އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރަނގަޅުވެފައިވާ ތިބާއަށް ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

ކެންސަރާ އެކު ބޮޑު ހަނގުރާމައެއް ކާމިޔާބު ކުރިއެވެ. ކީމޯ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަދަ އުނދަގޫ އެތައް ފަރުވާތަކަކަށް ކެތްކޮށް، އެ ގޮންޖެހުން އަރައިގަތީ ވަރުގަދަ ހިތަކުންނެވެ. އެންމެން ސާބަސް ކިޔަމެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާ ނިމުމުން ހުރިހާ ކަމެއް ނިމިއްޖެ ކަމަށް ހީވިޔަސް، އިހުސާސް ކުރެވޭ އެކަނިވެރިކަމާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަން އަދިވެސް ތިބާގެ ގައިގައި އުޅެނީ ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ކުރާ ހަނގުރާމަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނިމުނު ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ހަނގުރާމަ އަދިވެސް ފެށުނީ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެކަނި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން، ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ކެންސަރުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ގިނަ މީހުންނަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބެއެވެ.

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތު މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެންސަރަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ ތަޖުރިބާއެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު މި އިހުސާސްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ:

• ތަކުރާރުވުމުގެ ބިރު: "ކެންސަރު އަނބުރާ އަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟" މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ޖިސްމާނީ ރިހުމަކުން ވެސް ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް : ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ އެއްބަސްވާން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
• އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިވުން: މުޖުތަމަޢާ ކުޑަކޮށް އެކަހެރިވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެ، "މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެން" އަދި "އަނެއް މީހުންނަށް އަހަރެން ނުވިސްނޭ" ފަދަ އިޙްސާސްތަކެއް އުފެދިދާނެއެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ތިބި ނަމަވެސް، މި ތަޖުރިބާ ހަގީގަތުގައި ވިސްނޭނެ އެހެން މީހަކު ނެތް ފަދައިން، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން: ފަރުވާއަށްފަހު ކިތަންމެ ގިނައިން ނިދި ނަމަވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

"ޕީއާރް ސަޕޯޓް" އާއި އޭގެ އަގު

"ޕީއާރ ސަޕޯޓް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ، ތިމާގެ ވޭނާއި ގޮންޖެހުންތައް ވިސްނޭ މީހެއްގެ ފަރާތުން ލިބޭ އެއްބާރުލުމާއި ވިސްނުމެވެ. މިކަމުގެ އަގު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރި ދިރާސާއަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެމެރިކާގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލިން ރަނގަޅުވި ޗައިނާ ނަސްލުގެ 168 އަންހެނުން ބޭނުންކޮށްގެން ދިރާސާއެއް ކުރި އެވެ. އަދި ބަހާއި ސަގާފީ ހުރަސްތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ވެސް ނުލިބުނެވެ.

މި ދިރާސާގައި އެމީހުން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ :

1. ފުރަތަމަ ގްރޫޕް: މި އަންހެނުންނަށް ހަމައެކަނި ކެންސަރާ ބެހޭ ތަޢުލީމީ މަޢުލޫމާތު ދީފައި ނުވާއިރު، އެމީހުން ފަދައިން ކެންސަރުން ރަނގަޅުވެފައިވާ އެހެން އަންހެނުންނާ 7 ހަފްތާ ވަންދެން ހަފްތާއަކު 3.5 ގަޑިއިރު ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކައި ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމުގެ ފުރުޞަތު (ޕީއާރ މެންޓަރިންގ) ލިބުނެވެ.

2.ދެވަނަ ގްރޫޕް (ކޮންޓްރޯލް ގްރޫޕް): މި މީހުންނަށް ޕީއާރް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްގައި ބައިވެރި ނުވެ، ދީފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތަޢުލީމީ މަޢުލޫމާތެވެ.

ދެން، ދެ ގްރޫޕްގެ ވެސް ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އެތައް ފަހަރަކު މިންކުރީ އެވެ.

މި ދިރާސާއިން ހޯދީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން ހަމައެކަނި ސުވާލު ނުކުރީ "ރަނގަޅުވީ ހެއްޔެވެ؟" އެމީހުން މިމީހުންގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަން މިންކުރީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ބައެއް ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއޮތީ އެމީހުންނަށް ފެނުނު އެއްޗެކެވެ.

މި ދިރާސާގެ ސަބަބުން ޕީއާރް ސަޕޯޓް ލިބުނު މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަވާނެ ކަމަށް ބެލެވުނެވެ. އެއީ، ތަޢުލީމު ފޯރުކޮށްދިނުމަށްވުރެ، ތިމާ ފަދަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކިހާ ބާރުގަދަ ކަމެއްތޯ ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރިއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފަތާ ގުޅޭ ސަޕޯޓް ލިބުމުގެ މުހިންމުކަން

އެ ދިރާސާ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޗައިނާގެ އަންހެނުންނަށެވެ . ކީއްވެ؟ އެމީހުންގެ ސަގާފަތާއި ބަހަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ސަޕޯޓް ލިބުމުގެ މުހިންމުކަން އެމީހުންނަށް ވިސްނުނީތީއެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ރާއްޖޭގައިވެސް ހަމަ އެހެން ނޫންތޯ؟ އަހަރެމެންގެ އިޙްސާސްތައް އެންމެންނާ ހިއްސާއެއް ނުކުރަމެވެ. އަހަރެމެން ބޭނުމެއް ނޫން އަހަރެމެންގެ އާއިލާއަށާއި ދަރިންނަށް ބުރައަކަށް ވާކަށް. ބައެއް މީހުން "އަހަރެންނަށް ކެންސަރު ޖެހުނު" ކަމަށް ވެސް ބުނަން ބޭނުން ނުވެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަހަލަ މާޙައުލެއްގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ މައްސަލަތައް، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ގޮތުގައި ވިސްނޭނެ، ސިއްރުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކޭނެ ކަމީ ކިހާ ބާރުވެރިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ސަގާފީ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް އެހާ އަގުހުރި ސަބަބަކީ އެއީއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ ގާތް މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރާއްޖޭގައި ފަހަރެއްގައި އެ ބޮޑެތި ކޯލަބަރޭޓިވް ގްރޫޕް ޕްރޮގްރާމްތައް ހުރިހާ ތަނަކުން ނެތިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ.

1. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތިބާގެ ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނީ ތިބާއަށް ފަރުވާ ދިން ޑޮކްޓަރަށެވެ . އޭނާއަށް ދިމާވަމުންދާ ނަފްސާނީ ދަތިތަކާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ޤާބިލް ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

2. އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: އެއީ ފިރިމީހާ، އަނބިމީހާ، ބެސްޓް ފްރެންޑް، ކޮއްކޮ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ ބުރަ އެހެން މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

3. އެއްގޮތް ތަޖުރިބާތަކެއް ހުރި މީހުން ހޯދުން: ބައެއް ހޮސްޕިޓަލްތަކުން ނުވަތަ ކެންސަރު ޖަމިއްޔާތަކުން މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާ ބައްދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެފަދަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ކައުންސެލިންގ އަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން: ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ހޯދުމަކީ، ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ލަދެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފައި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް ވެސް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ތިޔައީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ކާމިޔާބު ހޯދި ވަރުގަދަ މީހެކެވެ. އެ ބާރާއި އެކު ތިމާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ. އެ ދަތުރުގައި ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.