ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރު ހަރަކާތެއްވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބައެއް ފަހަރު ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކޮމްޕިއުޓަރަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ ހަވީރު ކަރު އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލަން އެހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ރިހުން ކޮނޑުން ތިރިއަށް ގޮސް އަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އަތް ރިއްސާހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަރު ރިއްސުމަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސާވިކަލް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ކަށިގަނޑު (ބުރަކަށި) އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ މަޑު 'ޑިސްކެއް' ނިކުމެ ނާރަކަށް (ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް) ފިއްތާ ނުވަތަ މި ޑިސްކް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފޭދިގެން ދިއުމެވެ ( Degenerative Disk Disease ). އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ވޭނަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ތަދު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފުރަތަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ . ކަރުގައި ރިއްސުން އިތުރުވާފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު އަދި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ.
ދެން، އައިސް އެންޑް ހީޓް ޓްރީޓްމަންޓް .
- އައިސް: ތަދުވާ ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ތުވާލިއެއްގައި ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަންގަނޑު އަނދާފާނެ ކަމެކެވެ.
- ހޫނުކުރުން: ދެ ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނުކޮށްފައިވާ ތުވާލިއެއް އެތަނެއްގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ކަރުގެ ތަތް މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ ތަދު ރަނގަޅު ފިލުވުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަމައެހެންމެ ލުއި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގަދަކަމުން ކަރު ބުރިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް، މައްޗަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލައިގެން މަސްތައް ފޮޅާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމާއި ހަރުވުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
ތަދު ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ކިޔާ ބޭހެއް (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އެހެނީ މި ބޭސްތައް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ފަހުން ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | ކެތްކުރަން އުނދަގޫ، އާދައިގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކަށް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގަދަ ވޭނެކެވެ. |
| އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ރިއްސުން/ތިރިވުން | ކަރުގެ ރިހުން ކޮނޑުން ތިރިއަށް، އަތުން ތިރިއަށް އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ރޭޑިއޭޓް ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ، މީގެ މާނައަކީ ނާރެއް ކޮމްޕްރެސް ވުމެވެ. |
| އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ބަލިކަށިވުން | އަތުގެ ބާރު ގެއްލޭހެން ހީވާނަމަ، އެއްޗެއް ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ، އިނގިލިތައް ފިނިވާހެން ހީވާނަމަ. |
| ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ | ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ތަޅައިގަންނަނަމަ ނުވަތަ ބެލެންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ (މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ). |
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ރިހުން ފެށުނު ގޮތާއި، ރިހުން ގޯސްވާ ނުވަތަ ގޯސްވާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެކްސްރޭ، ސީޓީ ސްކޭން، ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް އެންގިދާނެ އެވެ. އެމްއާރުއައި އިން ނާރެއް ފިއްތާފައިވޭތޯ ނުވަތަ ޑިސްކަށް ވީގޮތް ވަރަށް ސާފުކޮށް އެނގިގެންދެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އިން ލުއި ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ރިފަރ ކުރާނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަށެވެ. އެއީ މިކަމަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި ފުރަތަމަ ސަފުގެ ފަރުވާއެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަރުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ބަލައި، ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަރުގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު 'ނެކް ޓްރެކްޝަން' ވެސް ހަދައެވެ.އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ "ހެޑް-އަޕް ޓިލްޓިން" ކިޔާ އުކުޅެކެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ބޯ މައްޗަށް އުފުލުމަށް ހާއްސަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ އިތުރުވެ، ފިއްތާފައިވާ ނާރާއި ޑިސްކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދަމަހައްޓަން ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ލިބޭ ފަރުވާގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ބޭހާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މި ހާލަތު ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެނީ، އެހެން ފަރުވާތަކުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވިދާނެތީ އެވެ.
ނަމަވެސް ދެތިން މަސްދުވަހުގެ ފަރުވާއަށްފަހު ތަދު ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިކަން އިތުރުވަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސާޖަރީތައް ހުރެއެވެ، ޑިސްކް ބަދަލުކުރުން، ހަލާކުވެފައިވާ ޑިސްކްގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޑިސްކެއް , ނުވަތަ ފިއުޝަން ސާޖަރީ، ދެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ފިއުޒްކުރުން. ސާޖަރީއަށްފަހު ލިބޭ ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ކުރާ ސާޖަރީގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ.
މިބާވަތުގެ ޙާލަތު ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަރުގެ މައްސަލައެއް ތަކުރާރު ނުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ފަސް ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފަތަން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
- ކަރުގެ ކަސްރަތުތައް (ސްޓްރެޗިންގ): ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަރުގެ ލުއި ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެ، އެ ޑިސްކްތައް އަވަހަށް ވަރުބަލިވެއެވެ.
- ޕޯސްޗަރ އަށް ފަރުވާތެރިވުން (Good Posture): އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް،
- ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާއިރު ސްކްރީން ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
- ފޯނަށް ބަލާއިރު ކަރު ހޮންޗް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ލޮލުގެ ފެންވަރަށް މަތިކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދާއިރު ކަރަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި މާ މައްޗަށް ނުޖެހޭ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ، ކަރުގެ ރިހުން އެއްކިބާވެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަރުގެ ގިނަ ރިހުންތައް ގޭގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް/ހޫނުވުމާއި، ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައެވެ.
- ރިހުން ގަދަވެ، އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ގޮތަށް ރިއްސުން/ބަލިކަށިކަން ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ހާލަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ.
- ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އާންމުކޮށް އެއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބަލި އަލުން ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.