މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ ޚަބަރާއެކު އުފަލާއި އުއްމީދާއި ކުޑަކުޑަ ޝައުޤުވެރިކަމަކުން ފުރިގެން ދާނީ ކަންނޭނގެއެވެ. 'މިހާރު އަހަރެން މި ކާނީ ދެމީހުންނަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟'، 'އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟'، 'ކޮންކަމަކުން ދުރުހެލިވާންވީ؟' މިފަދަ އެތައް ސުވާލުތަކެއް ސިކުނޑިއަށް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަންހެނެއްގެ ހަޔާތުގައި ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެންމެ މުހިންމު ވަގުތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މި ދުނިޔެއަށް ދުޅަހެޔޮ، ސްމާޓް ތުއްތު ކުއްޖަކު ގެނައުމަށް ތިބާގެ ޑައިޓް ކިހާ މުހިންމު ކަމާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ދެމީހުންނަށް ކެއުން' ގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި 'ދެމީހުންނަށް ކެއުން' ގެ މާނައަކީ ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ދެގުނައަށް އިތުރުވުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ގޯހެއް. މިތަނުގައި މުހިންމީ ކާނާގެ މިންވަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކާނާގެ ފެންވަރު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ކާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާގެ ސަބަބުން ރަހިމުގައި ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.
މިޒަމާނުގެ މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ކާނާ ކެއުމުން ވިހެއުމަށްފަހު ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް (މިސާލަކަށް ފަލަވުން، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލިތައް) އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(އެޕިޖެނެޓިކްސް)` އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ދަރިފުޅަށް ދޭން ޖެހޭ އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާ އެވެ.
މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ!
While all nutrients are important during pregnancy , އަޅުގަނޑުމެން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބައެއް ކަންކަމާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކީ އެއީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
| ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | މިއީ މާބަނޑު ފުރަތަމަ މަހުން ފެށިގެން ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފޮލިކް އެސިޑް މަދުވުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް ކަމަށްވާ ``ސްޕައިނާ ބިފިޑާ'' ފަދަ އުނިކަންތައްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ދޭ ވިޓަމިންގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކާނާއަށް ފޮލިކް އެސިޑް އިތުރުކޮށްފައިވާ ސީރިއަލްސް، ރޮށި، ރައިސް، ޕާސްތާ ފަދަ ކާނާތައް ވެސް އަޅާށެވެ. |
| ދަގަނޑު | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ބޭނުންވާ މިންވަރު އާންމު މިންވަރާ އަޅާބަލާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް %50 އިތުރުވެއެވެ. ލޭގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ދަގަނޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވެއްޖެނަމަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ދަގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވުމުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ދަށްވެ، ދަރިފުޅު ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | ކެލްސިއަމް އަކީ ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅު ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް ކަށިތަކުން ނަގާނެއެވެ. މިއީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސަހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް) | މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި ލޮލުގެ ފެނުން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އޮމެގާ 3 ފެޓީ އެސިޑެކެވެ. މިއީ ސެލްމޮން ފަދަ މަސްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތައް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ހުރި މެތައިލްމާކިއުރީ ފަދަ ހެވީ މެޓަލްސް އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ޑީއެޗްއޭ އަޅާފައި ހުންނަ ސެލްމޮން އާއި ބިސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ޑީއެޗްއޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. |
ވިހެއުމުގެ ކުރިން ލިބޭ ވިޓަމިންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް ޚާއްޞަ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންއެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނެއެވެ. މިއީ ފޮލިކް އެސިޑް އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިއްމު ގިނަ މާއްދާތަކެއް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ވިޓަމިން ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ މައިންނަށް ``ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ'' ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %45 ދަށްވެއެވެ. އެއީ ދުވަސް ނުފުރާ ވިހެއުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ އިސް ސަބަބެކެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ ނިވާކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެތަކެތީގައި ހުންނަ ދަގަނޑުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ލަދު ނުގަނެ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާ ތިބާއަށް ކަމުދާ އެހެން ގޮތެއް ދޭނެއެވެ.
އަދި ކެލޮރީ އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު އިތުރު 300 ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ.އެއީ އެންމެ އައުންސެއް. އެއީ މާބޮޑު އަދަދެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ބޮޑު ދެ އާފަލުގައި އެހާ ގިނަ ކެލޮރީ ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމަކީ ހިތަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ކާން ޖެހޭ ވަގުތެއް ނޫނެވެ.
އާންމުކޮށް މާބަނޑު އަންހެނެއްގެ ބަރުދަން 11-16 ކިލޯ (25-35 ޕައުންޑް) އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ބަރުދަން ދަށް އަންހެނަކަށް ބަރުދަން ތަންކޮޅެއް އިތުރު ކުރުމަށް ނަސޭހަތް ދީފާނެ ކަމަށާއި، ބަރުދަން އިތުރުވާ އަންހެނަކަށް ބަރުދަން މަދު ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވަހަކުވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރަން (ޑައިޓް) މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާ އެއްވެސް ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފެން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު މިއަށް ކިރާއި ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ވެސް އެޅިދާނެ އެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަން ހުއްޓުވާށެވެ.
- ބަނގުރާ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ދަރިފުޅަށް ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ރަލުގެ ރައްކާތެރި މިންވަރެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ކެފެއިން: ކޮފީ، ސައި، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. އޭގެ އަސަރުތަކާ މެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވާލަކު 1-2 ތަށި ކޮފީ ބޯން ހަނިކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް: ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި ސޯޑާގައި ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނަ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ހަދާ ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދުކޮށްގެން) ބޯން ރަނގަޅެވެ.
މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުން ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތް:
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުންނަ އަދި އާދައިގެ ހަރަކާތްތެރި މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2400 ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި މިންވަރުތަކުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ދުވާލަކު ސާވިންގްސް | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ސީރިއަލްސް އެވެ | 8 ސަރވިންގްސް | ބްރާން ބްރޭޑް ސްލައިސެއް، 1/2 ތަށި ކައްކާފައި ހުރި ރައިސް/ޕާސްތާ |
| ތަރުކާރީ | 4+ ސާވިންގްސް | 2 ރޯ ކެރެޓް، 1 ތަށި ފެހި ތަރުކާރީ |
| މޭވާ | 2-4 ސާވިންގްސް | 1 ކުޑަ އާފަލު/އޮރެންޖް/ޕީޗް، 1 ތަށި ބެރީ |
| ކިރު ކާނާ | 3 ސަރވިންގްސް | 240 މިލިލީޓަރުގެ ކިރު ނުވަތަ ޔޯގަޓް، 40 ގ ޗީޒް |
| މަސް، މަސް، ބިސް، ނާޓްސް | 2-3 ސާވިންގްސް | 60-85 ގްރާމް ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް، މަސް، ނުވަތަ ކުކުޅު |
| ތެލާއި ހަކުރު | ވަރަށް މަދު | ވީހާވެސް ބޮޑަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ދަރިފުޅުގެ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އިންވެސްޓްމަންޓް ކަމުން ކިއުއަންޓީއަށް ވުރެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު ފޮލިކް އެސިޑް، ދަގަނޑު، ކެލްސިއަމް، އަދި ޑީއެޗްއޭ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދޭ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން ގިތެޔޮ އެންމެ ދުވަހެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ބޯށެވެ. ކެއުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުދަނގޫ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ކެއުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ