ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހިގެން އެނދުގައި ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ބޯއެނބުރުން، އަދި ކާން ބޭނުން ނުވުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާން. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ އުންމީދުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަލި ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ހުން އައުމުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުން އާންމުކޮށް ހެދޭ ބައެއް ގޯސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
ބަލިވެ އުޅޭއިރު ނޭނގި ނަމަވެސް މި ހެދޭ މި ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މިއިން އެއް ގޯހެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޯހެއް ހެދެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ކިތައް އެއްޗެއް ހަދާތޯ ވިސްނާށެވެ. ހައިރާންވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް މިކަމަށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯސްތަކެވެ | މިއީ އަސްލުވެސް ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
|---|---|
| 1. ޕަވަރިންގ ތްރޫ | ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އާންމުކޮށް ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަރާތްކޮށް ، އަރާމުކުރުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. އޮފީހުގެ މަސައްކަތާއި، ހޯމްވޯކާއި، ސްކޫލްގެ މަސައްކަތްތައް ހަނދާން ނައްތާލާފައި އެނދުގައި މަޑުކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރުން ވެސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. |
| 2. ފްލޫގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުން | އާންމު ހުން އައުމަކީ ކޮންމެހެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ފްލޫގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ހޫނުގަދަވުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން , އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެންޓިވައިރަލް ބޭހެއް ކަމަށްވާ އޮސެލްޓަމިވިއާ (ޓަމިފްލޫ) ފަދަ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. މިއީ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށްދީ، އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ފުރަތަމަ 48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ތެރޭގައި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| 3. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ | އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ޖަރާސީމާއި ހަނގުރާމަކުރާ ލަޝްކަރު ބަލިކަށިވުމެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 6 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދާ މީހުންނަށް ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދާ މީހުންނަށް ވުރެ ހަތަރު ގުނަ އިތުރުވެ އެވެ . އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު އަވަހަށް ނިދާފައި ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލާށެވެ. ކެއްސުމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާނަމަ ކަރުތެރެއަށް ހަވާދު ކޮޅެއް ލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ކޮޓަރީގައި ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| 4. ޑޮކްޓަރަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭން މަޖުބޫރުކުރުން | މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ވަރަށް ބޮޑު ގޯހެކެވެ. ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހެނީ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބެކްޓީރިއާ މަރާލުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ވައިރަހަކަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ބޭރަށްހިންގުން އަދި އެލާޖީ ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމަށާއި، މިއީ ދުނިޔޭގެ ސިއްހީ ބޮޑު މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. |
| 5. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމެވެ | ކަރުތެރެ ރިއްސާ ވަގުތު ފެން ބުއިމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ފެން ބޯއިރު މީޔުކަސް ތުނިވެ މޭގައި ތަތްވުން މަދުވާނެ އެވެ. އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން ވެސް ދުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މީގެ އިތުރުން ސިލެންޓްރޯ، އިނގުރު ސައި، ނުވަތަ ކުކުޅު ބްރޯތް ފަދަ ހޫނު ބުއިން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| 6. ނުކެއުން | ބަލިވެ އުޅޭއިރު ނުކައި އުޅޭހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއްޗެއް ކެއުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ކެލޮރީ އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ސެލްތަކަށް ހަކަތަ ލިބެއެވެ. އެ ހަކަތައަކީ އެމީހުންނަށް ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަކަތައެކެވެ. ނަތީޖާ؟ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ. ކުކުޅު ސޫޕް ތަށި ބުއިމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުންވެސް އެކަން ސާބިތުވެއްޖެއެވެ. |
| 7. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބި ކަރުތެރޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ސިނގިރޭޓާއި، ވޭޕް ޕެންއާއި، އެފަދަ އެހެން ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތަކީ ވެސް ތިބާއަށް ނުބައި އެއްޗެކެވެ. |
| 8. ސްޓްރެސްގެ ދަށުގައި ހުރުން | ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ހޯރމޯންތަކަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ރަނގަޅު ހޯރމޯންތަކެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އަރާމު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އޭރުން އަވަހަށް ތެދުވެވޭނެއެވެ. |
އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫއެއް ކަމުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމު ކަމަކީ ހުން އައުމާއެކު ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް "ބްލޫ ގިތެޔޮ" ނުވަތަ އެހެން އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އާންމު ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހެނީ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ވައިރަސް މަރާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
އެހެންކަމުން ހުން އައުމަށް ޑޮކްޓަރު ބައެއް ފަހަރު އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުމުން ސެކަންޑަރީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މީޔުކަސް ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވެ، މިއީ މޭގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ކުރުމުން ވާގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އެ ބޭސްތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ދެން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިގެން، އެ ބޭސް ނަގާއިރު، އެ ބޭސް މަސައްކަތް ހުއްޓާލަނީ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންސް އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ދިމާވެފައިވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުނަގާށެވެ.އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އިތުރު ދެތިން ސާދާ އިރުޝާދުތަކެކެވެ
- ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން : ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ލޮނު ގިރާލުމަށްފަހު އެ ފެނުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާގްލް ކުރުމުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރަނގަޅު ވައި ވަދެވޭތޯ ބެލެހެއްޓުން: ކޮޓަރީގެ ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅު ވައި ވަދެވޭތޯ ބެލުން. މިއީ ޖަރާސީމު ޖަމާވުން މަދުވާނެ ކަމެކެވެ .
- ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ، ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ތަކެތި ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ކެއުން. މިއީ ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
ބަލިވެ އުޅުމަކީ އުނދަގުލެކެވެ. އެކަމަކު، ކުޑަކޮށް ކެތްތެރިވެ، ރަނގަޅު އަރާމުކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ދިނުމުން، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަލުން އާދެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އުޅޭއިރު ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަރާމު ކުރުމެވެ . ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
- އާންމު ހުން އައުމާއި ރޯގާގެ ތަފާތު އެނގުން. ހޫނުގަދަވުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ފައިދާއެއް ނުކުރެއެވެ . ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެތަކެތި ނުނަގާށެވެ.
- ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކާން ބޭނުން ނުވިޔަސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިއުޓްރިޝަން ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ސްޓްރެސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވާނެއެވެ.
އާންމު ހުން، ފްލޫ، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ރިކަވަރީ، ވެލްނެސް، ރާއްޖެ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ