މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭކަން އެނގުމުން ލިބޭ އުފަލަކީ ބަޔާންކުރަން ދަތި އުފަލެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު ކުޑަކޮށް ޝައުޤުވެރިކަމާއި ކުޑަކޮށް ބިރުވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. "މިހާރު ވާނީ ކިހިނެއް؟"، "އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް؟"، "ދަރިފުޅު އޯކޭތަ؟" މިއީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ އެތައް ސުވާލުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ މުހިންމު ބައި، ފުރަތަމަ ތިން މަސް ނުވަތަ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގެ ވާހަކައެވެ. މި މުއްދަތު ފެށެނީ އެންމެ ފަހު ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން 13 ހަފްތާ ނިމެންދެންނެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހިނގާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް މަސްތަކަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ބަލިވެ އިނުމަކީ ކޮންމެ އަންހެނަކަށް އެއް ތަޖުރިބާއެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހަކީ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ އަދި އުފާވެރި މަހެއް ކަމަށް ފެނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މި ވަގުތަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވަގުތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ އާންމު ބައެއް ބަދަލުތަކާއި، އެ ބަދަލުތަކުގެ މާނައާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލު/އަލާމާތްތައް | ސާދާ ބަޔާނާއި އިރުޝާދުތަކެވެ |
|---|---|
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ކުޑަކޮށް ލޭއައުން | މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 އަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ރަހިމުގައި އިންޕްލާންޓް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ލޭއައުން، ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ނުވަތަ ވަޅިން ހަމަލާދޭ ރިހުން , އެއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ އަލާމާތަކަށް ނުވަތަ އެކްޓޮޕިކް ޕްރެގްނެންސީއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| އުރަމަތީގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން | މިއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ކިރު އުފެއްދުމަށް އުރަމަތި ތައްޔާރުވަމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ތަންކޮޅެއް ބޮޑު، ސަޕޯޓިވް ބްރޭއެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | ޕްރޮޖެސްޓެރޯން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ކާނާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ. ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ) ގިނައިން ކެއުމާއި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ބޮޑު މައްސަލައެއްނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި މަޑު ލޭހޮޅިއެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން | ކިރު ފަދަ ތުނި ޑިސްޗާޖެއް (ލޫކޯރިއާ) ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނުބައި ވަހެއް ދުވާނަމަ، ފެހި ނުވަތަ ރީނދޫ ކުލައެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ސާފު ފެން ގިނައިން ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . |
| ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އައުމެވެ | ތިބާގެ ހަށިގަނޑު މިހާރު ދަނީ އާ ދިރިއުޅުމެއް ބިނާކުރުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ވަރުބަލިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ނިދާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވާނަމަ ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ދަގަނޑު ޓެބްލެޓްތައް ނަގާށެވެ. |
| ކާހިތްވުމާއި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ | މި ދުވަސްވަރު ވަކި ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދި، ބައެއް ކާނާތަކަކީ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކާނާތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާހާ ހިނދަކު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކަމުދާ ކާނާއެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކާން ނުޖެހޭ އެއްޗެހި (ޕިކާ) އަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ، ކުނި، ޗޮކް، ނުވަތަ ދޮންނަ ސައިބޯނި ފަދަ ކަންކަމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން | އަދި ދަރިފުޅު ކުޑަ ނަމަވެސް ރަހިމު ބޮޑުވަމުންދާތީ މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންވެ ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ބޯފެން މަދުނުކޮށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ތަކެތި ބުއިން މަދުކުރާށެވެ. |
| ހިތްދަތިކަން | މި ދުވަސްވަރު ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯން އަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. ކެއުމަށްފަހު އޮށޯވެނުލާށެވެ. ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން. ނިދާއިރު ދެތިން ބާލީސް ޖަހައިގެން ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. |
| މޫޑް ސްވިންގްސް އެވެ | ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ސްޓްރެސްތަކުގެ ސަބަބުން އެއް ހިނދުކޮޅު އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވެ، އަނެއް ހިނދުކޮޅު ދެރަވެ ނުވަތަ ބިރުގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ބައިވެރިޔާ، ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ވަރަށް ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލިން ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | މިއީ ވަރަށް އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ސަބަބަކީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ހެނދުނުއެވެ. އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ހިކި އެއްޗެއް (ރަސްކްސް، ކްރެކެރސް) ކެއުމާއި، އިނގުރު ފެން ބުއިމާއި، މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ފެން ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޮޑުލުން އެހާ ގަދަވެ އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބޯން ނުކެރޭނަމަ , ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ބެހޭ ބަހެއް
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ފުރަތަމަ 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 އާއި 2.5 ކިލޯގެ ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. "ދެމީހުންނަށް ކާކަށް" ނުޖެހެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި މަދު މިންވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީއެއް ކަމަށްވާ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 ކެލޮރީ އެވެ. އެކަން ހޯދާނީ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ކިރު އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކުންނެވެ.
ބަނޑުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދަތުރެވެ
މި ފުރަތަމަ 13 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ދަރިމައިވެފައިވާ ކުޑަކުޑަ ބިހެއް ފުރިހަމައަށް އުފެދިފައިވާ ދަރިފުޅަކަށް ވެގެންދެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ ގުނަވަންތަކާއި ނިޒާމުތައް އުފެދެން ފަށައެވެ. މާނައަކީ މިއީ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ނާޒުކު ވަގުތެކެވެ . ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކީ މަސްތުވާތަކެތި , ބައެއް ބަލިތައް, އަދި ރޭޑިއޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ.
ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ދުނިޔޭގައި މި ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކިހާވަރެއްގެ ކަމެއް ހިނގާފާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ!
- ދަރިމައިވާ ބިސް ވެގެންދަނީ ރަހިމުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވާ ސެލްތަކާއި އިމްޕްލާންޓްތަކުގެ ޖަމާއަތަކަށެވެ. ޕްލެސެންޓާ، އުރަމަތީ ކޯޑް، އަދި އެމްނިއޯޓިކް ސެކް އުފެދެން ފަށައެވެ.
- ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެވެ، ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނާރުތަކާއި މަސްތައް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައިފި އެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އަމިއްލައަށް ހަރަކާތްތެރިވެވުނު ނަމަވެސް، އަދިވެސް ތިބާއަށް އެކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް އަވަސް ވެއްޖެއެވެ.
- އެ ކުޑަކުޑަ ހިތް އުފެދި ތެޅެން ފަށައިފިއެވެ. މި ހިތުގެ ތެޅުން އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން އިން އަޑު އިވޭނީ 6 ހަފްތާގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ. މިނިޓަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 120-160 ފަހަރު ހިތް ތެޅެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާއި ގޮހޮރާއި ކިޑްނީ އުފެދެމުން ދެއެވެ. ފުއްޕާމޭ ފަދަ ބޮޑެތި ގުނަވަންތައް އުފެދެމުން ދިޔަ ނަމަވެސް، އެ ގުނަވަންތައް ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައެއް ނުވެއެވެ.
- މަޑު ކަށިގަނޑެއް އުފެދެން ފަށައެވެ.
- ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބައްޓަން އުފެދިގެން އަންނަނީ، އަތްތިލައާއި ފައިތިލައާއި އިނގިލިތަކާއެކުގައެވެ. މޫނު އުފެދެމުން ދަނީ ލޮލާއި ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި އަނގައަކުންނެވެ. ލޮލުގެ ކަޅި ބަންދުވެ، ނިޔަފަތި ވެސް އުފެދެމުން ދެއެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަންތައް ތަރައްގީވާން ފެށި ނަމަވެސް، އެއީ ފިރިހެން ކުއްޖެއްތޯ ނުވަތަ އަންހެން ކުއްޖެއްތޯ ސްކޭނުން ބުނަން އަދި މާ އަވަހެވެ.
މި ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ ނިމޭއިރު ދަރިފުޅަކީ ކުޑަކުޑަ ކުޑަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ދިގުމިނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 - 3 އިންޗި ހުންނަ ކަމަށެވެ.
މި ފުރަތަމަ 3 މަސްދުވަހު ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ވަގުތު އުފާކުރަމުންދާއިރު، ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ މަދު އަމަލީ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ހޮވުން: ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ވިހެއުމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ހޮވުން.
- ވިހެއުމުގެ ކުރިން ކްލިނިކަށް ދިއުން: ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ރަޖިސްޓްރީ ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓުގައި ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ޖެހޭ ތާރީޚު ކަނޑައަޅާނެއެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް ނަގާ: ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށްޓަކައި ފޮލިކް އެސިޑް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. މި ވިޓަމިން ނަގާނީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެއްގޮތަށެވެ.
- ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވުން : ނިއުޓްރިޝަނަލް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ނުބައި އާދަތަކުން ސަލާމަތްވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރަލާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތު: އާންމުކޮށް ކުރާ ކަސްރަތު ރޫޓިން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަސްރަތުގެ ބާވަތް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ފަސޭހައިން ނަގައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޚަބަރު ހިއްސާކުރާނެ ގޮތާމެދު ވިސްނާށެވެ: މި އުފާވެރި ޚަބަރު އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާކުރާނީ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ ރާވާށެވެ. ބައެއް މީހުން އިސްކަންދެނީ ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުން އަޑު އިވޭންދެން ނުވަތަ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ސަލާމަތުން ފާއިތުވާންދެން މަޑުކުރުމަށެވެ.
އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ގަވާއިދުން ކްލިނިކް ކުރާ ތާރީހަށް މަޑުނުކޮށް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
| އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ކުއްލި އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | އާދައިގެ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށްވުރެ ބޮޑަށް، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުމެކެވެ. |
| މާބޮޑަށް ލޭއައުން | ހަމައެކަނި ލޭގެ މަދު ތިކިތަކެއް ނޫން، ބޮޑެތި ލޭއައުން. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ކޮޅަށް ހުންނަން ނުކުޅެދޭ ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. |
| ބަރުދަނަށް އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެވެ | މާ އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރު ނުވުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަނޑުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަހަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތެކެވެ.
- ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުމަކީ މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ނަމަވެސް ބޮޑަށް ލޭއައުން ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކާއި ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ، ވަގުތުން ކްލިނިކްތަކަށް ގޮސް، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ވިޓަމިންސް (ޚާއްޞަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް) ކެއުމެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަންސް ކާނާއާއި، އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމާއި، އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅުމަކީ މި ވަގުތު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ