ޑރ. "މިހާރު ވާނީ ކިހިނެއް؟"، "މިކަން ރަނގަޅުވާނެތަ؟"، "އަހަންނަށް ފަރުވާ ކެތްކުރެވޭނެތަ؟"، "އަހަރެންގެ އާއިލާއަށް ވާނީ ކިހިނެއް؟" ބޮލުގައި އެތައް ހާސް ސުވާލެއް ދުއްވާލަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި އިހުސާސްތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމަކީ ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މި ހާސްކަން ދެމިއޮވެ، ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ވަޒީފާ އަދާކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅި، ފަރުވާގައި ބައިވެރިވުމަށް ވެސް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން އޭނާއަށް މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހާސްކަމަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ބިރުވެރިކަމުގެ އިޙްސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، މިކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟
| ސޮއި | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫވާ ޚިޔާލުތަކެވެ | ނުބައި ކަމެއް ވާނެ ކަމަށް މެދުނުކެނޑި ވިސްނަމުންނެވެ. |
| "ނިއްވާނުލެވޭ" ބޮލެކެވެ. | މެދުނުކެނޑި އެއްކަމަކަށްފަހު އަނެއްކަމަކާމެދު ވިސްނައި ސިކުނޑި މިނިވަން ނުކުރެވުމެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | މަސައްކަތެއް ނިންމުމަށް ދަތިވުމާއި، އާ ކަމެއް ދަސްކުރުމަށް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ހައްލުކުރުމަށް ދަތިވުން. |
| މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތެވެ | އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން ނުކުޅެދި، މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅިއައިސް ރޮއިގަތުން | އަވަހަށް ރުޅިއައުމާއި، ގިނަގިނައިން ރުއިމާއި، ރުޅިވެރިކަމުގައި އަވަހަށް ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. |
| ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ | ރޭގަނޑު ގިނައިން ނިދުމަށް ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ހޭލަން އުނދަގޫވުން. |
| ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ | ހިތުގެ ތެޅުން، އަތް ތެޅުން، އަދި މަސްތައް ތަތްވުން. |
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފެނިއްޖެނަމަ، އަދި އެއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެކަން ޔަޤީންކޮށް ދަންނަވާށެވެ .
އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ހާސްކަމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ހާސްކަން އިތުރުވެގެން ދާނީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ނޫން ކަމަށާއި، ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް...
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މިފަދަ ކަންކަމުން ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ:
- ކުރިން ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ .
- ކުރިން ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމައެވެ.
- ތިމާއަށް ސަޕޯޓް ކުރާވަރަށް އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިން ނުލިބިއްޖެނަމަ.
- ތަދު ފިލުވާ ބޭހުން ތަދު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމައެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުން ހީކުރި ގޮތަށް އެރޯޖް ހާލަތު ރަނގަޅު ނުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
- ފެންވަރާލުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކެއުން ކެއުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
ފަރުވާ ނިމުމުން...
"އޯކޭ، މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއް ނިމިއްޖެ" ފަދަ ފަރުވާ ނިމުމުން ލުއި ލިބުމުގެ ބަދަލުގައި ބައެއް ފަހަރު ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:
- ކުރިން އެހާ ގިނައިން ފެންނަ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނަށް ދެން ނުފެނުމުން އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ކޮންމެ ކުދިކުދި ބަދަލަކާ މެދު ބޮޑު ވިސްނުމެއް ގެންގުޅެން ފެށުމެވެ.
- އެނބުރި މަސައްކަތަށް ގޮސް ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހޭނިގެން އުޅޭއިރު.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކެންސަރު ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އަލުން ކެންސަރު ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު އޮތުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ފޮލޯއަޕް ކްލިނިކަށް ގޮސް ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް އިންތިޒާރު ކުރާއިރު މި ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ޓޯކް ތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުރެވޭނެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ , ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ، ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް މީހަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
- ވަން އޮން ވަން ތެރަޕީ: މިތަނުގައި ތިބާގެ ހުރިހާ ބިރުވެރިކަމެއް، ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކަ ފާޅުގައި ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިމާގެ ހާސްކަން އުފެދޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ވިސްނައި، އެކަންކަން ބަދަލުކުރަން ދަސްކޮށްދެއެވެ.
- ގްރޫޕް ސެޝަންތައް: އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ތިމާ ފަދަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު "އަހަރެން އެކަނި ނޫން" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
މި އުސޫލުތަކުގެ އިތުރުން ފެމިލީ ކައުންސެލިންގ އާއި ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ހާސްކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ޓޯކް ތެރަޕީގެ އިތުރުން ބޭސް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބިރުވެރިކަމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ނިދި ނުލިބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ހާސްކަމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ.
އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް އެނގެން ޖެހޭ ކަމެކެވެ: އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ހޯރމޯން ތެރަޕީ ޓެމޮކްސިފެން ) ބޭނުންކުރާނަމަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
| ޓެމޮކްސިފެން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ |
|---|
| ބިއުޕްރޮޕިއަން (ވެލްބުޓްރިން) |
| ޑޫލޮކްސެޓިން (ސިމްބަލްޓާ) |
| ފްލޫއޮކްސެޓިން (ޕްރޮޒެކް) |
| ޕެރޮކްސެޓިން (ޕެކްސިލް) |
| ސެރޓްރަލައިން (ޒޮލޮފްޓް) |
އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ކޮބައިކަމާއި އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ކޮބައިތޯއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
އެކަނި ކުރެވޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭހާއި ކައުންސެލިންގެ އިތުރުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .
- ރަނގަޅު ނިދި: ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ އާއި ސައި ކެއުން މަދުކުރުން. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 4 ގަޑިއިރު ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު: ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކާ މެދު ވިސްނާ، އެ ބައިތަކަށް ރިލެކްސް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
- އެހެނިހެން ކަންތައްތައް: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ކަމުދާ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، އެރޯމާތެރަޕީ ބޭނުންކުރުމާއި، ދީނީ ރިޗުއަލްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ މެދު ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިއީ އެކަނި ނޫން.
- މި ހާސްކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއަޅަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ފަރުވާއަށް ހުރަސްއަޅަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޓޯކް ތެރަޕީ އާއި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދިނުމުންނެވެ.
- ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޓެމޮކްސިފެން ބޭނުންކުރާނަމަ ސަމާލުވާށެވެ.
- އަދި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި، ހަމަޖެހުމުގެ އުކުޅުތައް ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.