އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ އަންހެނެއްގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަގުތެކެވެ. މި ސާޖަރީއަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން ކުރިއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިއްހަތު އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު އުނދަގޫ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ދީފައިވާނަމަ ޙަޤީޤަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ކާހިތްވުން ދަށްވުމާއި ކާހިތްވުން ކުޑަވުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކާނާ ލިބުން ދަތިވުމުން "ވޭސްޓިން ސިންޑްރޯމް" ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެ ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑު ތުނިވެ ބަލިކަށިވެ އެވެ.
މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ދަތިތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތަކެވެ.
- އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި 3 ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމެވެ. މިއީ ބަނޑަށް ފަސޭހަވެ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ .
- ސޮލިޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮޓީން ޝޭކްސް، ޔޯގަޓް، އަދި ލިކުއިޑް ޕްރޮޓީން ޑްރިންކްސް ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ކާނާ އެކުލެވޭ އަދި ބޯން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ތަރުކާރީ އާއި އެކު ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ ސާދާ ސޫޕްތައް ބޯށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފްލޫޑްސް ފޯރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެވެ
ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އިތުރު ހަކަތައާއި ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވެއެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފާރެއް ހެދުމަށް ބުރިކް ބޭނުންވާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، ސެލްތައް މަރާމާތުކުރުމާއި، އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވެއެވެ .
ޕްރޮޓީންގެ މުހިންމުކަން
ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ . މިއީ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، ސެލްތައް މަރާމާތުކުރުމާއި، އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އިތުރު ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ކެއުމަށް ޕްރޮޓީން ޕައުޑަރ ނުވަތަ ޕައުޑަރ ކިރު އަޅާށެވެ.
- ތަރުކާރީ , އާފަލު, ރައިސް, އަދި ސެލެޑް އަށް ގްރޭޓެޑް ޗީޒް އަޅާށެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނަ ލުއި ކާނާ ކަމަށްވާ އަލްމަންޑް، ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އަދި ޗީޒް ކާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި، ކެލޮރީއާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި، ގިނައިން ޕްރޮޓީން ކެއުން. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ބާރު އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ ފަހުން އެކަމާ ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ.
ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ފައިޓޯކެމިކަލްސް
މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެކެވެ. ބައެއް ``ފައިޓޯކެމިކަލްސް`` ކެންސަރު ސެލްތަކާ ހަނގުރާމަކޮށް ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވައެވެ.ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސޯޔާ: ސޯޔާގައި ހިމެނެނީ ``ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް'' ކިޔާ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން އާއި އެއްގޮތެވެ. ސޯޔާ ހިމެނޭ ކާނާގެ ތެރޭގައި އެޑަމޭމް، ޓޯފޫ، ސޯޔާ ކިރު، އަދި މިސޯ ސޫޕް ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސޯޔާ އަކީ އެސްޓްރޮޖެން އަށް ބަރޯސާވާ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެއް ފަހަރު ސޯޔާ ކެއުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއީ ހޯރމޯން ތެރަޕީއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް: މިއީ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ މާއްދާތަކެކެވެ. ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، ބްލޫބެރީ، އަދި މާމުއި ފަދަ ތަކެތި މޮޅު. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ބުނާ ގޮތުގައި ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ވުރެ ތަފާތު ތާޒާ ކާނާ ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން ރަނގަޅެވެ.
- ލައިކޯޕީން: މިއީ ވެސް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ ޓޮމާޓޯގެ ރަތް ކުލައާއި ފިޔާތޮށި އަނބުގެ ފިޔާތޮށި ކުލައަށް ޒިންމާވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ބީޓާ ކެރޮޓީން: މިއީ ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ޕަމްޕަންސް ފަދަ ތަރުކާރީތަކާއި އެޕްރިކޮޓް ފަދަ މޭވާތަކަށް އޮރެންޖް ކުލަ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބީޓާ ކެރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އުމުރު ދުވަހު ކެއުމެވެ
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓް ޕްލޭން ހޯދުމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި އާންމު ގައިޑްލައިންތަކަކީ ތިމާ ފަށަން ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވާނެއެވެ. މިކަން ސާދާ ކުރުމަށްޓަކައި މިކަހަލަ ޓޭބަލެއް އުފައްދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (މިކަންތައްތައް ކާން) . | ނުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން) |
|---|---|
| ލީން ޕްރޮޓީންސް (އެބަހީ، ކައްކާފައި ނުވަތަ ގްރިލްކޮށްފައި ހުންނަ ކުކުޅު، ފިހެފައިވާ މަސް) | ފެޓީ މަސް (އެބަހީ ސްޓޭކް، ސޮސެޖް) |
| ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު ތަފާތު ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުން. | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް (އެބަހީ ބެކަން، ހޮޓް ޑޮގްސް، ހެމް، ސްމޯކްޑް މީޓްސް) |
| ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭން ރޮށި އަދި ރެޑް/ބްރައުން ރައިސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން (އަންހެނެއްނަމަ ދުވާލަކު އެއް ބުއިމަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ). |
ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީ ނުވަތަ ކީމޯތެރަޕީ އިން ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މަހުރޫމް ނުކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ޝިފާއާއި ބާރެވެ
ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިހުތިރާމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތުކޮށް އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ދީފައިވާނަމަ އެ ވަރުބަލިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދިޔަޔަސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަން ފުރަތަމަ: ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ޒަޚަމްތަކާއި ނާޒުކު ސަރަހައްދުތައް ރައްކާތެރިކުރަން ޖެހެއެވެ. ބަރު ތަކެތި (އެބަހީ، ކޮތަޅު، ކުޑަކުދިން) އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާ ކުރިއަށް ދިއުމަށް ހުއްދަ ދިނުމުން މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަށާށެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ލިމްފެޑީމާއަށް ސަމާލުވުން: ކަކުލުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ނަގާފައިވާނަމަ އަތްތިލަ ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ލިމްފެޑިމާ'' އެވެ. މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފައިވާނަމައެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ލިމްފް ފްލޫޑް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރޭތީ އެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ސާޖަރީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަށް ފަހު ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުން:މި ސާޖަރީ އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އިތުރު އެތައް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެތީ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.
- ހަލުވި ހިނގުމަކުން ފަށާށެވެ . ނުވަތަ، އަތްތިލައަށް ބަރުދަން ނާޅައި ތެދުވެ އިށީނދެ ދުއްވޭނެ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ޓައި ޗީ، ކިގޮންގް، އަދި ސާދާ ޔޯގާ ކަސްރަތު ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅެވެ.
- ފަހުން: މަޑުމަޑުން ބާރު ލިބޭވަރަކަށް އަތްތިލައަށް ބަރުދަން އިތުރުވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، އަދި މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ޔޯގާ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނުން ރަނގަޅުވުމުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫނެވެ. ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު ތިބާއާއެކު އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެއުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވެ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. ފެށުމުގައި ކެލޮރީ އާއި މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އާއި އެކު ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް މަހާއި ބަނގުރާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ބާރު ހިނގުމެއް ފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ލިމްފެޑީމާ (އަތް ދުޅަވުން) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަތް ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ދުޅައެއް، ރަތްވެ، ރިއްސުން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
އެހެންކަމުން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަތްތިލައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ޓެނިސް، ސްޕްރިންޓިން، ޔޯގާ ކަސްރަތު ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަތްތިލަ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް ކަމުދާ އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރާ ކަސްރަތެވެ . އަދި ކޮށްފައިވާ ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ނޫނެކޭ ބުނާހާ ހިނދަކު، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅެއް ވަންދެން މިކަންކަން ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ