"ކެންސަރ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަހަރެމެން އެންމެން ކުޑަކޮށް ކްރިންޖް ވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީގެ އިތުރުން އަންހެނެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން "އުރަމަތީގެ ކެންސަރު" މި ލަފުޒު އަޑުއިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް ބޮޑެވެ. މިއީ ހަމުގެ ކެންސަރަށް ފަހު ދުނިޔޭގައި އަންހެނުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ކެންސަރަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ބައްޔެއް ކަމަށާއި، މި ބައްޔަށް އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއް އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ކެންސަރު ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ނެތި މިބަލި ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް ފޯކަސް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ބޭނުން ނުވާ ސަރުބީ އެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކަށް މިވަގުތު ކުރިމަތިވެފައިވާ މައްސަލައަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ. ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ނަމަ އަލުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ސަރުބީއެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީ އަކީ އުނަގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ . އެއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ޕްރޮޓީންތައް އިތުރުވާތީ އެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 ނުވަތަ %10 ވެސް މަދުވުމަކީ ވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ . ހަފްތާއަކު 250 ގްރާމް (ބައި ޕައުންޑް) ވެސް ލުއިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުން އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ބަނގުރާ ބުއިމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ގުޅިފައިވާ އެސްޓްރޮޖެން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ޑީއެންއޭ އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ބަނގުރާ ބޯނަމަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %15 އިތުރުވެއެވެ . އަދި، ދުވާލަކު ބޯ ކޮންމެ އިތުރު ބުއިމަކަށް، ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރު %10 އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާގެ ބަދަލުގައި ފްރޫޓް ޑްރިންކެއް ފަދަ އެއްޗެއް ޚިޔާރު ކުރެވޭނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިކަމާވެސް ވިސްނާލަބަލަ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކެންސަރުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ނުބައި އާދައެކެވެ. When it comes to breast cancer , އުމުރުން 17 އަހަރުގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ފެށިނަމަ ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވެއެވެ.ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލިޔަސް، ގެއްލުން ފަހަތަށް ޖެހުމުގެ ކުރިން 20 އަހަރާ ހަމައަށް އެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
މި އާދަ މުގުރާލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭހެއް ނުވަތަ ޕެޗެއްގެ ވާހަކަ އަހާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކައުންސެލިންގ ސާވިސް ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ .
- މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.
ހޯރމޯން ތެރަޕީ އާއި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ
މިއީ ނާޒުކު މައުޟޫއެކެވެ. ބައެއް އަންހެނުން މެނޮޕޮޒްގެ އުނދަގޫތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ހޯރމޯން ތެރަޕީ ނަގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެޗްއާރުޓީ) އެވެ .
އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ވެސް ހިމެނޭ އެޗްއާރްޓީ މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު 5 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެއެވެ. ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ވެސް މި އަސަރު ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހޯރމޯން ދޫކުރާތީ އެވެ.
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ނުރައްކާ އަނެއްކާވެސް ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިކަމާ މެދު އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ . މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ގޮތެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އިތުރު ބަރުދަން (ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގައި ސަރުބީ) | ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން. ބަރުދަނުގެ %5 ވެސް ލުއިކުރުމަކީ ބޮޑު ކަމެކެވެ. |
| ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން | ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކޮށް، ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން. އަވަހަށް ދޫކޮށްލިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން. |
އިތުރު މުހިންމު ދެތިން ނުކުތާއެކެވެ
ދަރިން ލިބުން ލަސްވުން
ފުރަތަމަ ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު އުމުރުން 30 އަހަރު ފަހުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އެއީ ދަރިން ލިބޭ އަހަރުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު އެސްޓްރޮޖެން އަށް ހުށަހެޅޭތީ އެވެ. އުރަމަތީގެ ގިނަ ކެންސަރުތައް އުފެދުމުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ ދައުރެއް އޮވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކާއި އުރަމަތީގެ ސެލްތައް ފުރިހަމަވުމުން ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް ބޮޑުވުމުން ރައްކާތެރިކަން ލިބެ އެވެ.
އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ
މިހާރަކަށް އައިސް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުންގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަވަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ. އޮފީހުގައި، ކާރުގައި، ގޭގައި ސޯފާގައި... މި ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލްގެ ސަބަބުން ފަލަވުމާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ހުޅުވިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ތެދުވެ ދެވޭހާ ހިނދަކު ހިނގާލަން ދާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ އާއި ޑައިޓް
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު މަދުވުމަކީ ވެސް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ މައިގަނޑު ގޮތަކީ އިރުގެ އަލިންނެވެ. އަދި ވަކި ކާނާތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަށް ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މާގިނައިން އަވި ބޭނުންކުރުމުން ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ، ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ހުރުމަކީ އާންމުކޮށް ފުދޭ ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ޑައިޓް ވެސް އެގޮތަށް . ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ގިނައިން ކެއުމުން - ޗިޕްސް، ބިސްކޯދު، ފޮނި އެއްޗެހި - އަދި މާ މަދުން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. މާގިނައިން ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަފްތާއަކު ރަތްމަސް ކާނަމަ 350-500 ގްރާމް އަށް ލިމިޓް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން.
- ބަނގުރާ ހަނިކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ދެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ އާއި ރަތް މަސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ހޯރމޯން ތެރަޕީ، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- އުރަމަތި އަމިއްލައަށް އިމްތިޙާނުކުރުން: މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ އިމްތިޙާނުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން. އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ ލޮމްޕެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ