މިހާރު ތިބާ ވަނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާ ކަމަށްވާ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާއަށް ވާސިލްވެފައެވެ. އަދި ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ބާކީ އެބައޮތެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅު ވަރަށް އަވަހަށް ބޮޑުވެ، ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދެއެވެ. އޭގެ ލޯ ހުޅުވުމާއި، ނިޔަފަތި ބޮޑުވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ފަދަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެތައް ކަމެއް ހިނގަމުންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިހުރިހާ ކަމަކަށް ބާރު ދިނުމަށްޓަކައި، މިއީ ކާ ކާނާއާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވަގުތެކެވެ.
ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ބޭނުންވަނީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދުވަސްވަރު ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ގެންގުޅުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ކެއުމުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ޕްރޮޓީން، ހޯލް ގްރޭންސް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ހިމެނިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މި ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމާއި، އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތައް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ވައްތަރު | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ އާންމު ކާނާއެވެ. |
|---|---|---|
| ވިޓަމިން އޭ | އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑާއި ލޮލުގެ ފެނުން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މި ދުވަސްވަރު ތުއްތު ކުއްޖާގެ ލޯ ހުޅުވިފައި ހުރުމުން ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ސްޕިނެޗް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، މަސް، ޕަޕަޔާ، މާމުއި. |
| ވިޓަމިން ސީ | އެއީ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅި، އަދި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ސްޓްރޯބެރީ، ކިވީ، ޓޮމާޓޯ، ބްރޮކޮލީ، ބެލް ޕެޕަރސް (ފިޝް ޗިލީ) އެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ | އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ކުރިއެރުމަށާއި ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. | ދޮންކެޔޮ، ކުކުޅު، ބީފް، މަސް، އާފަލު، ޕީސް ފަދަ ބައިތައް. |
| ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ | ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް އުނިކަމެއް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. | މަސް، މަސް، ކިރު، ބިސް. (ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާށެވެ). |
| ވިޓަމިން ޑީ | އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ އަދި ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | ސެލްމޮން، ބިސް ޔޯލްކްސް، ޗީޒް ފަދަ ތެޔޮ މަހެވެ. ހެނދުނުގެ އަވިއަށް ހުށަހެޅުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | މި ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަވާން ފަށާއިރު، އެކަމަށް ކެލްސިއަމް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. | ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ބްރޮކޮލީ، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، ސޯއާކްރޮޓް. |
| ކޮލިން އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ބިސް، މަސް، މަސް، ކިރު، ސޯޔާ، ޕީނަޓް، އާފަލު. |
| ދަގަނޑު | ދަގަނޑަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ދަގަނޑު މަދުވެގެން ދެއެވެ. | ލޯ ފެޓް ރެޑް މީޓް، ޕޯލްޓްރީ، ސީފުޑް، ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް. |
| ފޮލޭޓް / ފޮލިކް އެސިޑް | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ދިމާވެދާނެ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް (އުފަންވުމުގެ އުނިކަން) އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | ފަތް ހުންނަ ފެހި ތަކެތި (ޚާއްޞަކޮށް ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަކެތި)، ޕީނަޓް، އޮރެންޖް، ބިސް، ޕީސް. |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްޤީއަށް އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ. | ސެލްމޮން އާއި ޓްރައުޓް، ފްލެކްސްސީޑް، ވޯލްނަޓްސް، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ މަސްތަކެވެ. |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ބޮޑުވުމަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. އަދި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ލޭ ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ސޯޔާ، ނަޓްސް. |
މަސް ކެއުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާލާފައި އޮމެގާ-3 ލިބޭނެއެވެ
އޮމެގާ 3 ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ މަސް ކެއުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ އެއްކަމެއް އެބައޮތެވެ. ސެލްމޮން އާއި ލައިޓް ޓޫނާ ފަދަ ކުދި މަސްތަކަކީ ކެއުމަށް ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، ހަފްތާއަކު 8-12 އައުންސް (225-340 ގްރާމް) އާއި ހަމައަށް ކާން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އަލްބަކޯރ/ވައިޓް ޓޫނާ، ޓައިލްފިޝް، އަދި މިޔަރު ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތައް ހަފްތާއަކު 6 އައުންސް (170 ގްރާމް) އަށް ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީ، ހެވީ މެޓަލް އެއް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މާގިނައިން ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާނެއެވެ.
ސަރުބީ އާއި ތެޔޮ ވެސް ބޭނުންވެއެވެ.
"ތެޔޮ ކާން ނުޖެހޭނެ" ކަމަށް ހީވިޔަސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ހަކަތަ ލިބިދީ، ދަރިފުޅުގެ ގުނަވަންތަކާއި ޕްލެސެންޓާ ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ "ރަނގަޅު" ތެލުގެ ވާހަކަ. ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާއެއް ނޫނެވެ.
މިފަދަ ކަންކަމުން ރަނގަޅު ސަރުބީ ލިބިދާނެ އެވެ.
- އެވޮކާޑޯ (އޭ ވީއޯސީ އެޑޯސް)
- ޒައިތޫނި އާއި ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- ވޯލްނަޓް، ކަޝްމީރު، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ބަނޑުހައިވުމަކީ މާބަނޑު ގިނަ އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމުގައި ހިމެނުމެވެ. މިކަންކަމުން ހަކަތައަށް ވެސް ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
- ބްރައުން ރައިސް އެވެ
- އޯޓްސް އެވެ
- ކާށި، ބާލީ
- ހޯލް- ގްރޭން ރޮށި
ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެވްރެޖްކޮށް ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި އުޅޭ މަންމައަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 450 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަނާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރާއި، ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ގޮތާއި، ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ކާ ކާނާއަކީ ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފުދޭވަރުގެ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ވިޓަމިންއެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރާހިތްވާ ކަމެއް ކުރުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަނޑުގެ އެންމެ ފަހު 3 މަހަކީ ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުން އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށްދާ ވަގުތު ކަމުން ކެއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ވިޓަމިން، ދަގަނޑު، ކެލްސިއަމް، ޕްރޮޓީން، އަދި އޮމެގާ-3 ފަދަ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ކާ ކާނާއާއި ކާން ޖެހޭ މިންވަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާއާ ސުވާލުކުރުން.
- މި ވަގުތު އުފަލާއި އަރާމުކޮށް ހޭދަކުރާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ، ފޮނި ތުއްތު ކުއްޖަކު މި ދުނިޔެއަށް ގެނައުމުގެ ބާރު ހޯއްދަވާށި!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ