ދަރިފުޅަށް އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑާ (އޭއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އަޅުގަނޑަށް އެނގޭ، އަލާމާތްތައް ލުއިކުރުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާކަން. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އޮންލައިންކޮށް އަދި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުންވެސް ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ވާހަކައެއް އަޑުއިވެއެވެ. ޓްރެންޑް ވަމުން އަންނަ އެއް ކަމަކީ "ގްލޫޓެން-ފްރީ/ކޭސިން-ފްރީ" ނުވަތަ ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓެވެ. ބައެއް ބެލެނިވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓަށް ބަދަލުވުމުން ދަރިފުޅުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ސުލޫކަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ފެނިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ފީނައިލަމާ ހިނގާ، އެއީ އަސްލު ކޮން އެއްޗެއްކަން، އޭގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންޓިފިކް އަސާސް، އަދި ދަރިފުޅާއެކު މިފަދަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.
ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖީއެފްސީއެފް އަކީ "ގްލޫޓެން-ފްރީ/ކޭސިން-ފްރީ" ގެ ކުރު ނަމެކެވެ. މިއީ އޯޓިޒަމް ހުންނަ ކުދިންނަށް ބޭނުންކުރާ ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ. މި ޑައިޓަށް ތަބާވާއިރު ގްލޫޓެން ހިމެނޭ ހުރިހާ ކާނާއާއި ކޭސިން ހިމެނޭ ހުރިހާ ކާނާއެއް ކުއްޖާގެ ކެއުމުން މުޅިން ނައްތާލެވިގެންދެއެވެ.
- ގްލޫޓެން އަކީ ހަނޑުލާއި، ބާލީ، އަދި ރައި ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ.
- ކެސެއިން ( CAS ein) އަކީ ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ.
ބައެއް ބެލެނިވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ދަރިންނަށް އެލާޖީ ނުވަތަ ގްލޫޓެން އަދި ކޭސިން އަށް ނާޒުކުކަން ބޮޑުވެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އެލާޖީ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެ ޓެސްޓްތަކުން އެލާޖީއެއް ނެތްކަން ކަށަވަރުވުމުން ވެސް ބައެއް ބެލެނިވެރިން ނިންމަނީ ދަރިފުޅަށް މި ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓް ދިނުމަށެވެ. އަދި އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ދަރިފުޅުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އުޅުމަށް ސާފު ކުރިއެރުމެއް ފެންނަ ކަމަށް އެމީހުން ބުނެއެވެ.
މި ޑައިޓް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތާ މެދު ތިބާގެ ޚިޔާލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓްގެ ފަހަތުގައިވާ ތިއަރީއަކީ އޯޓިޒަމް ހުންނަ ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުން ގްލޫޓެން އާއި ކޭސިން ހިމެނޭ ކާނާގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކާއި ޕެޕްޓައިޑްތައް ހަޖަމުކުރަނީ އާދައިގެ މީހާއާ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
މި ތިއަރީއަށް ބަލާއިރު، މި ތަފާތު ހަޖަމުކުރުމުން އުފެދޭ ބައެއް ކެމިކަލްތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ދޮގު އޯޕިއޭޓް ފަދަ ކެމިކަލްތަކެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކެމިކަލްތަކަށް ސިކުނޑިން ދޭ ޖަވާބަކީ ކުއްޖާގެ އޯޓިޒަމްގެ އަލާމާތްތައް (ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދަތިވުން، އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކުގައި މައްސަލަތައް، އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް) އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ޑައިޓްގެ އުންމީދަކީ ގްލޫޓެން އާއި ކޭސިން ހަށިގަނޑަށް ވަނުން ހުއްޓުވައި، އެ ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތައް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައި، ކުއްޖާގެ އަލާމާތްތައް މަދުކުރުމެވެ.
މި ޚިޔާލަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޢިލްމީ އަސާސެއް އޮވެދާނެއެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ވަނީ އޯޓިޒަމް ހުންނަ ބައެއް ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފެންގަނޑުގައި ޕެޕްޓައިޑްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ހުންނަކަން ފާހަގަކޮށްފަ އެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް: ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓަކީ އޯޓިޒަމް އަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްކަން ސާބިތުވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ފަހުގެ ގިނަ ދިރާސާތަކުން ނިންމާފައިވާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ބުނަން އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް ހެކިތަކެއް ނެތެވެ.
ގްލޫޓެން އާއި ކޭސިން އެކުލެވޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
If you follow this diet , ތިބާއަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނީ މި މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް، ސަބަބަކީ މިއީ ތިބާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ދަރިފުޅުގެ ކާނާއަށް އެޅިދާނެ މާއްދާތަކެކެވެ.
| ތަކެތި | ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މައިގަނޑު ކާނާ (ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ މިސާލުތައް) |
|---|---|
| ގްލޫޓެން އެވެ (ހަނޑު، ބާލީ، ރައިގައި ހިމެނޭ) |
|
| ކެސެއިން އެވެ (ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ) |
|
މި ޑައިޓުން ދިމާވެދާނެ ގޮންޖެހުންތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކާނާގައި ގްލޫޓެން އާއި ކޭސިން ފޮރުވިދާނެ އެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ކިޔުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ. And when following this diet , ދަރިފުޅަށް ލިބެނީ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ރަނގަޅު ބެލެންސެއްތޯ ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ގްލޫޓެން (ދަނޑުދަނޑި) ހިމެނޭ ކާނާ ނައްތާލާއިރު: ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސްގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެއެވެ.
- ކޭސިން (ކިރު އުފެއްދުންތައް) ހިމެނޭ ކާނާ ނައްތާލާއިރު: ކުއްޖާގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި މިފަދަ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ފަށާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އެހެން ކާނާ ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް މެދުވެރިކޮށް ފޯރުކޮށްދޭނެ ގޮތް ސީދާ ޕްލޭން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓެއް ތަބާވާއިރު އަމަލީ އިރުޝާދުތައް
މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަށް ކުއްޖަކު ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ގިނަ ކޮމިޓްމަންޓާއި ޕްލޭނިންގ އެވެ.
- ފޮރުވިފައިވާ ގްލޫޓެން/ކެސިން އަށް ސަމާލުވުން: ފިހެފައިވާ ކާނާއާއި، ބައެއް ސޯސްތަކާއި، ދަޅުމަހާއި، އަދި ބައެއް ބޭހާއި ކޮސްމެޓިކްސް އިން ވެސް ގްލޫޓެން ފެނިދާނެއެވެ. އެއީ "ޑެއިރީ ފްރީ" ނުވަތަ "ލެކްޓޯސް ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޭސިން ވެސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
- ގޭގައި ކެއުން ތައްޔާރުކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭގައި ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ. އިތުރު ޖީއެފްސީއެފް ކެއުންތައް ހަދައިގެން ފްރީޒާގައި ބައިބައިކޮށް ރައްކާކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަދަލު ކާނާ ހޯދުން: މިޒަމާނުގައި ބޮޑެތި ސުޕަމާކެޓްތަކާއި އޮންލައިން ފިހާރަތަކުގައި "ގްލޫޓެން ފްރީ" ކާނާއަށް ޚާއްސަ ބައިތައް ހުރެއެވެ. ރައިސް ފުށް، ޗިކްޕީ ފުށް، ކައްކާ ފުށް، ކާށިކިރު، އަދި ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން މީރު ކާނާ ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބޭރުގައި ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދާނަމަ ކާއެއްޗެހީގައި ހިމެނޭ ބާވަތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މެނޭޖަރާ ނުވަތަ ވެއިޓަރާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ. ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ގިނަ ފަހަރަށް ހާއްސަ ޑައިޓޭރިއަން ބޭނުންތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ޚިދުމަތް ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމުން އެމީހުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
އާޚިރުގައި އޯޓިޒަމް އަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓަކީ ހުށަހަޅާފައިވާ އެންމެ ގޮތެކެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބޭ ކަމަށް ބެލެނިވެރިން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާއިރު، އެއީ އެންމެންނަށް 100% ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ބޮޑު ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ވެސް ވިސްނޭތޯ ބަލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖީއެފްސީއެފް ޑައިޓް އަކީ އޯޓިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އަދިވެސް އެއީ ހަމައެކަނި ތިއަރީއެކެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ހަރުކަށި، އަމަލުކުރަން އުނދަގޫ ޑައިޓެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާއެއް ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ނެތި ދަރިފުޅަށް މި ޑައިޓް ނުފަށާށެވެ.
- މި ޑައިޓަށް އަމަލުކުރާނަމަ ދަރިފުޅަށް ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ، ފައިބަރ، އަދި އެހެނިހެން މުހިއްމު މާއްދާތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ރަނގަޅަށް ކިޔުމާއި ފޮރުވިފައިވާ ގްލޫޓެން/ކެސިން އަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ