ކަންފަތް ވަށާލުން މިދުވަސްވަރު ޚާއްސަކޮށް ޒުވާނުންގެ މެދުގައި ވަނީ ވަރަށް މަގުބޫލުވެފައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ފެޝަން ސްޓޭޓްމަންޓެއް، އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ އެމީހުންގެ އައިޑެންޓިޓީ ދައްކާނެ ގޮތެއް. ހަމައެކަނި ކަންފަތުގައި ވަށާލުމުގެ ބަދަލުގައި މިހާރު މީހުންގެ ކަންފަތުގެ އެކި ބައިތައް ވަށާލަނީއެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ، ދެވަނަ، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ތިންވަނަ ކަންފަތް ވަށާލުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅަށް މަޢުލޫމާތު ލިބިފައިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ކަންފަތް ވަށާލުމުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކުރިއާ ހިލާފަށް މިހާރު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަންފަތް ވަށާލެވޭނެ އެވެ. ތިމާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަފާތު ތަންތަން ޚިޔާރުކުރެވޭނެއެވެ. އެންމެ މަގުބޫލު ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވަޅި ޖަހާ ތަނާއި ވައްތަރު (ވަޅި ޖަހާ ވައްތަރު) | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ސްޓޭންޑަރޑް ލޯބް ޕިއާސިންގ އެވެ | މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ވަޅި، ކަންފަތުގެ ތިރީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ މަޑު ބައި. |
| ހައި-ލޯބް ޕިއާސިންގ އެވެ | މި ވަޅި ހެދެނީ އާދައިގެ ކަންފަތް ފަށަލަ ވަށާލުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި، ކާޓިލޭޖް ފެށޭ ތަނާ ކައިރިއަށެވެ. |
| ޓްރެގަސް ޕިއާސިންގ އެވެ | މޫނުގެ އެއްފަރާތުގައި، ކަންފަތް ލޯވަޅު ކައިރީގައި ހުންނަ ކުޑަ ކާޓިލޭޖް ކަހަލަ ބިއްލޫރިގަނޑު ވަށާލުމެވެ. |
| ހެލިކްސް ޕިއާސިންގ އެވެ | ކަންފަތުގެ މަތީ، ބޭރު ފަރާތުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ވަށާލުން. |
| ކޮންޗް ޕިއާސިންގ އެވެ | ކޮތަޅެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ވަށާލުމެވެ. |
| އިންޑަސްޓްރިއަލް ޑްރިލިންގ | ކަންފަތުގެ މަތީގައިވާ ކާޓިލޭޖްގައި ދެ ތަނެއް ވަށާލައި، ދެމީހުން ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ދިގު ކަންފަތް ދަނޑިއެއް ވައްދައިގެންނެވެ. |
މިކަމުގެ އިތުރުން މިނޫންވެސް އެތައް ބާވަތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރިއްސުމާއި ރަނގަޅުވާން ޖެހޭ ވަގުތު ތަފާތުވާނީ ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ތަނަކަށް ބަލާފައި އެވެ.
ކަންފަތެއް ރަނގަޅަށް ވަށާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ރަނގަޅު، ތަޖުރިބާކާރު ތަނަކަށް އާދެވުމުން، މިއީ އާންމުކޮށް ތިބާ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
1. ސާފުތާހިރުކަން : ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ވަޅި ޖަހާ މީހާ ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ އާ އަތްދަބަސް އަޅަން ޖެހެއެވެ.
2. މާކިންގ: ދެން ތިބާގެ ކަންފަތް ސްޓައިރިލް ސޮލިއުޝަނަކުން ސާފުކޮށް، ޕިއާސިންގ ސައިޓް މާކް ކުރާނީ ހަންގަނޑާ ރައްޓެހި މާކެރ ޕެން އިންނެވެ. އެތަން ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް ލޯގަނޑަކުން ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. ވަޅި: ދެން އެމީހަކު ތިބާގެ ކަންފަތް ވަށާލާނީ އަވަސް ހަރަކާތެއްގައި އާ، ޖަރާސީމު ނެތް، ހޮޅި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ދެން، އެމީހުން ބޭނުންކުރާނީ ހާއްސަ ވަސީލަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަންފަތް ދަނޑި ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެންނެވެ.
ވަޅި ޖަހާ ބަޑި ހެއްޔެވެ؟ އިންޖެކްޝަން؟ ކޮން އެއްޗެއް ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ސެލޫންތަކާއި ބައެއް ތަންތަނުގައި ކަންފަތް ވަށާލުމަށް ބޭނުން ކުރަނީ ވަޅި ބަޑި އެވެ. ނަމަވެސް ޕްރޮފެޝަނަލް ޕިއާސަރުން މިގޮތަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް ލަފާ ނުދެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ވަޅި ޖަހާ ބަޑި ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ އަބަދުވެސް ޖަރާސީމު ނެތް ނިޑަލް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ޕިއާސިންގ ބަޑި އަލުން ބޭނުން ކުރާތީ، އެއީ މުޅިން ސްޓިރިލައިޒް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ބޭނުންކުރި މީހެއްގެ ލޭ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފެންތަކުން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަޑިގެ ހަލުވި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގެ ޓިޝޫއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރުވެ ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ކަންފަތް ވަށާލުމުން ވަރަށް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ "މިކަމުން ތަދުވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި އިނގިލި ހަންގަނޑު ވަށާލުމުން ތޫނު ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދެމިގެންދަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދުވާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:
- ވަޅި ހެދޭ ތަން: ކަންފަތުގެ ކަށިގަނޑުގައި ނާރުތައް މަދުވާތީ، ކަންފަތުގެ ކަށިގަނޑު ވަށާލުމުން އާންމުކޮށް ތަދުވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ކާޓިލޭޖް ސަރަހައްދުގައި ވަޅި ޖަހާލުމަކީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ.
- ވަޅި ޖަހާ މީހާގެ ތަޖުރިބާ: ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މިކަން ވަރަށް އަވަހަށް އަދި ޞަރީޙަކޮށް ކުރާނެ ކަމުން ތަދު އެންމެ ކުޑައެވެ.
- ތިބާގެ ތަދު ނާޒުކުކަން :ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ރިހުން ނާޒުކުނަމަ ކުރިން ޕިއާސަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން އެސިޓަމިނޯފެން ޓެބްލެޓް (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް، ޓައިލެނޯލް) ބޯލެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެސްޕިރިން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ , އެއީ ލޭއައުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ކަންފަތް ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަންފަތް ވަށާލުމުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންފަތް ވަށާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
- ހަކުރުބަލި
- ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ހީމޯފިލިއާ ފަދަ މައްސަލަތަކެވެ
- ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާ ބަލިތައް (އެބަހީ، ލޫޕަސް، އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް)
- ހިތުގެ ހާލަތު
- ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް
- ހަމުގެ ހާލަތެއް، ރޯގާއެއް، ލޮމްޕެއް، ސްކާރެއް، ނުވަތަ އުފަންވުމުގެ ނިޝާނެއް ހުރުމުން ވަޅި ހަދަން ރާވާފައި ހުރުން
ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ އިންފެކްޓިވް އެންޑޯކާޑިޓިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއި ރަނގަޅު ތަނެއް ހޮވުމެވެ
ދުވަހަކުވެސް ގޭގައި އަމިއްލައަށް ކަންފަތް ވަށާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޮންލައިންކޮށް ގަންނަ ޕިއާސިންގ ކިޓްތަކުގައި ހުންނަ ސާމާނު ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ތަޖުރިބާވެސް ބޭނުންވެއެވެ. ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ބޮޑެތި އިންފެކްޝަންތަކާއި ގެއްލުންތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
އަބަދުވެސް ސާފުތާހިރު، ތަޖުރިބާކާރު ޕިއާސަރެއް ހޮވާށެވެ. ރަނގަޅު ޕިއާސަރެއް ހޮވާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
- ސާފުތާހިރުކަން: ސްޓޫޑިއޯ ރަނގަޅަށް އަލިކޮށް ސާފުކޮށްފައިވޭތޯ؟
- އިކުއިޕްމަންޓް: ކޮންމެ ކްލައިންޓަކަށްވެސް ބޭނުންކުރަނީ އާ، ސްޓިރިލައިޒްޑް ނިޑަލްސް އާއި ގްލޯވްސް ހެއްޔެވެ؟
- ކަންފަތް ދަނޑި: ހައިޕޯއެލަރޖެނިކް މެޓަލްސް އިން ހަދާފައިވާ ކަންފަތް ދޮށުގައި ޖަހާފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އިރުޝާދު: ވަޅި ޖަހާ ތަނަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ ލިޔުމުން އިރުޝާދު ދެއްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ އަޅަންވީ ކޮންކަހަލަ ކަންފަތް ދަނޑިއެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަންފަތް ދޮށުގައި ހަދާފައިވާ ދަގަނޑަކީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އޮންނާނެތީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މި ލޭޒާތަކަކީ ރައްކާތެރި ލޭޒާތަކެކެވެ:
- ސާޖިކަލް ސްޓީލް: ސާޖަރީގައި ބޭނުންކުރާ މެޓަލްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ޓައިޓެނިއަމް: ލުއި، ހަށިގަނޑާ ރައްޓެހި ލޭޒާއެކެވެ.
- ނޮބިއަމް: ޓައިޓެނިއަމް ފަދަ ރައްކާތެރި، ލުއި ލޭޒާއެކެވެ.
- ރަން: ސޮލިޑް ގޯލްޑް، 14 ނުވަތަ 18 ކެރެޓް ހޮވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ރަން ޖަހާފައިވާ ކަންފަތް ދަނޑިއެއް ނުލާށެވެ. އެއީ އެލާޖީ އަށް މެދުވެރިވާ ނިކަލް ފަދަ މެޓަލްސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިމާ ހުރި ތަނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.
- އާލޯބް: އާންމުކޮށް 6-8 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ކާޓިލޭޖް: ކަންފަތުގައި ކާޓިލޭޖް ކޮޅެއް ވަށާލައިފިނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 4 މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ބޭރުން ޒަޚަމް ރަނގަޅުވެފައިވާހެން ހީވިޔަސް އެތެރެއިން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ޕިއާސަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ވަޅި ޖަހާ ތަނަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަފްޓާކެއާ)
ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެ، ޒަޚަމް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ޑޮސް)
- ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ޕިއާސަރު ލަފާދޭ ސެލައިން ސޮލިއުޝަނަކުން ނުވަތަ މަޑު، ވަސް ނުދުވާ ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ސާފުކޮށްލާށެވެ.
- ސާފުކުރުމަށްފަހު ސާފު ގޯޒް ނުވަތަ ކޮޓަން ސްވާބް އެއް ޖަހައިގެން މަޑުމަޑުން އެތަން ހިކިކޮށްލާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ބާލީސް ކޭސް ބަދަލުކުރުން. ސާފު ބާލީހެއްގައި ނިދާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކަންފަތާ ގުޅޭ އެއްޗެހި، ފޯނާއި ހެޑްފޯނު ފަދަ ތަކެތި ސާފުކުރުން.
- އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ބޮޑަށް ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ތަދުވުން، ފުއްޕާމޭ ފޭބުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޑޯންޓް
- ހަޑި އަތުން ކަންފަތް ވަށާލުމުގައި އަތް ނުލާށެވެ.
- ކަންފަތް ދަނޑި ބުރިކޮށް ނުވަތަ ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ޒަޚަމްއަށް އިތުރު އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކާއި އާންމު ހޫނު ޓާބްތަކަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ.
- ހެއާ ސްޕްރޭ، ލޯޝަން ނުވަތަ މޭކަޕް ޕިއާސް ކުރާ ތަނަށް ވަދެގެން ނުދާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ވަޅި ޖަހާފައިވާ ފަރާތް ތިރިކޮށްގެން ނުނިދާށެވެ.
އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ކަންފަތް ވަށާލުމަށް ތަޖުރިބާކާރު، ސާފު، ޕްރޮފެޝަނަލް ތަނެއް ހޮވާށެވެ. ވަޅި ޖަހާ ބަޑިއަށް ވުރެ އަބަދުވެސް ޖަރާސީމު ނެތް ނިޑަލް ރައްކާތެރި ވެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކަންފަތް ވަށާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފުރަތަމަ ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭނީ ސާޖިކަލް ސްޓީލް، ޓައިޓެނިއަމް ނުވަތަ ސޮލިޑް ގޯލްޑް ފަދަ ރައްކާތެރި މެޓަލަކުން ހަދާފައިވާ ކަންފަތް ދަނޑި ހޮވާށެވެ. ރަން ޖަހާފައިވާ ކަންފަތް ދަނޑިތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަފްޓާކެއާ އިންސްޓްރަކްޝަންތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން. ހަޑި އަތުން ތިމާގެ ޕިއާސިންގ ގައި އަތްލުމާއި ކަންފަތް ދޮށުގައި ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ގަދައަށް ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ