މަންމައަކަށް ވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދެންމެ އުފާވެރި ޚަބަރު ލިބިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނަމަވެސް މިވަގުތު ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އެންމެ ބޮޑު ކަމަކީ ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުއްޖާގެ ސިއްހަތެވެ. ދަރިފުޅު އެންމެ ރަނގަޅަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އޭނާއަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ކަމަށްވާ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނަގަންޖެހޭ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށާއި އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ވަގުތުތަކުގައި މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާތަކެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. އެއީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭނުންވި އެއްޗެހި ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ކުރިއެރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް އަކީ މާބަނޑު އަންހެނުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އެތަކެތި ކެއުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ މަންމަގެ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމާއި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމާއި، ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި ވިޓަމިންތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން ހިމެނެނީ ފޮލިކް އެސިޑް (ވިޓަމިން ބީ9)، ވިޓަމިން ޑީ، ދަގަނޑު، އަދި ކެލްސިއަމް އެވެ .
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ އެއް ނަމްބަރު އިސްކަމެއް ދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެހެނަސް ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކާނާއިން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ނުލިބެއެވެ. މި ވިޓަމިންތަކުގެ އެހީގައި އެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޭޕްތައް ފުއްދައިދީ، ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކުން ރައްކާތެރިވެ އެވެ.
މި ވިޓަމިންތަކުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ވިޓަމިންތައް ކެއުމުން ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ފޮލިކް އެސިޑް، ކޮލިން އަދި އަޔޮޑިން އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް (އެބަހީ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް) އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ދަގަނޑު | ޕްލެސެންޓާ އަދި ތުއްތު ކުއްޖާގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މަންމަގެ ގައިގައި ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ އަދި ކެލްސިއަމް އެވެ | ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދަތްދޮޅިއާއި ދަތްތަކާއި ކަށިތައް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ވިޓަމިން އޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ (އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑެއް) | ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ލޮލުގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް މުހިއްމު. |
މި ވިޓަމިން ނަގަން ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދަރިއަކު ހޯދަން ރާވާފައިވާނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިން މި ވިޓަމިންތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ބަލިވެ އިނުމަކީ އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްވަރެކެވެ. ހަށިގަނޑު އާ ދިރިއުޅުމަކަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭއިރު، ދަރިފުޅާ އެކު ނިއުޓްރިޝަން ހިއްސާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ވިޓަމިންތައް އަވަހަށް ނަގަން ފެށުމުން އެ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. އަދި މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް އުފަންވުމުގެ އުނިކަންތަކުން ދަރިފުޅު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ކުރިން ނުފެށުނު ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ . ކުރީގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިންނާއި ބޮޑުދައިތައިން މި ވިޓަމިންތައް ނުބޮއި ދުޅަހެޔޮ ކުދިން ވިހެއީއެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް މިތަކެތި ނަގަން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ނަގަމުންދާ ވިޓަމިންތަކާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
މި ވިޓަމިންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާއިރު، ހާއްސަކޮށް މިހާރުވެސް ހެނދުނު ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.) މިބަލި ހުންނަނަމަ ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ކެއުމުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން ކެއުމާއެކު ވިޓަމިން ނަގާލެވިދާނެއެވެ . ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މޭނުބައިކުރުން މަދުވާނެއެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން އަދިވެސް މާ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތަފާތު ބްރޭންޑަކަށް ބަދަލުވެވޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކައްކާލެވޭ ވިޓަމިންއެއް ކެއުމަކީ މި މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން: މި ވިޓަމިންތަކުގައި ހިމެނޭ ދަގަނޑުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުހައިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމެނުމެވެ . މާނައަކީ ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ (ދޮންކެޔޮ ފަދަ) ގިނައިން ކެއުމެވެ. އަދި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ . މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރު ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެ، ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
- އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ވިޓަމިން ކެއުމަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ހީވާގިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެ ވިޓަމިން ކެއުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ވިޓަމިން ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޓެބްލެޓް، ކެޕްސޫލް، ޗިއުބަލްސް، އަދި ލިކުއިޑްސްގެ ގޮތުގައި ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުންނަ ތަކެތި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއްބަޔަކު ކައުންޓަރުން ގަނެވޭއިރު އަނެއްބައި ތަކެތި ގަންނަން ޖެހެނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
"ވަން ސައިޒް ފިޓްސް އޮލް" ވިޓަމިން އެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިމާ ޚިޔާރުކުރާ އެއްވެސް ބްރޭންޑެއްގައި ތިރީގައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭތޯއާއި އެތަކެތިން ދުވާލަކު ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވޭތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރު (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | މަދުވެގެން 600 މައިކްރޯގްރާމް (600 އެމްސީޖީ) |
| ދަގަނޑު | 27 މިލިގްރާމް (27 މިލިގްރާމް) |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | 1 އިން 1.3 ގްރާމް (1000-1300 މިލިގްރާމް) |
| ވިޓަމިން ޑީ | 600 އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓް (600 އައިޔޫ) |
| އަޔޮޑިން އެވެ | 220 މައިކްރޯގްރާމް (220 އެމްސީޖީ) |
އަދި ޑީއެޗްއޭ (އޮމެގާ-3) އަދި ކޮލިން ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވިޓަމިންއެއްކަން ސީދާ އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ. އަދި ޖީއެމްޕީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ (ރަނގަޅު އުފެއްދުމުގެ އުސޫލުތައް) ފަދަ ކޮލިޓީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އުފެއްދުމެއް ހޮވުމަކީ ވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ހަމައެކަނި 'އޮގަނައިކް' ވިޓަމިންތައް ހޮވަންވީ ހެއްޔެވެ؟
'އޮގަނައިކް' މި ލަފުޒު މިދުވަސްވަރު ވަރަށް މަގުބޫލުވެފައިވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ކާނާ އުފައްދާފައިވަނީ ގުދުރަތީ މަސްދަރުތަކުން ކަމުގައި ވުމެވެ، މާނައަކީ އެއީ އެގްރޯކެމިކަލް ނުވަތަ ޕެސްޓިސައިޑް ބޭނުން ނުކޮށް އުފައްދާ މާއްދާތަކުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ .
ސިންތެޓިކް ވިޓަމިންތަކުގައި ކެމިކަލްތައް ހިމެނިދާނެތީ، ގުދުރަތީ ވިޓަމިންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު މަދުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގުދުރަތީ ތަކެތި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭ ކަމަށް ވެސް ގަބޫލު ކުރެވެ އެވެ.
ނަމަވެސް މިއީ ލާޒިމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބުމެވެ. އެއީ އޯގަނައިކް ވިޓަމިނެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމުމަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމަން ޖެހޭ ނިންމުމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންސް ނަގަން ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ފެށުމާއެކު، އޭގެ މާނައަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިންނެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ ވިޓަމިން ހޮވާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ އޭގެ ބިންގާ އެވެ. ވިޓަމިންސް އަކީ އެ ޑައިޓަށް ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޭޕްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ކެއުމުން މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރާނަމަ ކުއްލިއަކަށް އެތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ