ބައެއް ފަހަރު ލޯގަނޑުން ބަލާއިރު، ނުވަތަ މީހަކު ބުނުމުން، އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ "ވާއު، އަހަރެންގެ ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް ހޮންޗް ވެފައި ހުރިހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟" މުޅި ދުވަސް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރަން ހޭދަކުރާތީ، ނުވަތަ ފޯނުތަކުގެ މައްޗަށް މެދުނުކެނޑި ހޮޅިބުރި ޖަހާފައި ހުރުމުން، ކޮނޑު ކުރިއަށް އައިސް ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހޮޅި ޖަހާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ފެންނާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ކައިފޯސިސް އެވެ. އާންމު ބަހުން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ވެސް ކިޔަނީ "ހަންޗްބެކް" އެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ، އުނދަގޫވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކައިފޯސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކައިފޯސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަތީބައި ކަމަށްވާ ތޮރަސިކް ސްޕައިން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ކުރިއަށް ކައްސާލާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ހޮންޗްބެކްޑް ސިފައެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަންވެސް އެނގެން ޖެހޭނެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުދިކުދި މަދު ކަރުވަތަކެއް ހުރެއެވެ. އެ ކަރުވަތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ކައިފޯސިސްގައި މި މަތީ ކަރވް އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ބޮޑަށް ވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމެވެ . އެއް މަގާމެއްގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވެ، ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިއީ ދާއިމީ ޕޯސްޗަރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ޕޯސްޗަރަލް ކައިފޯސިސް ކަމަށްވާ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެއް ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޕޯސްޗަރ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުންނެވެ.
ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ބްރޭސްއެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ކުރުމަށް މާބޮޑު ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.
| ކަސްރަތު | މިއޮތީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތެވެ | ކިހާ އާންމުކޮށް؟ |
|---|---|---|
| ތަޅުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ޕޯސްޗަރ ޗެކްކުރުން | 1. ތަޅުގައި ނުވަތަ މެޓްގައި މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި ވަކިން، ބަނޑުގައި އަތް އަޅާށެވެ. 2. ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބިމުގެ ތެރެއަށް ފިއްތާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. 3. މިހާރު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އެއްފަރާތަކަށް ގެނެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުގައި ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 4. މި ހިސާބުން މުޅި ބުރަކަށި، ކޮނޑުގެ މައްޗާ ހަމައަށް، ތަޅުގައި އަތްލާކަން އިހުސާސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ، ދުޅަހެޔޮ މަޤާމެވެ. | ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ހަނދާންކޮށްދިނުމަށެވެ. |
| އަތް އުފުލާލައެވެ | 1. ސީދާކޮށް ހުރެ އަތް ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި). 2. މިހާރު އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް ގެނައުން. ގޯލްޕޯސްޓެއް ފަދައިންނެވެ. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. މިހާރު އެއްގޮތަކަށް ދެއަތް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. | 10 ތަކުރާރުކޮށް، ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު. |
| ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް ސްކްވީޒް | 1. ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. 2. މިހާރު ކޮނޑުގެ ދެ ކޮނޑު ފަހަތުގައި ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ގެނެސް ބާރުކޮށްލާށެވެ. އެދެމެދުގައި ގަލަމެއް ފިއްތާލި ކަހަލައެވެ. 3. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. | ކޮންމެ 3-5 ފަހަރު، ދުވާލަކު 2 ފަހަރު. |
| ޕުޝް-އަޕްސް އެވެ | 1. ތަޅުގައި އޮށޯވެލައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑާ ކުޑަކޮށް ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ފައި އާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. (އުނދަގޫ ނަމަ ކަކުލުން ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ). 3. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން. 4. ބަދަލު ގޮތް: ތަޅުގައި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރާނީ ފާރެއްގައި ނުވަތަ ވަރުގަދަ މޭޒެއްގައި އަތް އަޅައިގެން އިންކްލައިން އެއްގައި ހުރެގެންނެވެ. | ވީހާވެސް ގިނައިން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު. |
| ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓްރެޗް | 1. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޯދުން، އެއީ ކުޅިވަރު ސާމާނު ވިއްކާ ފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ ބޭންޑެކެވެ. 2. ބެންޑްގެ ދެކޮޅުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. މިހާރު ކޮނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ދެފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. | ކޮންމެ 3-5 ފަހަރު، ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު. |
މިކަންކަންވެސް ބެލެހެއްޓުން.
އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ފެށުމެވެ . ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު އެއް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ އެންމެ ފަހަރަކު ނުވަތަ ދެފަހަރު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތީ އޯކޭ. މަޑުމަޑުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ތަކުރާރުކުރާ މިންވަރު އިތުރުކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ، ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
ކޮނޑު ސީދާ ކުރަން އުޅޭއިރު ހަރުވެ، ފިނިވެފައިވާ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ޕޯސްޗާ މައްސަލައަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެއްވެސް ވަގުތެއް ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
ކައިފޯސިސްގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މުސްކުޅިވުމާއި، ކަށީގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކައިފޯސިސް ނުވަތަ 'ހަންޗްބެކް' އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އާދަޔާ ހިލާފަށް ކައްސާލުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކޮށްގެންނެވެ.
- މިތަނުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ކަސްރަތެއް ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ . ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާ ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދު ނުވަތަ ހަރުވުން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ