ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ކަމެއް 100% ރަނގަޅަށް ކުރަން އުނދަގޫވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި 'ޕަރފެކްޝަނިޒަމް' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތިބާއަށްވެސް މިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ކުޑަކަމުން ފެށިގެން އެންމެ ބޮޑު ކަމަކަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް 100% ފުރިހަމައަށް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަ ގޯހެއް ހެދިއްޖެ ނަމަ ބޮޑެތި ބުރައަކާއި ކުށްހީއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ' ޕަރފެޝަނިޒަމް ' ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއް ތިބާއަށް ޖެހިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތި ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް ފުރިހަމަވާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާ ވަރުގަދަ ކަމެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނުމަކީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޕާފެކްޝަނިޒަމް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެއްގޮތަކަށް ނުވަތަ އަނެއްގޮތަކަށް 'ޕަރފެކްޝަނިސްޓުން' ވެވިދާނެއެވެ. ކެއްކުމުގައި ވެސް އެގޮތަށް ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ތިމާގެ މަސައްކަތުގައި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް މި 'ފުރިހަމަކަން' ހޯދަމުންދާނަމަ ދެން މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މައިގަނޑު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ލަސްކުރުން: އެއްވެސް ގޯހެއް ނުހެދި ފުރިހަމަ ނުކުރެވޭނެ ކަމުގެ ބިރަށްޓަކައި މަސައްކަތެއް ފެށުން ފަސްކުރުން.
• ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތު ނެގުން: އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ އެއް ކަމެއް ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނީ އެކަން ކުރަން ވަގުތު ނުލިބޭތީ 'ޕަރފް އީސީޓީ ' އެވެ.
• ހަމައެކަނި ނިމުމުގައި ލިބޭ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނުން: އެ ޕްރޮސެސް އިން އުފާ ހޯދުމުގެ ބަދަލުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ނިމުމެއް ނެތް ނަތީޖާ އަށް ވިސްނައިގެންނެވެ.
• ހިތްހަމަނުޖެހުން: "މިހާރު މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް" ކަމަށް ހީވާހާ ހިނދަކު މަސައްކަތް ނުނިމޭހެން ހީވެއެވެ.

ފުރިހަމަ ކަމުގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިދައްކަނީ ފުރިހަމަކަމުގެ ތިން ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިދެމެދުގައި އެއްގޮތް ކަންތައްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ކުޑަކުޑަ ތަފާތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތާވަލުގައި މިއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރިހަމަ ކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާފެކްޝަނިޒަމް އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. މި އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް:
• ބާންއައުޓް (މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިވުން)
• ފިކުރުގިނަވުން
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ
• ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް ( އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ - އޯސީޑީ)
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް:
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ދަށްވުމެވެ
• މާޔޫސްކަމެވެ
• މަސައްކަތް ފަސްކުރުން
• އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕްތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި 'ޕަރފެކްޝަނިޒަމް' ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި. އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނާކާމިޔާބީގެ ބިރު މާބޮޑަށް.
• މައިންބަފައިން ނުވަތަ ބޮޑެތި މީހުން ރުއްސުމުގެ ވަރުގަދަ ބޭނުންތެރިކަމެވެ.
• އެހެން މީހުންގެ ލޯތްބާއި ބަލައިގަތުން ހޯދުމުގެ އެދުން.
• ހާސްކަމާއި އޯސީޑީ ފަދަ ނަފްސާނީ އެހެން މައްސަލަތައް ހުރުން.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް ކަމާއި އެކަށީގެން ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ކުޑައިރު މައިންބަފައިންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް.
• ސްކޫލް ދައުރުގައި ނުވަތަ ޒުވާން ދުވަސްވަރު މަތީ ހުނަރު ދައްކާފައިވާ މީހަކަށް ވުމެވެ.

ފުރިހަމަކަމުގެ ވިސްނުމުން އަރައިގަތުމަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އަމިއްލައަށް މިކަމާ ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ޑޮކްޓަރު މެދުވެރިކޮށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއް ފަދަ ކޮލިފައިޑް މެންޓަލް ހެލްތު ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)

މިކަމުން ދަސްވެގެންދަނީ ހުރިހާ ކަމެއް 100% ފުރިހަމަ ވާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ގޯސްތަކަކީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން ދަސްކޮށްދީ، ދަތުރުގައި އެކަން ހުއްޓުވަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

ހިޕްނޯތެރަޕީ އެވެ

މިއީ 'ހުރިހާ ކަމެއް ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ނޫން' ވިސްނުމާ ދުރަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ މި ހަރުކަށި ވިސްނުން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ފެމިލީ ސިސްޓަމްސް ތެރަޕީ

މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބަލާލަނީ ތިބާގެ އާއިލާގައި ފުރިހަމަކަން އުފެދުނު ގޮތާއި، އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އިންސާނެއްގެ ގޮތުގައި އަސަރުކުރި ގޮތެވެ. މި މައްސަލައަށް ހައްލު ހޯދުމަށް އާއިލާގެ މެމްބަރުންނާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަމެވެ.

އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފައިދާއާއި ގެއްލުން ލިޔުއްވާ: ފުރިހަމަ ކަމުގެ ވިސްނުމުގައި ހުރުމުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ތިމާއަށް ކޮބައިކަން ފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެ ކޮންސްތަކަށް ބަލާލާފައި ނިންމުން ނިންމާށެވެ.
• ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ހަގީގަތުގައި ހާސިލްކުރެވޭނެ ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން. އޭރުން މުސްތަޙީލު ކަންތައްތަކުގެ ފަހަތުން ދުއްވައިގަތުން ވަރުބަލިވުން ހުއްޓާލާނެއެވެ.
• ސުންގަޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް ވެސް ޙަޤީޤީ ސުންގަޑިއެއް ކަނޑައަޅައި އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި އެކަން ނިންމުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ކަމެއްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
• ލަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ނިމުމުގައި ކުރާނެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި މަސައްކަތުގެ ބައިތަކަށް ބަހާލައިގެން އެއް ބައި ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު ކުރިއަށް ދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ މިންވަރު މަދުވާނެ އެވެ.
• ގޯސްތައް ބަލައިގަތުން: ގޯސްތަކަކީ ކޮންމެހެން ނުބައި ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަގީގަތުގައި އެމީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. އެކަންކަމުގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަންކަން ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގަންނާށެވެ.
• އެހެން ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: އެއް ކަމެއް ފުރިހަމަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އަދި ތިމާއަށް މުހިންމު ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.