ޑޮކްޓަރުން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟"، "ދެން ވާނީ ކިހިނެއް؟"، އަދި "ކުރިން ކުރި ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟" ތިބާވެސް ހިތަށް އަރާފާނެއެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ބުނާނެ "އޯހް، މިހާރު އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާތި، ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ." އެކަމަކު ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ދުނިޔޭގައި ޤަބޫލުކުރެވޭ މެޑިކަލް ޚިޔާލަކީ
ކަސްރަތަކީ ވެސް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބައެއް ކަމެވެ . އެތައް ސަތޭކަ ދިރާސާއަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެންސަރުގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި ވެސް ބަލިމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓޭޖް 2 ގެ އުރަމަތީގެ
ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އަންހެނުން ބައިވެރިކޮށްގެން ކުރި 61 ދިރާސާއެއްގެ ތަހުލީލުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރޮބިކް އަދި ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
އެކަމަކު، މިހުރިހާ ކަމެއް އަޑުއަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން، އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން ބޭނުންވާ މުހިންމު އެއް ވާހަކައެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއި ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ .
ކީމޯގެ ކުރިންނާއި ކީމޯ ކުރާއިރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިޔަ ތައްޔާރުވަނީ ބޮޑު ހަނގުރާމައަކަށެވެ. ކީމޯތެރަޕީ އަކީ އެގޮތެވެ. އެހެންކަމުން، އެ ހަނގުރާމައިގެ މާކުރިން ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްފިނަމަ، ފަރުވާތަކަށް ކެތްކޮށް، އެ ފަރުވާތަކަށްފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމަކީ ސާޖަރީއަށް ފަހު ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކަސްރަތަކީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގިގެން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ހޯދައި، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު ބޭހެކެވެ. ތެދެއް ކީމޯ ފަރުވާ ލިބެން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެފަދަ ވަގުތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކީމޯ ފަރުވާ ދިނުމުގެ އެއްދުވަސް
ކުރިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ސަބަބެވެ. ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އެހެން ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ކުޑަވުން | ފަރުވާ ދިނުމުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ތަދު ފިލުވައިދިނުމެވެ | އެއީ ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ލިބޭ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | ފަރުވާ ދިނުމުން ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކުރުން | ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ކެންސަރު ސެލްތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އިތުރު ހަކަތައެއް ލިބެއެވެ (އެންޓި ޓިއުމަރ އެކްޓިވިޓީ). |
| ސްޓޭމިނާ އެވެ | ގިނަގިނައިން ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުން ކުޑަވެ، މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމުގެ ހަކަތަ ލިބެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ ބާރެވެ | "އަހަރެންގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ހީވާގިކަމާއެކު ކަމެއް ކުރަމުން މިދަނީ" މި އިހުސާސް ކުރުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބެއެވެ. |
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަބާވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަކީ އެއް މިންވަރެކެވެ. އެއީ:
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި އެރޮބިކް ކަސްރަތު , ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ނުވަތަ، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 75 މިނެޓް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރުން.
- މީގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ .
ނަމަވެސް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރިވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ކަސްރަތު ރަނގަޅު ނަމަވެސް، އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުން، ނުވަތަ މަދުކުރުން، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ | ކުރަންވީ ކަންތައްތައް/ހަނދާން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ލޭގެ އަދަދު މަދުވުން | ހީވެސް ނުކުރާހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ލޭގެ ޓެސްޓުން ލޭމަދުވުން/ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު ދަށްވާނަމަ، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ، އެދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. |
| ލޯ ވައިޓް ބްލަޑް ސެލް ކައުންޓް | ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް މަދުވުމުގެ މާނައަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމެވެ. މި ވަގުތު ޖިމް ފަދަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ފަސޭހައިން ބޭރުން ޖަރާސީމު ޖެހި އިންފެކްޝަން އުފެދިދާނެތީ އެވެ. |
| ކަށިތަކަށް ކެންސަރު ފެތުރުން (Bone Metastasis) | ކެންސަރު ކަށިތަކަށް ފެތުރިފައިވާނަމަ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. |
| އަތްފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ) | ކީމޯތެރަޕީ ދިނުމުން ބައެއް ފަހަރު ގުނަވަންތައް ފިނިވެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކަނި ނޫނީ ސަޕޯޓަށް މީހަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. |
އާޚިރުގައި ކަސްރަތަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދަތުރުގައި ލިބިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ވަރުގަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
- ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ އަދަދު މަދު ވަގުތުތަކުގައި އާންމު ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ދަތުރުގެ ބައެކެވެ. އެއިން ލިބޭ ހަކަތައަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ހަކަތައެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ