އަހަރެމެން މުޅި ދުވަހު ދުވެފައި މަސައްކަތްކޮށް، އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން ފައިމައްޗަށް ބިނާކުރަމެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އެމީހުންގެ އަގު ވިސްނޭނީ އަދި އެއިން ލިބޭ ވޭނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ރިހުމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ވަރަށް ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ފައިގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބުތަކާއި، ގޭގައި ކުރެވޭ ފަރުވާތަކާއި، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ވޭން އޮތީ ކޮންތާކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Before we look for treatment for leg pain , އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ފައިގައި ރިހުން ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައިކަން. އެހެނީ ތަދު ހުންނަ ތަނަށް ބަލާފައި ގިނަ ފަހަރަށް ސަބަބު ތަފާތުވެއެވެ. މިކަން ބައިބަޔަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހީލް ޕޭން
ހީލް ރިއްސުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމާއެކު ތިބާގެ ހީލް އިން އަންނަ ތޫނު ރިހުން. ބައެއް ފަހަރު މުޅި ދުވަހު ތަދު އިތުރު ނުވަތަ މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެދާނެއެވެ.
- ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް: މިއީ ފައިތިލަ ރިއްސުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހީލް ކަށިން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ދާ ހަރު ޓިޝޫގެ ބެންޑެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ' ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ ' އެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ޓިޝޫގެ މި ބެންޑް ތަތްވުމުން ނުވަތަ ދުޅަވުމުންނެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވާއިރު އަދި އިރުކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ތަދު ގަދަވެއެވެ.
- ހީލް ސްޕާސް: މިއީ ހީލް ކަށީގެ ދަށުން އުފެދޭ އާދަޔާ ހިލާފު ކަށި ބޮޑުވުމެވެ. އެއީ ގޯސް ބޫޓު އެޅުމާއި، ގޯސް މަގާމެއްގައި ހިނގުމާއި، މާ ގިނައިން ދުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް ތަދު ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ހިލަގަނޑެއްގެ މަތީގައި ހިނގާ ކަހަލަ ވޭނެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް : އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ހީލް ކަށި ގުޅުވާލާ ވަރުގަދަ ޓިޝޫއަށް ކިޔަނީ 'އެކިލްސް ޓެންޑަން' އެވެ. އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން މި ޓިޝޫ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ތަދުތަކެވެ.
- ސްޓޯން ބްރޫސް:މިއީ ހިލަގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އަޅާހެން ހީވާ ވޭނެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ފެޓް ޕެޑަށް ބާރަށް ޖަހާލުމުންނެވެ. އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ހީލް ފްރެކްޗަރ: ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ބޮޑު އަސަރެއްގެ ސަބަބުން ހީލް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން، އަދި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ .
އާންމުކޮށް ފައިގައި ރިއްސުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފައިގައި ރިއްސުމަށް ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ .
ރައިސް ގެ މާނައަކީ: ރެސްޓް , އައިސް , ކޮމްޕްރެޝަން , އަދި އެލިވޭޝަން އެވެ .
| ގޮތް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ރ – އަރާމުކުރުން | ތަދުވާ ފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ހިނގުމާއި ދުވުމާއި އުފުލުން މަދުކުރުން. |
| އައި – އައިސް (އައިސް މެލްޓިންގ) | ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، އެއްފަހަރާ 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް ނުޖަހައި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު އުނގުޅާށެވެ. |
| ސީ – ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަދުވާ ސަރަހައްދު އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ރަނގަޅަށް އޮޅާލާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ތަތްކޮށް ނުހަދާށެވެ. |
| އީ – އުސްމިން | އިށީނދެ އިންނައިރު ނުވަތަ ނިދާއިރު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މައްޗަށް ބާލީހެއްގައި ފަދަ ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ. |
2. ބޯލް އޮފް ފޫޓް ޕޭން
ހީލް ފަދައިން ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ.
- މެޓަޓާސަލްޖިއާ: މިއީ ފައިގެ ބޯޅައިގެ ކުރިމަތީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ލައިގެން ހުރުމުންނެވެ . ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- މޯޓަންސް ނިއުރޯމާ: މިއީ ނާރެއްގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ބޯވެ، އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ފައިގެ ތިންވަނަ އާއި ހަތަރުވަނަ އިނގިލި އާއި ދެމެދުގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ރިހުން، ފިނިވުން، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހައި ހީލްސް އާއި ޓައިޓް ޝޫޒް ލައިގެން އުޅޭ އަންހެނުންނަށް މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ސެސަމޮއިޑައިޓިސް: އަހަރެމެންގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގެ ކައިރީގައި , ހަމައެކަނި ޓެންޑަންސް އިން ގުޅިފައިވާ ކުދި ދެ ކަށި ހުރެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ `ސެސަމޮއިޑްސް` އެވެ. ސެސަމޮއިޑައިޓިސް އަކީ މި ކަށިތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ޓެންޑަންތައް ހަލާކުވެ ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ދުވުންތެރިންނާއި ބެލެޓް ނެށުންތެރިންގެ ކިބައިން އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ.
3. އާރކް ޕޭން
- ޕްލާންޓަރ ފެސިޓައިޓިސް: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ އިތުރުން ފައިގެ އާރކް އަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
- ވެއްޓިފައިވާ އާރކްސް (Flat Feet): ބައެއް މީހުންގެ ފައިގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ( arch ) ގެއްލި، ފައި ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ފްލެޓް ފީޓް.'' މިއީ ހިނގާއިރު ފައިގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދެނީ ހާއްސަ ބޫޓު އިންސަރޓް ކުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީ ކޮށްގެންނެވެ.
ފައިގެ ފައިތިލަ ރިއްސުން
ފައިގެ އިނގިލިތަކަކީ ވެސް ތަދުވާ އާންމު ތަނެކެވެ.
- ގައުޓް : 1 .މިއީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން އޭގެ ކުދިކުދި ކްރިސްޓަލްތައް ހުޅުތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ހުޅުގައި ޖަމާވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ.
- ބުނިއަން : މިއީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގައި، ފައިގެ އެއްފަރާތާއި ދިމާލަށް ކަށިގަނޑެއް އުފެދިފައިވާ ތަނެކެވެ. މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ތަތް ބޫޓު އެޅުމާއި މުސްކުޅިވުމުންނެވެ.
- ހެމަރޓޯ: މިއީ ދެވަނަ، ތިންވަނަ ނުވަތަ ހަތަރުވަނަ ފައިގެ އިނގިލި މެދު ޖޮއިންޓްގައި ހޮޅިބުރިއެއް ފަދައިން ތިރިއަށް ވައްޓާލުމެވެ. މިއީ ވެސް ބޫޓު ތަތްވާން މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- Ingrown Toeneil : މިއީ ނިޔަފަތި ދެފަރާތުގެ ހަމުގެ ތެރެއަށް ބޮޑުވާ ވަގުތެވެ. މިއީ ވަރަށް ތަދުވާ އަދި އިންފެކްޝަންތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުން: ފައިގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ބިހި ނުވަތަ ސްޓްރެއިން އެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ކުދިކުދި ފަޅައިގެންދިއުންތައް އަރާމުކުރުމުން ރަނގަޅުވާއިރު، އެއަށްވުރެ ސީރިއަސް ފަޅައިގެންދިއުންތަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދު ފިލުވާނުލެވޭނަމަ، ނުވަތަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
– ފައިގައި ބަރުދަން ހުރެގެން ކޮޅަށް ތެދުވުން މުސްތަޙީލުވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ.
– ރިހުން ގަދަވެ ދުޅަވުން އިތުރުވަމުންދާނަމައެވެ.
– ތަދުވާ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
– ހަކުރުބަލި ހުރެ ފައިގައި އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ރިއްސާނަމަ , ލަސް ނުކުރައްވާށެވެ.
– ފައިގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ.
– ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެހެން ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަންނާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (RA) ނުވަތަ ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް (PsA) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ (e.g., `DMARDs`, `Biologics`). އެހެންކަމުން އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ސީދާ ކޮންތަނެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. (އެއީ ހީލް، ސޯލްގެ މެދުގައި، ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހެއްޔެވެ؟)
- ގިނަ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލެވޭޝަން) ވަރަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ތިބާގެ ފައިދެކެ ލޯބިވާށެވެ! ފައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ފަދަ އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ހައި ހީލްސް އާއި ޓައިޓް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ފައިގެ ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ