އަހަރެމެންނާ ގާތް މީހަކު ގެއްލި، އެމީހަކުދެކެ ލޯބިވާއިރު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނާއި އެކަނިވެރިކަމަކީ ބަސްތަކުން ބުނަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ކާރިސާއެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ގެއްލުމެއް ކުރިމަތިވުމުން ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. މި ފުން ހިތާމައާއި ވޭނަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ހިތާމަ" އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ހިތާމަ ކެތްކުރަން މާ ބޮޑުވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހިތާމައަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގްރީފް ކައުންސެލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްރީފް ކައުންސެލިންގ އަކީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ފުން ހިތާމައާއި ވޭނާ ކުރިމަތިލުމާއި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ވިސްނައި، އެ އިހުސާސްތަކާ ހަނގުރާމަ ނުކޮށް، ތިމާގެ އާ ހަގީގަތާ އެކު އުޅެން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު އެލިޒަބަތު ކުބްލަރ-ރޮސް 1969 ވަނަ އަހަރު ހިތާމައިގެ މައިގަނޑު ފަސް މަރުހަލާއެއް ދެނެގަތްއިރު، މި ހުރިހާ މަރުހަލާއެއް ތަރުތީބުން ކޮންމެ މީހަކު ވެސް ނުދާއިރު، އެ މަރުހަލާތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- އިންކާރުކުރުން: "ނޫން، މިއީ ނުވާނެ ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ވިސްނައިގެންނެވެ.
- ރުޅިވެރިކަން : އަމިއްލަ ނަފްސާއި، އެހެން މީހުންނާއި، އަދި މާތްރަސްކަލާނގެ ދެކެ ވެސް ރުޅިވެރިކަން އިޙްސާސްކޮށް، "އަހަންނަށް މިކަން މިވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
- މުއާމަލާތްކުރުން: "އަހަރެން މިކަން ކުރިނަމަ އަދިވެސް އޭނާ މިތަނުގައި ހުރެދާނެ" ފަދަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނައިގެން ހާލަތު ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތްކުރުން.
- ޑިޕްރެޝަން: ފުން ހިތާމަވެރިކަމާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ.
- ބަލައިގަތުން: ގެއްލުން ލިބިއްޖެކަން ގަބޫލުކޮށް، އެ ހަގީގަތާ އެކު ކުރިއަށް ދިއުމަށް ނިންމުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހިތާމަކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. މިކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއް ތަރުތީބެއް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިދެންނެވި ދެތިން މަރުހަލާ ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް މި ހިތާމަ މުޅިން ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ވަރުގަދަ ޝޮކެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައެވެ
- ގަބޫލުނުކުރުން
- ހާސްކަމާއި ހަމަނުޖެހުމެވެ
- ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ
- ނިދިނައުން
- އެޕަޓައިޓް
މި އިޙްސާސްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެއީ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
ހިތާމައިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހިތާމައިގެ ޠަބީޢަތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ ގެއްލުމުގެ ޒާތާއި، އެމީހަކާއި ނުވަތަ އެއްޗަކާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އޮތް ގުޅުމަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ
ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތާމަ މެނޭޖްކުރަން ދަސްވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 15%) މި ހިތާމަ އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާއިރު، ވަރަށް ބޮޑަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ . އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ޙަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.
| ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފްގެ ސިފަތައް | |
|---|---|
| ގަދަ އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި ނަފްސާނީ ވޭން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. | އަބަދުވެސް ގެއްލިފައިވާ މީހާއާ އަނެއްކާވެސް ބައްދަލުވެވޭތޯ އެދެމުންނެވެ. |
| ދިރިއުޅުމާ މެދު ހުސްކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | ގެއްލިފައިވާ މީހާއާ މެދު ނުވަތަ އޭނާ މަރުވި ގޮތާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނުން. |
| ގެއްލިފައިވާ މީހާގެ ރަނގަޅު ހަނދާންތައްވެސް އުފަލުން ހަނދާންކޮށްލަން އުނދަގޫވެއެވެ. | ގެއްލިފައިވާ މީހާ ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްވެސް އެއްޗަކުން (ތަންތަނުން، ތަކެތި) ދުރުހެލިވުމެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްސާސް ގެއްލި، ތިމާގެ އައިޑެންޓިޓީ ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް. | އެކަނި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
ޓްރޮމެޓިކް ގްރީފް އެވެ
ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލިއްޖެނަމަ، އެކްސިޑެންޓެއްގައި ފަދަ ކަމެއް ނުވަތަ އެ ހާދިސާ އަމިއްލައަށް ލޮލުން ފެނިއްޖެނަމަ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ދިމާވާ ހިތާމައަށް ޓްރޮމެޓިކް ގްރީފް ކިޔާލެވޭނެއެވެ . މި އިހުސާސްތައް ބައެއް ފަހަރު އެ ހާދިސާ ހިނގިތާ ގަޑިއެއްހާއިރު، ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ފަހުން ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ކުރިމަތިލާން ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
ބްރޯކެން ހާޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ
ހިތާމައަކީ މީހަކު މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ނަމަވެސް، ކުއްލި ޝޮކެއްގެ ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ހިތަށް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ބޮޑު ހިތާމައެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑުން ވަރަށް ގިނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބައެއް ދުޅަވެ، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ލޭ ޕަމްޕް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމާ އެއްފަދައިން މޭގައި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބްރޯކެން ހާޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ . އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
ހިތާމައާއި ޑިޕްރެޝަނާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ހިތާމައިގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތެކެވެ. ނަމަވެސް މިހާލަތުތައް ތަފާތެވެ. ނަމަވެސް ހިތާމައަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާމަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހިތާމައަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ގޮތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު ހަތަރު އަމާޒެއް ވެއެވެ.
- ގެއްލުމަކީ ހަގީގަތެއްކަން ގަބޫލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- ހިތާމައިގެ ވޭނާ ކުރިމަތިލުމަށް އިރުޝާދު.
- ގެއްލިފައިވާ މީހާ ނެތި ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- ގެއްލިފައިވާ މީހާއާ އޮންނަ ގުޅުން ހިތުގައި ބާއްވައިގެން ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއަށް ދެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމެވެ.
މިކަމަށްޓަކައި ސައިކޮލޮޖިސްޓުން ނުވަތަ ކައުންސެލަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ ގޮތްތަކެވެ.
| ކައުންސެލިންގ މެތޮޑޮލޮޖީ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ | ގެއްލުމުގެ ވާހަކައާއި، ގެއްލުނު މީހާއާއި، މަރުވާން މެދުވެރިވި ހާލަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އަޅުގަނޑު ބާރުއަޅަމެވެ. |
| ޖަޒުބާތު ދެނެގަތުން | ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ޖަޒުބާތުތައް (ހިތާމަ، ރުޅި، ކުށްހީ) ބަޔާންކޮށްދިނުމަށް އެދެއެވެ. |
| ރައްކާތެރިވުމުގެ ސްޓްރެޓެޖީތައް | އުފަންދުވަހާއި އަހަރީ ދުވަސް ފަދަ ހާއްސަ ދުވަސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލާފައިވެ އެވެ. |
| ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތައް ދެނެގަތުން | ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ގެއްލުންވާ ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވުން. |
| އާ އައިޑެންޓިޓީއެއް ބިނާކުރުން | އެއީ އާ ގުޅުންތައް ބިނާކޮށް ދިރިއުޅުމުގައި އާ އައިޑެންޓިޓީއެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
ހިތާމައާ ކުރިމަތިލާން ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުދިންނަށް ހިތާމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެމީހުންނަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ގެއްލުމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ނުވިސްނެއެވެ. އެމީހުން ހިތާމަކުރަން ދަސްކުރަނީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުއްޖަކާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތެދުވެރިކަމާއި ސީދާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލިއްޖެނަމަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހިތާމައާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޗައިލްޑް ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި ފެމިލީ ތެރަޕީގައި ބައިވެރިވެވޭނެއެވެ. އަދި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ކުޅުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ވެސް ދަރިފުޅަށް މި ގެއްލުން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ކައުންސެލިންގ ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަކީ ތިމާއަށް އުނދަގޫވެ، ތިމާގެ ވަޒީފާ އަދާކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދަން ދުވަހަކުވެސް މާ އަވަހަކަށް ނުވަތަ މާ ލަސްއެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އަވަހަށް އެހީތެރިކަން ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް ކުރިމަތިލާން ބޭނުންވާ ބާރު ބިނާކުރެވޭނެ އެވެ.
އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކޮލިފައިޑް ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރަލް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި ހުންނަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޔުނިޓްތަކުން ވެސް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީއަށް އެދުމާއި އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލިގެން ހިތާމަކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހިތާމަކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި އެކަމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު ވެސް ތަފާތު ކަމަށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރުގެ ތަދު ބޮޑުނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ވީހާވެސް ގިނައިން ކަސްރަތުކޮށް، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. އަމިއްލައަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ