ވިގެއް ނުލައި ހުންނައިރު ބޮލުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެތީ ކެޕް ނުވަތަ ސްކާފް ލައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ބޭނުންވަނީ މަޑު، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޮލުގެ ނިވާކުރުމެކެވެ. ހޫނު މޫސުމުގައި ކޮޓަން ނުވަތަ ރޭޔަން ފަދަ ލުއި ފޮތިގަނޑެއް ހޮވާށެވެ. ވިންޓަރ އަށް ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ފްލީސް އެއް ޖަހައިގެންނެވެ.
- ވިގްގެ ދަށުގައި އަޅާ ކުޑަ ޓޮޕެއް (`ސްކަލް ކެޕް`)
- ނިދާ ޓޮޕެކެވެ
- ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިޓްވާ ޓޮޕެއް، ބީނީ ފަދަ އެއްޗެކެވެ
- އެކި ސްޓައިލްތަކަށް ސްކާފް
ބޮލުގައި ސްކާފް ބަނދެން ދަސްކުރަން ކުޑަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަށްޓަކައި އިންޓަނެޓްގައި ގިނަ ވީޑިއޯތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ހަންގަނޑަށް ލޯބިން ފަރުވާ ދޭށެވެ.
ހާއްސަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން އަދި ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާތަކަށް ފަހު ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ އަވިއަށް ވަރަށް ނާޒުކު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- އެސްޕީއެފް 50 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ބްރޯޑް ސްޕެކްޓްރަމް ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ވެސް އުނގުޅަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ފުޅާ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދީފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަތްތިލައާއި މޭމަތި ނިވާވާފަދަ ބޮޑު ގަމީހެއް ލައިގެންނެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓެން ފެށުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ، ނާޒުކުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި މުއްދަތުގައި މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
- ބެބީ ޝޭމްޕޫ ފަދައިން މަޑު ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށްލާ، މާ ބާރަށް އުނގުޅާލުމެއް ނެތިއެވެ.
- މަޑު އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ ބެބީ ބުރުހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހެއާ ޑްރައިއަރ (`ބްލޯ ޑްރައި`) ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
ލޮލުގެ ކަޅިއާއި ބުމައާއި ބެހޭގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކީމޯ ފަރުވާއަށް ފަހު ލޮލުގެ ކަޅި އަލުން ބޮޑުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ކުރިން ތިބިވަރަށް ފުރިހަމަ ނުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ``ލެޝް ބޫސްޓަރސް`` ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް އައިލެޝް އެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ބުމަ ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކީމޯ ފެށުމުގެ ކުރިން ``މައިކްރޯބްލޭޑިން'' ކިޔާ ދާއިމީ މޭކަޕް ޕްރޮސީޖަރެއް ހަދައެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ބުމަގެ ބައްޓަން ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އަމިއްލައަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރެއިން ކުރާ ދަތުރަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލުމަކީ ހެދުން ބަދަލުކުރުމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފުން ޖަޒުބާތީ ތަޖުރިބާއެކެވެ.
ލޯބިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާ ވިސްނަމުންދާ ކަންކަމާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ. ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ސްޕެޝަލައިޒްޑް ކައުންސެލިންގ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
"ގިނަ ފަހަރަށް، ތިމާ ހުރި ތަނުގައި ހުރެ، އެ ތަޖުރިބާ ތަހައްމަލުކޮށްފައިވާ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ދުނިޔެއަށް އަގުހުރި ކަމެއް."
އެހެންކަމުން، އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ސަޕޯޓްކުރާ ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.
- މަޑު، ލުއި ފިޓް، އަދި އަރާމު ހެދުމެއް ހޮވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު އޮމާން، އަންޑަރވައިޑް ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތަކީ އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ. ވިގްސް އާއި ސްކާފް އަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އިތުބާރާއި ޕްރައިވެސީ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތްތަކެކެވެ.
- އަވިން ހަންގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް މަޑުމަޑުން ކަންތައް ކުރާށެވެ.
- މިދަތުރު އެކަނި ނުދާށެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޑޮކްޓަރާއި އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ