ދިގު ދުވަހަކަށް ފަހު ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ގެއަށް އައިސް ހޫނު ފެންވަރާލައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ރިހުން ފިލުވައިލުމަކީ ކޮންކަހަލަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ފެންވަރާލުމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ފެންވަރާގެ ފައިދާ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި، އެއީ އިތުރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ފެންވަރާ ފެނަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޒަރޫރީ ތެޔޮ އެޅިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ހިތްގައިމު ވަހެއް ހުންނަ އަދި ސިއްހީ ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް ލިބިދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮން ޒަރޫރީ ތެޔޮތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ވިސްނަން މުހިންމީ އެސެންޝަލް އޮއިލްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރަތަކުން ގަންނަ ސެންޓު ނުވަތަ ސިންތެޓިކް ވަސް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމެވެ. މިއީ ސާފު ގަސްގަހާގެހިން ނަގާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ތެޔޮ ނަގަނީ ގަހެއްގެ ބައިތައް (މާ، ފަތް، އަދި ފަތް ފަދަ) ސްޓީމްކޮށްގެން ނުވަތަ ފިއްތާލައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެސެންޝަލް އޮއިލް'' ގެ ކުޑަ ފުޅިއެއް ހެދުމަށް ގަހެއްގެ ކިލޯއެއް ނަގައެވެ. މިއީ ވަރަށް ޕޮޓެންޓް އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީއެވެ.
މި ތެޔޮތައް ޚާއްޞަކޮށް ބޭނުންކުރަނީ އެރޯމާތެރަޕީ'' ކިޔާ އެއްޗަކަށް.އެބަހީ، މި ތެލުގެ ވަސް ބޭނުންކޮށްގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިއްޙަތު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ .
މި ތެޔޮތަކުގައި ވަހެއް ހުންނަ ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ވަހަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވާހަކައިގައި އެބަހުއްޓެވެ. މި ތެލުގައި ހިމެނޭ ކުދިކުދި ޕާރޓިކަލްތައް ސީދާ ނޭފަތުގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ މައިގަނޑު މަރުކަޒު ކަމަށްވާ އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ވެސް ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީ މަސާޖު ތެރަޕިސްޓުން ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާތަކުގައި މި ތެޔޮތައް ބޭނުން ކުރާ ސަބަބެވެ. މި ދެގޮތުގައި ވެސް ޒަރޫރީ ތެލުގެ އެހީގައި ތިބާގެ މޫޑު ބަދަލުވެ، ޖިސްމާނީ ބައެއް އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދެއެވެ.
ޒަރޫރީ ތެލުން ހަގީގަތުގައި ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
ޒަރޫރީ ތެލުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ އެކިއެކި ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަ އެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް ހެކި ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެރޯމާތެރަޕީގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކާއި ވަކި ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އެރޯމާތެރަޕީ އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓެއް , ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކި މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ޒަރޫރީ ތެލަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ.
| ސިއްހީ މައްސަލައެއް | އެހީތެރިވެދޭނެ ޒަރޫރީ ތެލުގެ ބާވަތްތައް |
|---|---|
| ކަންބޮޑުވުން | ލެވަންޑަރ، ކެމޮމައިލް، ބެސިލް، ފްރެންކިންސެންސް، އަދި ސްވީޓް އޮރެންޖް ފަދަ ތެޔޮތަކަކީ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ | ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން (ކީމޯތެރަޕީ) ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުފެދޭ މޭނުބައިކުރުމަށް އެރޯމާތެރަޕީ ބޭނުންތެރި އެވެ. ޕެޕަރމިންޓް، ކެމޮމައިލް، އަދި ލެވަންޑަރ އަކީ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. |
| ތަދު | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެޕަރމިންޓް އޮއިލް އަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޯޒް، ލެވަންޑަރ، އަދި ފްރަންސިންސެންސްގެ ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ކުޑަވެގެން ދިޔައެވެ. |
| ނިދިނައުން | ލެވަންޑަރަކީ ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް މަގުބޫލު ވަހެކެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިބި ބަލިމީހުން ވެސް ވަނީ ލެވަންޑަރުގެ ވަސް ދުވުމުން ނިދި ރަނގަޅު ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފަ އެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ފެންވަރާ ފެނަށް ޒަރޫރީ ތެޔޮ އަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ - އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތް!
މި (ޒަރޫރީ ތެޔޮ) ގެ ފައިދާ ވެސް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ ފެންވަރާ ފެނަށް އެޅިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ . މި ތެލަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ތެލަކަށް ވާތީ، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ތެލަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެލާޖީ އަށް މަގުފަހިވާ ތެލެކެވެ.
1. ކެރިއަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުން ޔަގީންކުރުން.
(އެސްސް އީއެންޓީޒަރޫރީ ތެލަކީ ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ސީދާ ފެނަށް އަޅާނަމަ ތެޔޮ ތިކިތައް ފެނުގެ މައްޗަށް އުދުހިގެން ދާނެއެވެ. ފެންވަރާއިރު މި ތެޔޮ ތިކިތައް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތްލާއިރު، ރިއްސުމާއި ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ މި ތެޔޮތައް ކެރިއަރ އޮއިލް އާއި އެއްކޮށްލުމެވެ. މިއީ ޒަރޫރީ ތެޔޮ ތެޔޮކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޖޯޖޯބާ އޮއިލް އާއި ކާށިތެލަކީ މަޝްހޫރު ދެ ކެރިއަރ އޮއިލް އެވެ. އަދި ގޭގައި ހުންނަ ކޮންމެ ތަރުކާރީ ތެލެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
2. ޕެޗް ޓެސްޓެއް ޓްރައި ކުރާށެވެ
ހަންގަނޑުގައި އާ އެއްޗެއް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ޕެޗް ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކެރިއަރ އޮއިލްގައި ބޭނުންކުރާ އެސެންޝިއަލް އޮއިލް ޑައިލޫޓްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ އެތެރެ ފަދަ ކުޑަ ތަނެއްގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް އުނގުޅާށެވެ. ހީވާގިވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކެއް ހުރިނަމަ 24 ގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ރިއެކްޝަނެއް ނުފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޕްރޮޑަކްޓް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
3. މަދު މިންވަރެއް ބޭނުންކުރުން.
ފައިދާ ހޯދުމަށް މި ތެލުގެ ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. 3 އިން 12 ތިކި ތެޔޮ އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއް (ކެރިއަރ އޮއިލް) އެއްކޮށްގެން އެއް ފެންވަރާލުމަށް ފުދެއެވެ. ބޭނުންނަމަ އެޕްސޮމް ސޯލްޓާއި ބެކިން ސޯޑާ ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ފެންވަރާ ލޮނު ހަދައިގެން މި ތެލުގެ މަދު ތިކިތަކެއް އެއަށް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
4. ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވުން.
ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ އުފެއްދުމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފުޅީގައި ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ބަލާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ތަކެތި، ސާފުތާހިރުކަމުގެ މައުލޫމާތާއި، އުފެއްދި ޤައުމު ފަދަ ތަކެތި ބަލާށެވެ. ހަގީގީ ޒަރޫރީ ތެޔޮ އަންނަނީ ޕްލާސްޓިކް ފުޅިތަކުގައި ނޫން، ކަޅު ބިއްލޫރި ފުޅިތަކުގަ އެވެ. މި ތެޔޮތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕްލާސްޓިކް ގިރާލާ އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެސެންޝަލް އޮއިލްސް'' އާއި ވައްތަރު ވަސް ދުވާ އާޓިފިޝަލް ބާތު ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުން ބުނާ ސިއްހީ ފައިދާއެއް ނުދެއެވެ. އެހެންކަމުން ފެންވަރާ ފެނަށް އަޅަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ސަމާލުވާށެވެ.
ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ތެލެއް ހޮވުމަށްފަހު، ފެންވަރާ ތަޖުރިބާއާއި އެރޯމާތެރަޕީގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޒަރޫރީ ތެލަކީ އާދައިގެ ސެންޓެއް ނޫން ނަމަވެސް ގަސްގަހާގެހިން ނެގޭ ވަރަށް ބާރުގަދަ ސެންޓުތަކެކެވެ.
- ފެންވަރާ ފެނަށް އެޅުމުގެ ކުރިން ކާށިތެޔޮ ފަދަ ކެރިއަރ ތެލެއްގައި މަދު ތިކިތަކެއް ތެލުލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . ސީދާ ފެނަށް ނާޅާށެވެ.
- ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އުނގުޅާށެވެ (ޕެޗް ޓެސްޓް).
- މިއީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އިތުރު ލުޔެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.