އާ އަހަރެއް ފެށޭއިރު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އާ އުންމީދެއްގައި އާ ޢަޒުމްތަކެއް ކަނޑައަޅަމެވެ. "މިފަހަރު އަހަރެން ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތު ކުރާނަން،" "ސަރުބީ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރާނަން،" ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ދުނިޔޭގެ އެތައް ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލުކަން ހޯދަމުންދާ އާ ސިއްހީ އާދައަކީ ' ހިކި ޖެނުއަރީ ' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މުޅި ޖެނުއަރީ މަސް ދުވަހު ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް 'ރީސެޓް' ދިނުމަށާއި ބަނގުރާއާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަލުން ވިސްނަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި 'ޑްރައި ޖެނުއަރީ' ކޮންސެޕްޓް ފެށުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވާހަކަ ފެށެނީ އިނގިރޭސިވިލާތުން 2011 ވަނަ އަހަރު ކަމަށްވާއިރު، އެމިލީ ރޮބިންސަން ކިޔާ އަންހެނަކު ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލީ މަހެއްހާ ދުވަހު ހާފް މެރެތަން އަށް ޓްރެއިނިން ކުރަމުން ދިޔަ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމުން ލިބުނު ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކާއެކު 'އަލްކޮހޯލް ޗޭންޖް ޔޫކޭ' ކިޔާ ޖަމިއްޔާއަކުން ރަސްމީ ޕްރޮގްރާމެއްގެ ގޮތުގައި މިކަން ފެށިއެވެ. މިއަދު އިނގިރޭސިވިލާތާއި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު މި 'ޑްރައި ޖެނުއަރީ' ޗެލެންޖް ކުރިމަތިލައެވެ.
މި ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިލި އެއް މީހަކީ ކިމް އިވާންސް އެވެ. މިކަން ކުރާތާ 15 އަހަރު ވެއްޖެއެވެ. އުމުރުން 20 އަހަރުގައި ޖިމް ރައްޓެހިންނާ އެކު އެކަން ފެށީ ގިނައިން ހެންގްއޯވަރވާން ފެށުމުންނެވެ.
"އަހަރެން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ފަސޭހަ ކަމެއް، އަދި ވަރަށް ކަމުދިޔަ،" ކިމް ބުންޏެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އޭނާއަށް އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ މުޖުތަމަޢުގެ ޕްރެޝަރެވެ، ބުއިން ނުބުއިމުގެ ޕްރެޝަރެވެ . "އަހަރެންނަށް ހީވީ އަހަރެންގެ ބައެއް ރައްޓެހިންނަށް އަހަރެން މިކަން ކުރަން ކަމުނުދާހެން، އެކަމަކު މިހާރު އަހަރެން ހަމަ ހީހީފައި މިކަމުން އަރައިގަނެވޭ،" ޝިފާ ބުންޏެވެ.
މިހާރު އުމުރުން 39 އަހަރުވެފައިވާ ކިމް ބުނި ގޮތުގައި އޭގެ ފައިދާ ގުނާ ނުލެވޭ ވަރުގެ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި މަދު ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދާ، ހަކަތަ އިތުރުވުމާއި، ޑީހައިޑްރޭޓް ނުވުމާއި، ކާ އެއްޗަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭ ކުއްޖެކެވެ. "އަބަދުވެސް މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ. މީގެ އިތުރުން އެއީ އަހަރެންނަށް ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރެވޭ ކަމެއް،" އުފަލާއެކު ޝަބާނާ ބުންޏެވެ.
މަހެއްހާ ދުވަހު ބަނގުރާ ނުބޮއި ހުރުމުން ހަގީގަތުގައި ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
"އެބްސޯލްޓްލީ،" އެމެރިކާގެ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އަލްކޮހޯލް އެބިއުސް އެންޑް އަލްކޮހޯލިޒަމްގެ ޑިރެކްޓަރު ޑރ. އޭނާ ވިދާޅުވި ގޮތުގައި މަހެއްހާ ދުވަހު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމުން ލިބޭ ފައިދާ ދިރާސާތަކުން ވަނީ ސާބިތުވެފަ އެވެ.
- އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްކުރުން : މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް އުފާވެރި ޚަބަރެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
- ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި ގްރޯތް ފެކްޓަރސްގެ މިންވަރު ދަށްވުން.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރޯކް، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި، އަދި އެކިއެކި ކެންސަރުތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ދުއްވުމާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ.
ޑރ.ކޫބް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި 'ޑްރައި ޖެނުއަރީ' ފަދަ ޕްރޮގްރާމްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިހާރު މީހުން ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާކަން އިތުރުވެ އެވެ. "މީހުންނަށް މިހާރު ވިސްނެނީ ބަނގުރަލަކީ އެމީހުންގެ ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު ސަބަބުކަން،" އޭނާ ބުންޏެވެ.
ބަނގުރާ ނެތް އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާއްސަކޮށް ރައްޓެހިންނާ އެކު އެއްވެ އުޅޭއިރު ނުވަތަ ޕާޓީއަކަށް ދާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗަކަށް ވެއްޖެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަން މިދަނީ ބަދަލުވަމުންނެވެ. 'މޮކްޓޭލްސް' (ނޮން އަލްކޮހޯލިކް ޑްރިންކްސް) އާއި ނޮން އަލްކޮހޯލިކް ބާރސް (ޑްރައި ބާސް ) އަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެފައިވެއެވެ.
ކްރިސް މާޝަލް އަކީ އެފަދަ އެއް ބަނގުރާ ނުހިމެނޭ ބާއެއްގެ ވެރިޔާ އެވެ. ޚުދު އޭނާއަކީ ވެސް ކުޑައިރު ބަނގުރާ ބޯ މީހެއް ކަމުން އެކަމުން ރަނގަޅުވި އެވެ. "އަހަންނަށް ފެނުނީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ބުއިން ނޫން، އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ވާހަކަ ދައްކައި މަޖާ ކުރަން،" ކްރިސް ބުންޏެވެ.
"އަހަރެންގެ ބާރުގައި މީހުން އެކަކު އަނެކެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ވަރަށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާ. ބަނގުރާ ހުންނަ ތަނެއްގައި ހުންނަ ފަދައިން ހަޅޭއްލަވައިގަތުމެއް ނުވަތަ އަޅާނުލުމެއް ވެސް ނެތެވެ." މިކަމުން އެނގެނީ ބަނގުރާ ނުލައިވެސް އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުން އުފާކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
'ހިކި ޖެނުއަރީ' ޗެލެންޖަކަށް ކާމިޔާބު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަހެއްހާ ދުވަހު ހޭވެރިކަމުގައި ހުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މި ދަތުރުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބޭނުން ހިފުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ރޭވުން | މިފަދަ ކަމެއް ފަށަން އުޅޭ ވާހަކަ އާއިލާއާއި ގާތް ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހަކު ތިމާއާ ގުޅެން ހޯދާށެވެ. |
| އޮޕްޝަނެއް ބެހެއްޓުން. | ޕާޓީއަކަށް ދާއިރު ބޯން އެހެން އެއްޗެއް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ. ކުޑަ ސޯޑާއެއް ލައިމް ފިއްތާލާފައި ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ބަނގުރާ ފަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| 'ނޫން' ކިޔަން ހޭނިގެން ދާށެވެ. | މީހަކު ބަނގުރާ ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން ހުށަހަޅާއިރު، އަދަބުވެރިކަމާއެކު އެކަމަކު ވަރުގަދައަށް "ޝުކުރިއްޔާ، އަހަރެން ނުބޯ" ބުނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. |
| ބުއިން ބުއިމަށް ހީވާ ސަބަބާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. | ބޯން ބޭނުންވާ ވަގުތު ބަލާށެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަ؟ ދެން ޖިމްއަށް ދާށެވެ. އެކަނި ހުންނައިރުތަ؟ ދެން ރައްޓެއްސަކާއެކު ހިނގާލަން ދާށެވެ. |
| ކުރިއެރުންތައް ރެކޯޑްކުރުން. | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ހެޔޮ ބަދަލުތައް ފޮތެއްގައި ނުވަތަ އެޕް އެއްގައި ފޯނުގައި ލިޔެލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދުނީ ހެއްޔެވެ؟ ލުއި ހެން ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ ފައިސާ ރައްކާކުރީތަ؟ މިކަންކަން ފެނުމުން އިތުރު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު އިންޒާރެއް!
'ޑްރައި ޖެނުއަރީ' އަކީ އާންމުކޮށް ބަނގުރާ ބޯ މީހުންނަށް ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މިތާނގައި އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތް.
ބަނގުރާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ވިތުޑްރަވަލްގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިގެން މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އަތް ދިއްކުރުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ފިޓްވުން، ހޭލޫސިނޭޝަން، ސީރިއަސް އެންޒައިޓީ، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މަޑުމަޑުން ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުން މުހިންމެވެ.
އެންމެ ފަހުން ޑރ.ކޫބްގެ މި ބަސްފުޅު ހަނދާން ކުރާށެވެ، "ބަނގުރާ ނުލައި މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރަނގަޅު ވެއްޖެ ނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑުން އެއްޗެއް ކިޔައިދޭން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ."
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ހިކި ޖެނުއަރީ' ގެ މާނައަކީ މުޅި ޖެނުއަރީ މަސް ދުވަހު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރީތި 'ރީސެޓެއް' ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- މަހެއްހާ ދުވަހު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ ކަންތައްތައް ދަށްވާކަން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
- ޕާޓީއެއްގައި ނުވަތަ އެއްވުމެއްގައި ބަނގުރާ ނުބޮއިގެން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ބަނގުރާ ނޫން ބުއިންތައް (މޮކްޓެއިލްސް) ހޮވުމަކީ މިހާރު މުޅި ދުނިޔޭގައި ވެސް މަގުބޫލު ކަމެކެވެ.
- ވަރަށް މުހިންމު: ބަނގުރާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ ކުއްލިއަކަށް ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ޗެލެންޖް ނިމުމުން ތިމާއަށް ކިހާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް ޝުކުރު އަދާކުރާ ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.