އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހެއްނަމަ މި ދުވަސްވަރު ވީހާވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހަރުދަނާކޮށް ހުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް އެނގޭ ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ އެކު ބައެއް ފަހަރު ކާން ވެސް ނުކެރޭކަން. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ކާއެއްޗެހީގެ ވަސްވެސް ނުދުވާތީ ރަހަ ނުބައިވެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން ދުވަސްތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ދަތި ވަގުތު ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ގުދުރަތީ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ، ޕްރިޒަރވްކޮށްފައިވާ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ގުދުރަތީ، ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފެހި، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ކާނާ ހޮވުމެވެ.
ޑައިޓް ޕްލޭން ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަސާސީ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
| ޚިޔާރުކުރަން ޖެހޭ ނިއުޓްރިޝަންސް ކާނާތަކެވެ | ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ، އަދި މިލެޓް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ. | އަސޭމިރުސް، ޖޭމް، ސޮސެޖް، ސްމޯކްޑް މީޓް އަދި ލޮނު އަދި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް ގިނައިން ހިމެނޭ މަހެވެ. |
| ތަރުކާރީއާއި މޭވާ: ކޮންމެ ކެއުމެއްގައިވެސް ތާޒާ ތަރުކާރީ، ފެހި ނުވަތަ މޭވާ ހިމަނާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ ފަދަ ތަރުކާރީގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކެމިކަލްތައް ހިމެނޭ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. | ބަނގުރާ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަނގުރަލާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އަދި، ބަނގުރަލަކީ ހަމައެކަނި ކެލޮރީ، ނިއުޓްރިޝަން މަދު ނުވަތަ ނެތް އެއްޗެކެވެ. |
| ޕްރޮޓީން:ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ސޯޔާ، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އިން ޕްރޮޓީން ހޯދާށެވެ. މަސް ކާނަމަ ލީން ކުކުޅު އަދި މަސް ހޮވާށެވެ. ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. | ސަރުބީ މަތިވުން: ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %30 އަށްވުރެ ގިނައިން ސަރުބީން ނުލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ފެން: ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމެވެ. |
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަކީ ކީމޯ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ . މިކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރަމުންދާނަމަ މިކަންކަން ކުރާށެވެ.
- މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކާން ނުޖެހޭނެ: މޭނުބައިކުރާ ވަގުތު ކާން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 4-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބަނޑު ހަމަޖެހުން: އޭގެ ތެރެއަށް އިނގުރު ކޮޅެއް ޖަހައިގެން ކުޑަ ފެން ނުވަތަ ސައި ބޯށެވެ.
- ހޮޑުލެވުމަށްފަހު: ހޮޑުލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ގެއްލޭ ފެނާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ. ކުކުޅު ސޫޕް، ތަރުކާރީ ސޫޕް، ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހިމެނޭ ބުއިން ބުއިމުން ހަށިގަނޑު ރީހައިޑްރޭޓް ކުރެވިދާނެއެވެ .
- މަޑުމަޑުން ކެއުން: އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދިކޮށް، ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ފަހަރު ކާށެވެ.
- އަނގަ ދޮވުން: ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ކެއުމަށްފަހު ފެނުން އަނގަ ދޮވެލާށެވެ. މިއީ އަނގައިގައި ހުންނަ ނުރުހޭ ރަހަ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލުއި ކާނާ : ކްރެކެރސް، ރޮށި، އަދި ހިކި ސީރިއަލްސް ފަދަ ލުއި، ތެޔޮ ނުހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން.
- ވަހަށް ސަމާލުވުން: ވަރުގަދަ ވަސްތަކެއް ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ މޭނުބައިކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ގޭގައި ކެއްކުމުގެ ވަހުން މޭނުބައިކުރާނަމަ އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ކެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އެދުމެވެ.
އަނގައިގެ ރަހައަށް ބަދަލެއް އައުމުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަހައާއި ވަސް ދުވުމުގެ އިހުސާސަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ކުރިން ކަމުދިޔަ ކާނާތަކުގެ ރަހަ ހިތި ނުވަތަ އޮފް ޕުޓިން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ކާނާގައި "މެޓަލިކް ރަހަ" ހުރެއެވެ.
މި ހާލަތު ފަރުވާ ނިމުމުން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން، ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އާންމުކޮށް ކާ ކާނާ ކަމުނުދާނަމަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކާނާ ޓްރައިކޮށްލާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ލުއި ކާނާއެއް ކާށެވެ.
- މެޓަލިކް ރަހައިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މެޓަލް ކަޓަރީގެ ބަދަލުގައި ޕްލާސްޓިކް ކަޓަރީ ބޭނުން ކުރާށެވެ .
- ހޫނުކޮށް ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފިނިވާން ދޫކޮށްލާފައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ކާށެވެ.
- ވަރުގަދަ ވަހެއް ނުވަތަ ރަހައެއް ނެތުމުން ފްރޫޓް ސްމޫތީއެއް ހަދައިގެން ބޯށެވެ.
ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަމާ ކުރިމަތިލަމާ ހިނގާށެވެ
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން، ފްލޫޑްސް، އަދި ކެލޮރީސް ލިބުމަކީ ފަރުވާއާއެކު ކުރިމަތިވާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކައްކާކަށް ނުވަތަ ކާން މާ ވަރުބަލިވާހެން ހީވާނަމަ މިއީ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ދުވާލުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ހޮވުން: މައިގަނޑު ކެއުން ކާނީ އެންމެ ހަކަތަ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
- ގިނަގިނައިން ލުއި ކާނާ ކެއުން: މުޅި ދުވަހު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ކެއުމަށް ފަސޭހަ ލުއި ކާނާ ކަމަށްވާ ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ޔޯގަޓް ކޮޅެއް ނުވަތަ ޗީޒް ކޮޅެއް ކާށެވެ.
- ކުރިން ތައްޔާރުކުރުން: ރަނގަޅުވާ ވަގުތުތަކުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނެ ސޫޕެއް ނުވަތަ ބްރޯތް ހަދައިގެން ފްރީޒާގައި ކުދި ކޮންޓެއިނަރުތަކުގައި ރައްކާކޮށް، ބިޒީ ދުވަހެއްގައި އަލުން ހޫނުކޮށްލާށެވެ.
- ބަދަލު: ފުރިހަމަ ކެއުމެއް ނުކެވޭނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑްރިންކެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ.
ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކީމޯ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑުގެ ޤާބިލުކަން، ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ހަލާކުވެފައިވާ، ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ސީރިއަސް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެނީ އެހެންވެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިވަގުތު ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ތުއްތު ކުއްޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ފްރިޖްގައި ކާއެއްޗެހި 4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ ދަށް ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި މަސް ނުވަތަ މަސް ތެޔޮ ނުލާށެވެ. މައިކްރޯވޭވް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ ފިނިކުރާ ތަނުގެ ތިރީ ޝެލްފްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ތެމިފައިވާ ކާނާ އަލުން ފްރީޒް ނުކުރާށެވެ.
- ބިސް، ކްރީމް، ނުވަތަ މެޔޮނައިޒް ހިމެނޭ ކާނާ ފިނިކުރާ ތަނުން ބޭރުގައި ގަޑިއިރަކަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުބެހެއްޓުން.
- ހުރިހާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއެއް "ޕްރީވޮޝްޑް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ހިނގާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- މަދުން ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް (މަދުން/މެދު-މަދުން) އަދި ބިސް ފައިބަމުންދާ ޔޯލްކްސް އާއި އެކު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ވިޓަމިން އާއި ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކާނާއަކީ އަބަދުވެސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ކާން ނުކެރޭ ވަގުތުތަކުގައި މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ބައެއް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ފަށާށެވެ. ބާޒާރުގައި ތަފާތު އެތައް ސަތޭކަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ގިނަ އެވެ. މާގިނައިން ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ބޭނުންކުރާނަމަ ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ފައިދާއަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިކަން އަދި އެކަށީގެންވާ ޑޯޒަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އޭނާއާ މަޝްވަރާ ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ހުރުމަށް ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ބްރާން ރައިސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާމެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާތީ ޖަރާސީމުތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ. އެއީ ފަރުވާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ކާނާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ