ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. މި ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ރަނގަޅުވާ ދުވަސްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެންސަރު ބަލީގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ލުއި ފަސޭހަ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ. އެންމެންގެ ހާލު އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ކެންސަރުގެ ވައްތަރާއި، ފަރުވާ (ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ) އަދި ސާޖަރީ (މެސްޓެކްޓޮމީ ފަދަ) ކޮށްފައިވާތޯ ބަލާފައި، ކަސްރަތު ކުރަންވީ ވަގުތާއި، ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް ސީދާ ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ .

ޑޮކްޓަރު ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި، އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ވަކި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ، ބާރުގަދަ 3 ކަސްރަތު

ޖިމަށް ދާން ނުޖެހޭ، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވުމުގެ އިތުރުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

1. އިށީނދެގެން ތިބި ސައިޑް ބެންޑްސް

މިއީ ތިބާގެ ކޯ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެ ސަރަހައްދުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.
• އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން ދެއަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ދެއަތް މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލާށެވެ. ގުދުވާނީ ހަމައެކަނި ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށެވެ. މާ ބުރަކޮށް އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ކުރިން ހުރި ތަނަށް އެނބުރި އަންނާށެވެ.
• ދެން ހަމަ އެގޮތަށް ކަނާތްފަރާތަށް ގުދުވެލާށެވެ.

މިގޮތަށް ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 7 ފަހަރު ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް 1 ނުވަތަ 3 ބުރު ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ކޮށްލާފައި ހުއްޓާލާށެވެ.

2. ފުއްޕާމޭ

މިއީ އުނަގަނޑާއި ފައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

• ފުރަތަމަ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ފައިތިލަ އުނަގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، ކުޑަކޮށް ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. އަތް އުނަގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު އެއްފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ތިނަކަށް ގުނާންދެން އެގޮތަށް ހިފަހައްޓާފައި، ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ހުރި ތަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މިހާރު އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ހަދާށެވެ.

މިއީ ފުރަތަމަ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް ތަކުރާރުވުމުގެ އަދަދު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ މިކަން ކުރާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ .

3. ސްޓެޕް-އަޕްސް

ސިޑިއެއް ފަދަ އުސް ސަރަހައްދަކަށް އެންމެ ފިޔަވަޅަކުން މައްޗަށް އެރުމަކީ އުނަގަނޑާއި ފައިގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބަހަކަށް އެރުވުން ނުވަތަ ގޭގައި ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން ގިނައިން ހިނގާލަން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• ކުޑަ ފޮށިގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި، ނުވަތަ ސިޑިއެއްގެ ތިރީ ފިޔަވަޅުގެ ކުރިމަތީގައި ހުއްޓިލާށެވެ.
• އެއްފައި މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ސިޑިން އަރާށެވެ.
• ދެން އަނެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާ، ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން ދެފައި ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާ، އެއް ފައި އެއްފަހަރާ.

ފުރަތަމަ އެއްފައިގައި 3-5 ތަކުރާރުކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު ލިބޭވަރަކަށް ތަކުރާރުކުރުންތައް އިތުރުކުރުން.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، އެ ހަށިގަނޑަށް ލޯބިކުރުން މުހިންމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކަސްރަތު ކުރުމަކުން ވެސް ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްދެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުޑަކުޑަކޮށް، ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކުން އަދި ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކުން ފަށާށެވެ.