ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ހަނދާންވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ 'އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީ' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާގެ 16 ވަނަ އުފަންދުވަހު ވީގޮތް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ސްކޫލުގައި ރައްޓެއްސަކު ދެއްކި ސަމާސާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކެއި އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ މި ތަފާތު، އަމިއްލަ ހާދިސާތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީ ' އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕާސަނަލް ޑައިރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީ އާއި އެހެނިހެން ބާވަތްތަކުގެ ހަނދާނެވެ

އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީ އަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާނުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކުގެ ހުރިހާ ތަފްސީލެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަނދާނެކެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާނުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެހެން ބާވަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރުގެ ތަފާތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމުގެ އިތުރުން ހަނދާނުގެ އެހެން ބާވަތްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ.

• އިމޯޝަނަލް މެމޮރީ: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ގުޅިފައިވާ ހަނދާނެކެވެ. އެއީ އުފާވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހިތާމައެއް ފަދަ ތަނެއް، މީހަކު ނުވަތަ އެއްޗެއް ފެނުމުން ކުރާ އިހުސާސްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްރޮސީޖަރަލް މެމޮރީ : މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އޮޓޮމެޓިކުން ކަމެއް ކުރާނެ ގޮތް ހަނދާން ކުރާ ގޮތެވެ. މިސާލަކަށް ސައިކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ކާރު ދުއްވުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް އެކަން ކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ނުވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާން: މިއީ 'ވޯކިންގ މެމޮރީ' ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް މައުލޫމާތު ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މީހެއްގެ ފޯނު ނަންބަރެއް އަޑުއަހައި ފޯނަށް ޓައިޕް ކުރެވެންދެން އެ ނަންބަރެއް ހަނދާން ބެހެއްޓުން ފަދަ ގޮތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި މި ހަނދާންތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑީގެ ބައެއް ބައިތައް ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ހާދިސާއެއް ހަނދާނެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ.

• ހިޕޯކެމްޕަސް : މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ހަނދާނުގެ މަރުކަޒެވެ. މި ބަޔަކީ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާންތައް ދިގު މުއްދަތުގެ ހަނދާންތަކުގެ ތެރެއަށް ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ. އަދި ކަންތައްތަކުގެ ތަރުތީބު ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އެމިގްޑާލާ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ 'އިމޯޝަނަލް ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރ' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބަޔަކީ ހިތާމައާއި އުފާވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާ ގުޅިފައިވާ ހަނދާންތައް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް އުފާވި ދުވަހެއް ނުވަތަ ވަރަށް ބިރުގަތް ދުވަހެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭތީއެވެ.
• ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ 'އެގްޒެކެޓިވް އޮފިސަރ' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބަޔަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްލޭންކޮށް، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ހަނދާންތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ.

ހަނދާނެއް އުފެއްދުމަށް އަޅަންޖެހޭ ހަތަރު ފިޔަވަޅެވެ

ސިކުނޑިން ހަނދާނެއް އުފައްދަނީ އެތައް ފިޔަވަޅެއްގެ މަތިންނެވެ.

1. އެންކޯޑިންގ: ތިމާއަށް ދިމާވާ ހާދިސާއެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެވަގުތު ފެންނަ އެއްޗެހި، އަޑު އިވޭ އެއްޗެހި، ވަސް ދުވާ ވަސް، އިހުސާސްތައް... މި ހުރިހާ ކަމެއް ސިކުނޑިން އެއްކުރަނީ 'ޑޭޓާ' ގެ ގޮތުގައެވެ. ހަމަ ކެމެރާއަކުން ފޮޓޯއެއް ނެގުން ފަދައިންނެވެ.

2. ތަފްސީލުކުރުން: ހަނދާނަށް ޖަޒުބާތުތައް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްގެން ހަނދާން ވަރުގަދަކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް. މިސާލަކަށް ދެންމެ ދިމާވި މީހެއްގެ ނަން ސިކުނޑީގައި އެތައް ފަހަރަކު ބުނުމުން އެކަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.

3. ކޮންސޮލިޑޭޝަން : މިއީ ސިކުނޑިން ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާން ނަގައި ދިގުމުއްދަތުގެ ސްޓޯރޭޖަށް ލުމެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ.

4. ރިޓްރީވްކުރުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ހާދިސާއެއް ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. ހަނދާނެއް ހޯދޭނެ ވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އެ މައުލޫމާތު ފުރަތަމަ ސިކުނޑީގައި ރައްކާކުރެވިފައިވަނީ ކިހާ ކާމިޔާބުކަމާއެކުތޯއެވެ.

އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީ ލޮސް

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ މުހިންމު ހާދިސާތައް ހަނދާން ނައްތާލަމުންދާނަމަ އެކަމުގެ ސިއްހީ ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ ހަނދާން ނެތުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ހަނދާނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް

ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކާއި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ އަހަރެމެންގެ ހަނދާނަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

• ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް: ބައެއް ފަހަރު، ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއަކުން އުފެދޭ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން އެ ހާދިސާގެ ވަކި ތަފްސީލުތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި އަބަދަށްޓަކައި ދެމިހުރެދާނެއެވެ.
• ހަނދާން ނެތުން: އަދި ބައެއް ފަހަރު ޓްރޮމާއެއް ކެތްކުރަން މާ ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ސިކުނޑިން ރައްކާތެރިކަމުގެ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވަނީ އެ ހާދިސާ ހަނދާނުން މުޅިން ފޮހެލަމުންނެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޑިސޯސިއޭޓިވް އެމްނީޝިއާ' އެވެ.
• ޕީޓީއެސްޑީ: ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެޕިސޯޑިކް މެމޮރީގައި ވެސް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަނދާން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ހަނދާނެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ކަމެއް ހަނދާން ކުރަން ބޭނުންނަމަ އެވަގުތު އެހެން އެއްވެސް ކަމަކަށް ނުވިސްނާ އިވެންޓަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އިތުރު މައުލޫމާތު ރައްކާކުރެވޭނެއެވެ.
• ކަސްރަތު: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ހަނދާނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ޕްރެކްޓިސް މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސް ކުރާ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާން ރައްކާކުރުމާއި ހޯދުން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތުކުރުން: ސުޑޯކު އާއި ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލް ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
• ހަނދާންކުރުން: ހާދިސާއެއް ހިނގުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ގޮތުން އެ ހާދިސާއެއްގެ ތަފްސީލު މުރާޖައާ ކުރާއިރު، އެ ހަނދާން ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• ލިޔުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕް ކުރާއިރު ވުރެ އަތުން ލިޔާއިރު ކަންތައްތައް ހަނދާން ރަނގަޅެވެ .
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން: ކުލަކުލައިގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ސައި، އަދި ކޮކޯގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ފްލެވަނޯލްސް އަކީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭއިރު ސާފުކޮށް ވިސްނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ނިދާފައި ތިއްބާ ސިކުނޑި ހަނދާންތައް ސޯޓްކޮށް ރައްކާކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ރަނގަޅު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.
• ވިޓަމިން މަދުވުމުން ދުރުހެލިވުން: ވިޓަމިން ބީ1 ނުވަތަ ބީ12 މަދުވާ މީހުންނަށް ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލޭގެ އާދައިގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ވިޓަމިން މަދުވެފައިވާތޯ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކަށީގެންވާ ސަޕްލިމެންޓެއް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.