You’re constantly sneezing , ލޯ ރަތްވެ ހިރުވާ، ހަންގަނޑު ހީވާގި... ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން ވެސް އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެލާޖީ ކިޔާ މި މައްސަލައަށް ތިބާ އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިކަމެތިކޮށްލާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މި ހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލު ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ، މި އެލާޖީގެ މައްސަލަތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖަންސް އަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރުޅިއަރުވާލާ އަދި ދިފާއީ ނިޒާމު ރުޅިއަރުވާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަންކަން ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ދުޝްމަނެއް އައިސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާތީ އެކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ފަށައެވެ. އެ ހުރިހާ ލޮލެއް ހީވާގިވުމާއި، ހަންގަނޑު ހީވާގިވުމާއި، ހައިވްސް ފަދަ ކަންކަމަކީ އެ މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ބައެއް ދުޝްމަނުންވެސް ހިމެނެއެވެ. އެއީ މާތަކުގައި ހުންނަ ޕޮލެން ، ގޭގޭގައި ހުންނަ މޮލްޑް ، ލޮލަށް ނުފެންނަ ޑަސްޓް މައިޓްސް ، އަދި ޖަނަވާރުތަކުގެ ޑެންޑަރ އެވެ . އެހެންކަމުން މި އެލާޖީތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބޭނުންވަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން މި ދުޝްމަނުން އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލުން ދުރުކުރަން.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ގޭގައި އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ގެއަކީ އަހަރެމެން އެންމެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ތަނެވެ. އެހެންކަމުން ގޭތެރޭގެ މާހައުލު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
| އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށް އޭސީ ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ބޭރުން އަންނަ ޕޮލެން އާއި ދޮސް ގޭތެރެއަށް އައުން ހުއްޓިގެންދާނެއެވެ. ގަވާއިދުން އޭސީ ފިލްޓަރު ސާފުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. |
| ގޭތެރޭގައި ހޫނުމިން މަދުކުރުން | ހޫނުމިން %50 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން. ތެތްކަމަކީ މޮލްޑް އުފެދުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑިހޫމިޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބިންގަރާސް އަދި ފާޚާނާ ފަދަ ހޫނުމިން މަތި ސަރަހައްދުތަކަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ. |
| ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް އަޅާލުން. | ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ގޭގެ ބޭރުގައި ބެހެއްޓުން. ގޭތެރޭގައި ބަހައްޓާނަމަ ނިދާކޮޓަރިއަށް ނުވައްދާށެވެ . އެމީހުންގެ ފަރުމަހާއި ޑެންޑަރަކީ އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ގަވާއިދުން ފެންވަރާށެވެ. |
| އެނދުތަކާއި ބާލީސްތަކެވެ | ބާލީހާއި މެޓްރެސް އަށް ޕްލާސްޓިކް ކަވަރު ބޭނުންކޮށްގެން ޑަސްޓް މައިޓްސް އިން ރައްކާތެރިވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ބާލީހާއި ޑައުން ފަދަ ބޮޑެތި ތަކެތި ނައްތާލުމެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި އެނދު ދޮވެލާށެވެ. |
| ތަޅުންގަނޑާއި ކުޑަދޮރު ފޮތިގަނޑެވެ | ކާޕެޓްގެ ބަދަލުގައި ޓައިލްސް، ސިމެންތި ނުވަތަ ލަކުޑި ތަޅުންގަނޑު ބެހެއްޓުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކާޕެޓަކީ ޑަސްޓް މައިޓްސް އަށް ސުވަރުގެއެކެވެ. ބްލައިންޑްގެ ބަދަލުގައި އާދައިގެ ކުޑަދޮރުގެ ޝޭޑްތަކާއި ދޮސް އެއްކުރާ ބޮޑެތި ފަރުދާތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ސާފުކުރުން | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ރަނގަޅަށް ވެކިއުމް ކުރާށެވެ. ގޭތެރެ ސާފުކުރާއިރު މާސްކާއި އަތްދަބަސް އަޅައިގެން ދުން ނޭވާލާން ޖެހޭނެއެވެ. ފާޚާނާ ޓައިލްސް އާއި ޝަވަރ ކަޓަންސް ޑައިލޫޓް ބްލީޗް ފަދަ އެއްޗަކުން ދޮވެ މޮލްޑް ނައްތާލާށެވެ. |
ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް
ހަމައެކަނި ގޭގައި ނޫން، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އެލާޖަންސް އަށް ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުށަހެޅިފައި ހުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބޭރުގައި ޕޮލެން އާއި މޮލްޑް އާންމުކޮށް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ.
ހެނދުނު ރީތި މާ ބަގީޗާއެއްގެ ތެރެއިން ހިނގާފައި ދާތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ މާތަކުން އެންމެ ގިނައިން ޕޮލެން ދޫކުރާ ވަގުތެވެ. ޕޮލެން އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން އެލާޖީ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
| އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މޫސުން ބަލާށެވެ. | އަވިގަދަ، ހިކި، އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން. ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްތަކާއި ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި މޮލްޑް ޕާރޓިކަލްސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ވަގުތަށް ސަމާލުވާށެވެ. | އާންމުކޮށް ޕޮލެން ލެވެލް އެންމެ މަތީގައި ހުންނަނީ ހެނދުނު 5 އާއި 10 އާއި ދެމެދު ކަމަށާއި މި ވަގުތު ބޭރުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ބަގީޗާގެ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ލޯން ކޮށުން ނުވަތަ ފަތް ރޭކް ކުރުން ފަދަ މަސައްކަތްތައް އެހެން މީހަކާ ހަވާލު ކުރާށެވެ. މިކަންކަން ކުރުމުން ވައިގެ ތެރެއަށް ޕޮލެން އާއި މޯލްޑް ޕާރޓިކަލްސް އިތުރުވެ، އެލާޖީ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މުޅިންވެސް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅު މާސްކެއް އަޅާށެވެ. |
| ނުކުންނައިރު ފެންވަރާލާށެވެ. | ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު ހެދުމާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި އެލާޖަންސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގެއަށް އާދެވުމުން ހެދުން ބަދަލުކޮށް، ރަނގަޅަށް ފެންވަރާލައިގެން، އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ، އެ ހުރިހާ އެލާޖަންތަކެއް ނައްތާލާށެވެ. |
| ބޭރުގައި ހެދުން ނުހިއްކާށެވެ. | ހެދުން ދަނޑިއެއްގައި ހެދުން ހިއްކާއިރު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން އާއި މޯލްޑް ޕާރޓިކަލްސް ހެދުންތަކުގައި ތަތްވެއެވެ. އެ ހެދުންތައް އަޅާއިރު އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެދުން ހިއްކާ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ، ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ހިއްކާށެވެ. |
| އުޅަނދާއި މެދުވެސް ވިސްނާލަބަލަ. | ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި އޭސީ ދިއްލާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އުޅަނދުގެ އެތެރެ، ޚާއްސަކޮށް ގޮނޑިތައް ގަވާއިދުން ވެކިއުމް ކުރާއިރު، ހެދުންތަކުން އެލާޖަންތައް އުޅަނދުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. |
މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހުވެސް އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޚާއްޞަ ބޭސްތަކެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމައި، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.
އެލާޖީއަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް މުހިންމީ އެލާޖީއާ އެކު އުޅެން ދަސްކުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށާއި ތިމާވެއްޓަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ދެވިދާނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެލާޖީ ޖެހެނީ ކޮން އެލާޖަންތަކެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ދޮސް، ޕޮލެން، ޖަނަވާރު، ނުވަތަ މޮލްޑް ކަމެއް ވިސްނިއްޖެނަމަ އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ގޭތެރެ ވީހާވެސް ސާފުކޮށް، ހިކި، އަދި އެލާޖަން ފްރީކޮށް ބެހެއްޓުން، ޚާއްޞަކޮށް ނިދާކޮޓަރީގައި .
- ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ހާއްސަކޮށް ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ދުވަސްތަކާއި ވަގުތުތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
- މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރި ނަމަވެސް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.