ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް) ޔަގީންކޮށް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިޒަމާނުގައި 'ސްޓްރެސް' މި ލަފުޒަކީ އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެފައިވާހެން ހީވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އޮފީހުގައި މަސައްކަތްކުރުމާއި، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ ތަޢުލީމާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި ... ބޮލަށް ބޮޑު ބަރުދަނެއް އިޙްސާސްވެ، ހިތަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިޙްސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެއްޖެއެވެ. މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ހަމައެކަނި ނިމުމެއް ނުވެއެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހެން ފަށައެވެ. އަހަރެމެންނަށް މެދުނުކެނޑި ބޮލުގައި ރިއްސާ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ، އަދި ރުޅި އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ބޭސް ކެއުމުން ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިދާލައިގެން މިކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ގުދުރަތީ، އަދި ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކަސްރަތެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަސްރަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން. އެކަމަކު ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސް ވަރަށް ސާދާ.

ވިސްނާލަބަލަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެއީ ހިނގާފައި ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެން ނަށާއިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ވަރަށް ޚާއްޞަ ބައެއް ކެމިކަލްތައް އުފައްދައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެންޑޯފިންސް އެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފީލް-ގުޑް ހޯރމޯންސް' އެވެ . ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ފަދައިން މި އެންޑޯފިންސް އިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމަ ކުޑަކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން ގެނެސްދެއެވެ. ބުރަ ވޯކްއައުޓަކަށް ފަހު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ރިލެކްސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި އެންޑޯފިންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ހަމައެފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް އަށް ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލް ކިޔާ 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްފަރާތުން އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އަނެއްފަރާތުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ވެސް މަދުކޮށް، ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް މޮޅު ހަތިޔާރަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ބައެއް މޮޅު ފައިދާތައް!

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފޮތިގަނޑާއި ދިފާޢީ ނިޒާމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ގިނައިން ފޮނިތޮށި އެޅުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ގިނަ އަދަދަކަށް ސަރުބީ އަންދާލާ ކަމަށެވެ. އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. ފޮނިވުމުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދިނުމެވެ. ފޮތިގަނޑު އުފައްދާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިން ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

އެކަމަކު އިމިއުނިޓީމި ނިޒާމަކީ ސީދާ ކަސްރަތާ ގުޅިފައިވާ ނިޒާމެކެވެ. އެނގޭތަ؟ މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު , މަދު މިނިޓެއްހާއިރު އަވަސް ހިނގުމެއް ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ސެލްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ކުރިއަރުވައެވެ. މިއީ ބަލިމަޑުކަން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސްޓްރެސް އަށް 'ބައި' ކިޔަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. "ކޮން ކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރަންވީ؟" އެއް ސައިޒެއްގެ ކަސްރަތެއް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުން ދުވަން ކަމުދާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ނަށަން ލޯބިކުރެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމެއް ހޮވުމެވެ .

ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ/އެރޮބިކް ކަސްރަތު

މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާއި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ އެންޑޯފިން އުފެއްދުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ.

• އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
• ޖޮގިން ނުވަތަ ދުވުން
• ފެތުން
• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ލަވައަކަށް ނަށަމުން

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ

މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރުގަދަވެއެވެ. މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެގެންދެއެވެ.

• ބަރުދަން އުފުލުން
• ޕުޝް އަޕް އާއި ސްކޮޓްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތުތަކެވެ
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ

ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް

މިއީ ޚާއްސަކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީ މިއީ ޖިސްމާނީ ޕޯސްޗަރ އާއި ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން އެއްކޮށްލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• ޔޯގާ އެވެ
• ޓައި ޗީ އެވެ
• ޕައިލެޓްސް އެވެ

އޯކޭ، މިހާރު ކޮންތާކުން ފަށަނީ؟

ބޮޑުކަމަކަށް ނުވިސްނާތި. ޖިމްއަކަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.

1. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓް ވަކިކޮށްލާށެވެ. އާދައަކަށް ވުމުން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

2. އާދައަކަށް ހަދާ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހެނދުނު އެކަން ކުރުމަކީ މުޅި ދުވަހު ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ އަމިއްލައަށް ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ . ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

5. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ފަލަވުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ 40 އަހަރުން މަތީގެ އަދި މީގެ ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.