ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާއިރު ވަގުތުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންނަށް ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ , އަހަރެމެން އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާލަމެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ހަގީގަތުގައި ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަކީ ވަކިނުކުރެވޭ ދެ ބައެކެވެ. ދެމީހުންގެ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިމޯޝަނަލް ހެލްތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު އެއް ކަމެކެވެ. އެއީ އުފާވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތަކާއި ނުބައި ޖަޒުބާތުތައް ވިސްނައި، އެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލާން ކުޅަދާނަ މީހެކެވެ. އަދި މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހޭކަން އެނގޭ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ކަމަށެވެ.
މި ޖަޒުބާތީ ރަނގަޅުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ގުޅުމެވެ . މީހަކު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް، ހިތާމަ، ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ބަލިމަޑުކަމެއް ނުޖެހުނަސް، އެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ނުބައި އާދަތަކަށް އެނބުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމަށް އެޑިކްޓް ވެގެން ދަނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުންމީދުގައެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މީހެއްގެ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުއްޓަސް ނުވަތަ ހަޔާތުގައި ނުބައި ދުވަހެއް ހޭދަކުރަމުންދާނަމަވެސް ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމެވެ. އެހެނީ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ މާޒީގެ ޓްރޮމާ ފަދަ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ މާ ބޮޑަށް އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކޮށް، ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ކުޅަދާނަވުމެވެ .
ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ބަލިކަށިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި އަހަރެމެންގެ ސުލޫކުން އެކަމާ ބެހޭ ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ތިރީގައިވާ ޗާޓް ބައްލަވާލައްވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިތޯ ވިސްނާށެވެ.
| އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމެވެ | އެކަނި، ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ އެކުވެރިންނާ ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރުން. |
| ހަށިގަނޑުގެ ދިރުމެއް ދަށްވެއެވެ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | މާގިނައިން ނިދުން ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | މާގިނައިން ކެއުން ނުވަތަ ކާހިތްވުން ގެއްލުމެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ދުންފަތާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން. |
| ދުއްވާ ޚިޔާލުތަކެވެ | ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓަން ނުކުޅެދިގެން، އެއްކަމަކަށް ފަހު އަނެއް ކަމަކަށް މެދުނުކެނޑި ޚިޔާލުތައް އޮހޮރެމުން ދިޔައެވެ. |
| މަސައްކަތެއް ގެއްލިއްޖެއެވެ | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ތައުލީމީ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވުން. |
| އެހެން މީހުންނާ ކޯޅުންތައް އިތުރުވުމެވެ | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން އެހެން މީހުންނާ ޚިޔާލުތަފާތުވުންތަކާއި ކޯޅުންތައް އުފެދުން. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް އުއްމީދެއް ނެތުމާއި، ނުވަތަ އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން، ދޮވުން ނުވަތަ ހެދުން ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންކަން ބެލެހެއްޓުން. |
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ސާދާ، އަމަލީ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެއް ދެމެހެއްޓުން
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެލެހެއްޓުން. އަދި އެކްޓިވް ވޯކް ޓައިމް އާއި ރެސްޓް ޓައިމް އާއި ދެމެދު ބެލެންސް އެއް އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް މެދުމިނާއި މެދުމިނުގެ ޢަމަލުތައް ކުރާށެވެ .
2. އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން
އެކަނިވެރިކަމަކީ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ރޭވުން. ފޯންކޯލާއި ވީޑިއޯ ކޯލް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން މީހަކާ ބައްދަލުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
3. ފިކުރުކުރުން
މެޑިޓޭޝަން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުމާއި އިޙްސާސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ނޭވާގައި މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
4. އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނައި ވާހަކަ ދެއްކުން.
"އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ"، "އަހަންނަކީ އެހާ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" ފަދަ ކަންކަމަށް މެދުނުކެނޑި ވިސްނުމުން ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ތިރިކޮށްލައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހެޔޮ ގޮތުގައި ވިސްނުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރަނީ"، "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ޚިޔާލުތައް ތިބާގެ ހަގީގަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
5. ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެކަންކަން ފާހަގަކުރުން.
ދިރިއުޅުމުގައި ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރާއިރު، އެކަމާ އުފާކޮށް، ކުޑަކުޑަ އުފާފާޅުކުރުމެއް ބާއްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިޙްތިރާމް އިތުރުވެ، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުރެވޭ ހެޔޮ އިޙްސާސްތައް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
6. ސްޓްރެސް އަށް ކެތްތެރިކަން ތަރައްޤީކުރުން
މިއީ އުނދަގޫ ހާލަތްތަކާއި ސްޓްރެސް ބޮޑު ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމާއި ވަރުގަދަކޮށް އެނބުރި އައުމުގެ ގާބިލްކަމެވެ. ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވެސް މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
7. އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށް އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ރަނގަޅު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.
8. ކަސްރަތުކުރުން
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޮޑު، ބުރަ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ގޭތެރޭގައި ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ނެށުމުގެ ކްލާހެއް ހެދުމަކީ ވެސް ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
9. ދިރިއުޅުމަށް މާނަ އިތުރުކުރުން
ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ މަސައްކަތުން އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް މާނައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސްއަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުމަކީ ވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް މާނައާއި މަގުސަދު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
10. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެކަނި މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން ދެނެގަނެ، ޑޮކްޓަރ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ. މި ލިޔުމުގައިވާ ކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްފައި އަދިވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމުގެ ނިޝާނެއް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެ ދެމީހުން ގުޅިފައިވެ އެވެ.
- އެކަނިވެރިވުމާއި، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުމާއި، ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލް އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ނިދި އަދި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ބެހެއްޓުމުން ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.