" ރޭޑިއޭޝަން " ނުވަތަ "ރޭޑިއޭޝަން" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ވަރަށް ކާމިޔާބު، ކުރިއަރާފައިވާ، އަދި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ފަރުވާގެ ވާހަކަ ސާދާ ގޮތެއްގައި، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހުރިހާ ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް، އަދި ބިރެއް ނެތިގެންނެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ވެޑްސްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ މި ވެޑްސް މަރާލުމަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި، ހައި އެނާޖީ ރޭސް (އެކްސްރޭ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ ބާރުގަދަ) ބޭނުންކުރަނީ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް، ނުވަތަ އެ ސެލްތައް ބޮޑުވެ، ބައިބައިވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފަރުވާ ވަރަށް ސީދާކޮށް ކެންސަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން , އެހެންކަމުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް މަދު ކަމެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތައް
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ބޮޑު މެޝިނަކުން ރޭޑިއޭޝަންގެ ބީމްއެއް ޑައިރެކްޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ހުންނަ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. |
| އިންޓަރނަލް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (ބްރެކިތެރަޕީ) | މިތަނުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި ރޭޑިއޯއެކްޓިވް އޮށްތައް (ގާތްގަނޑަކަށް ބިސް ދަނޑިއެއްގެ ސައިޒު) ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި އުރަމަތީގެ ތެރޭގައި، ކެންސަރު ހުރި ތަނުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް އެތެރެއިން ހަލާކުކޮށްލާ ކަންކަމެވެ. |
| ޕްރޮޓޮން ތެރަޕީ އެވެ | މިއީ ވެސް އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓޮން ބީމެކެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ މި ރޭތައް ހަމައެކަނި އުރަމަތީގެ ޓިޝޫއަށް ގޮސް ހުއްޓި، ހިތަށް ނުވަތަ އޭގެ ދަށުގައިވާ ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑަވުމެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ފަރުވާ ދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލަމްޕެކްޓޮމީއަށްފަހު: ލޮމްޕެއް ނައްތާލުމަށްފަހު މި ފަރުވާ ދެނީ ހަމަ އެ އުރަމައްޗަށް ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
- މެސްޓެކްޓޮމީ އަށް ފަހު : ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިއީ މެސްޓެކްޓޮމީ އަށް ފަހު ވެސް ކެންސަރު އަނބުރާ މޭގެ ފާރު ނުވަތަ ކައިރީގައިވާ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް އައުން ހުއްޓުވުމަށް ދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޓިއުމަރު ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއާ އެއް ވަގުތެއްގައި އެއް ސަރަހައްދަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ދެއެވެ.
- ކެންސަރު ކުރިއަރާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި: މި ފަރުވާއަކީ ކެންސަރު ފެތުރުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.
އާންމުކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފެށެނީ ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަށެވެ. If you have also been prescribed chemotherapy , ފުރަތަމަ އެކަން ފަށައި، ދެން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަށައިފާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލިބޭ ޑޯޒާއި ފަރުވާ ލިބޭ ސަރަހައްދު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާފައި ތަފާތު ތަކެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ވަގުތީ ކަންކަމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް (ކުރު މުއްދަތުގެ) | |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަވިން ފިހިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ހަންގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ތެތްވެ ތަދުވެދާނެ އެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| އެހެން | އުރަމަތި ދުޅަވުމާއި، ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރަށް ބަދަލު އައުމާއި، ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލުމާއި، ފޮނިވުން މަދުވުމެވެ. |
| ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ ކަންތައްތައް (ދިގުމުއްދަތަކަށް) | |
| ހަންގަނޑާއި އުރަމައްޗަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހަމުގެ ކުލަ ކުޑަކޮށް ބަދަލުވުމާއި، ހަމުގެ ނަރުތައް ބޮޑުވުމާއި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ބޯވުން، އުރަމަތީގެ ސައިޒަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައުން. |
| ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ | |
| މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ | ރިބަން އަށް ގެއްލުން ލިބުމާއި، ހިތަށް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭއަށް ކުރާ އަސަރު، އަތް ދުޅަވުން (Lymphedema)، މޭމަތީގެ ފާރުގައި ރިއްސުން. |
މުހިންމު: ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދުން ބޭރުގައި ހަންގަނޑަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
ހަމުގެ ރިއެކްޝަންތަކާ މެދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
- ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން ހޫނު ފެނާއި މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ސައިބޯނި ލައިގެން ދޮވެލާށެވެ. ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.މަޑު ތުވާލިއަކުން މަޑުމަޑުން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- ސްކްރެޗް ނުކުރުން: ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގައި ސްކްރެޗް ނުވަތަ ޕިކް ނުކުރުން. އެ ސަރަހައްދުން އިސްތަށިގަނޑު ނަގަން ބޭނުން ނަމަ ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި އިލެކްޓްރިކް ރޭޒަރެކެވެ.
- އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުއުނގުޅާށެވެ: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ކްރީމް ނުވަތަ ލޯޝަން ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެއް (ސެންޓު، ޑިއޯޑަރެންޓް، ޕައުޑަރ) އެތަނެއްގައި ނުއުނގުޅާށެވެ.
- ހެދުންތަކަށް ފަރުވާތެރިވުން: ތަތް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ނުވަތަ އުނދުން ފަދަ ގަދަ ފޮތިގަނޑުން ހަދާފައިވާ ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޓަން ފަދަ މަޑު، ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ.
- ހޫނުކަމުން ދުރުހެލިވުން: ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދުގައި ހޫނު ފެންފުޅި ނުވަތަ އައިސް ޕެކް ނުބެހެއްޓުން.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން: ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހުވެސް ފަރުވާ ދީފައިވާ ހަންގަނޑަކީ އިރުގެ އަލިން ވަރަށް ނާޒުކު ހަންގަނޑެކެވެ. ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަން ސްކްރީނެއް އުނގުޅާށެވެ. އަތްދިގު ހެދުމާއި ފުޅާ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަކަތަ ދަމަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދޭއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކުރުން: ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އަރާމުކުރުން. ރޭގަނޑު ފުދޭވަރަކަށް ނިދާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކާހިތްވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ކަމެއް ކުރާށެވެ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް މަދުކޮށް ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގަން ރާވާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ގުޅާނެއެވެ. އެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ސީދާ ގޮތެއްގައި ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާ ކުރެވޭ ފަރުވާއެއް ކަމުން ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑައެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމާއި ވަރުބަލިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަންކަމެވެ.
- ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެ، އަވިން ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.