މާބަނޑު މަންމަ، ހަށިގަނޑަށް ފެނަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހައިޑްރޭޝަން)

ބަލިވެ އިނުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ރީތި އަދި އުއްމީދީ ވަގުތެކެވެ. ހަމައެއާއެކު ތިމާގެ ސިއްހަތާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބުއިމަށް އެހާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ މި ދުވަސްވަރު، ގިނަ ބަޔަކު ހަނދާން ނައްތާލެވިދާނެ، އެކަމަކު އިންތިހާއަށް މުހިންމު އެއްކަމަކީ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެން ބުއިމަކީ އެހާ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، ބޯންވީ މިންވަރާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެން އެހާ މުހިއްމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެނަކީ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ %60 ފެނުންނެވެ. ފެނުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެތައް ކަމެއް ކޮށްދެއެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• ޕްރޮޓީން އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ މެދުވެރިކޮށް ގެންދެއެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުނި ފޮތިގަނޑާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ބޭރުވެއެވެ .
• ލޭހޮޅިވެސް ހަދަނީ ފެނުންނެވެ.
• ބުރަކަށި އަދި ސިކުނޑިއަށް ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

When you're pregnant, water becomes very important for several special reasons , މި އާންމު ބޭނުންތަކުގެ އިތުރުން.

• ލޭ އިތުރުކުރުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ވަލީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އިތުރުވެއެވެ. މިކަމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ލޭދައުރުވުމަށް: ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފެން ބޭނުންވެއެވެ.
• އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް ހެދުން : މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅު އުދުހެނީ ރަހިމުގައި ހުންނަ މި ފެންގަނޑުގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މި ފްލޫޑަށް ކިޔަނީ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް އެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ފްލޫޑް ފުދޭވަރަކަށް ހެދުމަށްޓަކައި މަންމަ ބޭނުންވަނީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބޯށެވެ.

އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި މާބަނޑު މަންމައަކު ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި އާއި 12 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. އެއީ 2 ލީޓަރާއި 3 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.

މި ބޭނުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަރާވަރަކަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެއެވެ.

ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ

މި ދުވަސްވަރު ގިނަ މީހުންނަށް ހެނދުނުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުން ކާނާ އާއި ބުއިންތައް މަދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. ހޮޑުލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނައިން ފެން ގެއްލެއެވެ. އެހެންކަމުން ހޮޑުލެވުނު ނަމަވެސް މުޅި ދުވަހު ފެން ނުވަތަ އިނގުރު ސައި ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ހޮޑުލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް އެވެ . މި ހާލަތުގައި މާބޮޑަށް ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އަށްވުރެ ގިނައިން ލުއިވެ، މުޅިން ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ .

4 މަހާއި 6 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް (ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ)

ހެނދުނުގެ ބަލިތައް ގިނަ ފަހަރަށް މި ދުވަސްވަރު ފިލައިގެންދެއެވެ. މިހާރު ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުން އިތުރު ކުރަން ޖެހުމުން ފެން ކެއުން ވެސް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު އިތުރު 340 ކެލޮރީ ކެއުމަށެވެ. މާނައަކީ އިތުރު 340 މިލިލީޓަރު (ގާތްގަނޑަކަށް ބިއްލޫރިކޮޅެއް) ފެން ބުއިމެވެ .

7 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް (ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ)

މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހު ބައިގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 450 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެ އެވެ. މާނައަކީ އިތުރު 450 މިލިލީޓަރު ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ބިއްލޫރި ބައި) ބޯން ޖެހޭނެއެވެ .

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން ނަގާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ގެއްލޭ ކަމެވެ.މި ހާލަތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މަޑުމަޑުން ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ ވެސް ހަނދާނާއި މޫޑަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ފެން ބުއިމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ކުރާ އަސަރުތައް

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ، ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑްގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. މި ފްލޫޑް ދަށްވުމަށް ކިޔަނީ އޮލިގޯހައިޑްރަމްނިއޯސް އެވެ . މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް:

• ތުއްތު ކުއްޖާއަކީ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ރަހިމުގައި މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ހުއްދަ ދީފައިވެއެވެ.
• އުރަމަތީ ކޮޑު ކްލެމްޕް ކުރުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• ދަރިފުޅުގެ ފުއްޕާމޭއާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ފްލޫޑް މަދުވަމުންދާކަން ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. But if your baby’s movements decrease , if there is a fluid coming out of your vagina , ނުވަތަ ތިބާގެ ބަރުދަން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިތުރު ނުވާނަމަ، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އަލްޓްރާސައުންޑަކުން ޗެކް ކުރާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން , ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (UTIs) (މިއީ ވަގުތުން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް), އަދި ދުޅަވުން ފަދަ އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ފަދަ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އަދި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި ތަދު ފިލުވާ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ވެސް ފެން ހިފެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

އިތުރަށް ފެން ބޯން އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ

ބައެއް މީހުން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. މި އުސޫލުތަކުން އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: އަބަދު ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. އިޙްސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ފެން ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: އެކަމަކު މާ ހޫނު ވަގުތެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ހެނދުނު ނުވަތަ ހަވީރު، ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން.
• އެހެން ފްލޫޑްތައް: ސޫޕް، ކިރު، ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް، އަދި ހަރުފަ ސައި ފަދަ ތަކެތިން ވެސް ފްލޫޑް ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުއްދައިދެވިދާނެ އެވެ.
• މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ފަދައިން މިތަކެތީގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• ފެނުގެ ރަހަ ރަނގަޅު ކުރުން: ތިބާގެ ފެނަށް ލައިމް ސްލައިސް ނުވަތަ ފްރޯޒެން ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާފައި ބޯށެވެ.
• ފެންފުޅިއެއް ބެހެއްޓުން: ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް ރީފިލް ކުރެވޭ ފެންފުޅިއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. މިއީ ގަވާއިދުން ފެން ބުއިން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުވާލަކު ލިބޭ ފެނުގެ %20 ވަރަކަށް ކާނާއިން ލިބޭތީ، ފެން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.