ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. މިދެމެދުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތައް ކުރިއަށްދާއިރު، ލޯބިވާ އިސްތަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ވެއްޓޭތަން ފެނުމަކީ ބުރައަކާއި ވޭނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅިގެން ގިނަ އަންހެނުން ތިބީ ޑިޕްރެޝަންގައެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ހާލަތެއްކަން ވިސްނުމެވެ . މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގައި އިސްތަށިގަނޑާއި ހިތަށް ފަރުވާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ.
ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނު ހިސާބުން ފެށިގެން އިސްތަށިގަނޑަށް ހަރުކަށި ކަންތައްތައް ކުރުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިސްތަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުލަ ޖައްސައި ބްލީޗްކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މިކަންކަމުން އިސްތަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެއެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑުގައި ބަރުދަން ލުއިވާ ނުވަތަ ދަމައިގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ , ބްރޭޑްސް އާއި އިސްތަށިގަނޑު ވިޔަފާރި ފަދަ ތަކެތި.
- ހޫނުގަދަ އާލާތްތައް (އެބަހީ ބްލޯ-ޑްރައިއަރ، ސްޓްރެއިޓްނިންގ އަޔަންސް) ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ފަރުވާ ފެށުމުން އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ނަމަ، މި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެއީ ހަނގުރާމައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
މިއީ ކޮން 'ކޯލްޑް ކެޕް' އެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުން ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް 'ކޯލްޑް ކެޕްސް' ނުވަތަ 'ސްކަލްޕް ކޫލިން' ކިޔާ ގޮތެއް ޓްރައި ކުރެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފިނިކުރުމަށް ހާއްސަ ކެޕެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެ އެވެ. މި ފިނިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. އަދި މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް އަށް ފޯރާނެ ކިމޯ ބޭހުގެ މިންވަރު ވެސް ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުން ކުޑަކޮށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް މުޅިން ހުއްޓުމަކަށް ނާންނާނެ އެވެ. މިފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އަޅާލާ ގޮތެވެ:
މަޑުމަޑުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއި ލޯތްބާއި އެކު އިސްތަށިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދިގު އިސްތަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން ގޭޕްތައް އިތުރަށް ފެންނަން ހުރުމުން އިސްތަށިގަނޑު ކުރުކޮށް ކަނޑާލުމަކީ ތުނިވުން ފޮރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | އެކަމުގެ ސަބަބު ) |
|---|---|
| ރީތި ކުރު އިސްތަށިގަނޑެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. | ތުނި އިސްތަށިގަނޑަކީ ދިގު އިސްތަށިގަނޑަށް ވުރެ ކުރު އިސްތަށިގަނޑަކުން ފޮރުވަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. |
| މަޑު ބްރިސްޓްލް ކޮމްބެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ބަލިކަށިވެފައިވާ އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރެއެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑު ބަނދެފިނަމަ ރަބަރު ބެންޑްގެ ބަދަލުގައި ސްކްރަންޗީ ބޭނުން ކުރާށެވެ. | އިސްތަށިގަނޑު ދަމައިގަތުމުގެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ބާރަށް ނުބަނދެލާށެވެ. |
| ގިނަގިނައިން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުން ހުއްޓާލާށެވެ. މަޑުމައިތިރި ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | މާގިނައިން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު އިތުރަށް ބަލިކަށިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑު ޝޭމްޕޫއަކުން ވެސް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހިކިކަން ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. |
| ސެޓިން ނުވަތަ ސިލްކް ފަދަ މަޑު ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ކޮޓަން ބާލީސް ކޭސްތަކަކީ ސިލްކް ފަދަ ގަދަ އެއްޗަކަށް ނުވާތީ، އިސްތަށިގަނޑު ތަތްވެ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. |
| ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށްލާށެވެ. | ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ހިކިދާނެ އެވެ. މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އޯގަނައިޒް ބޮޑީ އޮއިލް ފަދަ އެއްޗެއް އުނގުޅާށެވެ. |
| ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ. | ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން އުނގުޅުން، ޓޮޕެއް އެޅުމާއި، ނުވަތަ ރީތި ސްކާފެއް ލައިގެން އަވިން ރައްކާތެރިވުމެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →އިސްތަށިގަނޑު ބުރި... އެއީ ވެސް ރީތި ކަމެއް!
މިއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އިސްތަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ވެއްޓި ތަކުލީފު އުފުލުމަށް އިންތިޒާރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅިން ނައްތާލުމަށް ނިންމުމަކީ، އެއީ ޝޭވް ކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި މިންވަރަކަށް ނަފްސާނީ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މިއީ ފަރުވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ޝޮކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ބައެއް މީހުން މިކަން ކުރަނީ އާއިލާއާއެކުގައެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް ވަރުގަދަ ބާރެއްގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ލިބި، އެމީހުން އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާނެ ގޮތް
ކީމޯ ފަރުވާ ނިމުމުން އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާން ފަށާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާ ކަމަކީ، އަނބުރާ ހެދޭ އާ އިސްތަށިގަނޑަކީ ކުރިން ހުރި އިސްތަށިގަނޑާ ތަފާތު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ޓެކްސްޗަރ އަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ: ކުރިން ސީދާ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރި މީހެއްގެ އިސްތަށިގަނޑު ރާޅުގަދަވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރި މީހަކަށް ރީތި އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ލޯބިން ކިޔަނީ " ކީމޯ ކަރލްސް " އެވެ.
- ކުލަ ބަދަލުވެދާނެ: އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށްވުރެ އަނދިރި ނުވަތަ ފަނޑުވެދާނެއެވެ.
- ފުރަތަމަ އަންނަނީ ރީތި، ފުޅާ އިސްތަށިގަނޑެއް: ސީދާ ބުނާނަމަ، ފުރަތަމަ ހެދޭ އިސްތަށިގަނޑަކީ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދައިން ވަރަށް ރީތި، ތުނި އިސްތަށިގަނޑެކެވެ. މި އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވުމުން، ރީތި ކޮޅުތައް ކޮށާލުމުން އަސްލު އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ބޮޑުވެގެން ދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ "އަނެއްކާވެސް އިސްތަށިގަނޑު ލިބިއްޖެ" މި އުފާވެރިކަން ބައްދާލުމެވެ. އާ އިސްތަށިގަނޑު ކޮންމެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، އެ އިސްތަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ސްޓައިލް ކުރަން ދަސްކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި އާ އިސްތަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އިސްތަށިގަނޑެކެވެ. އެހެންކަމުން ވަރަށް މަޑުމައިތިރިކަމާއި ލޯބިން ކަންތައް ކުރާށެވެ. ހަރުކަށި ބުރުސް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ކުލަ ޖެއްސުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ.
އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކުރުން ބޭނުން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އިސްތަށިގަނޑު އިތުރު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ދިގުމިނަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާން އިންތިޒާރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އިސްތަށިގަނޑަށް ވޮލިއުމް އިތުރު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގައިވެސް މަދު އުސޫލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކުރުމަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 4 އިންޗި ދިގުވާން ޖެހެ އެވެ . އެހެނީ ކުރު އިސްތަށިގަނޑަށް އެކްސްޓެންޝަން އިތުރުކުރުމަކީ ގުދުރަތީ ކަމެއް ކަމުގައި ނުފެންނާނެއެވެ. އަދި ޓޭޕް އިން އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކުރު އިސްތަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ކަމަށް ވެސް އެމީހުން ބުނެ އެވެ. މިކަމާ މެދު ގޮތެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ހެއާސްޓައިލިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ވަގުތީ ކަމެކެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ކުރާ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއި ލޯތްބާއެކު ފަރުވާ ދޭށެވެ .
- ކޯލްޑް ކެޕް ފަދަ ގޮތްތަކަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ އެކަމާ ގުޅޭ އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- މުޅި ބޮލުގައި އިސްތަށިގަނޑު އަޅައިގެން އުޅުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެއީ ތިމާގެ ބާރު ދައްކައި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
- އާ އިސްތަށިގަނޑު ތަފާތު ނަމަވެސް އުފަލާއެކު އެކަން ގަބޫލުކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކާމިޔާބީގެ ރަމްޒެއް!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.