ބަނޑުބޮޑުތަ؟ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޯނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ! (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ހައިޑްރޭޝަން)

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދޭއިރު ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އެއީ ނޫނެވެ. ގިނަ މައިންނަށް ބޯން ޖެހޭ ފެންވަރެއްވެސް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ޖެހިއްޖެނަމަ ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ގެއްލި، އަވަހަށް ފެން މަދުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ފެނަކީ މަންމައަކާއި ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ދިރުމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ތިބާއަށް ލިބޭނެ ފައިދާތައް:

• ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ : މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މުޅި ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދަތުރުކުރުން: ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލޭ މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅާ ހަމައަށް ފޯރަނީ ފެނުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލަނީ: ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަކަތަ ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވުމަށް ބާރުއަޅައެވެ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ވަރަކަށް , އެއަށް ބޭނުންވާ ފްލޫޑްސް ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ފައިދާތައް:

• އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް އުފައްދައެވެ: ދަރިފުޅު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރަހިމުގައި ހުންނަ މި ފްލޫޑް ކޮތަޅުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެއެވެ. މި ފްލޫޑް އުފެއްދުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ކާނާ ދިނުމަށް އިތުރު ލޭ އުފައްދައެވެ: މިއީ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ލިބޭ ތަނެވެ.

ކިހާވަރެއްގެ ފެން ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު

މާބަނޑު މަންމައަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 12 ތަށި ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 - 3 ލީޓަރު) ބޯން ޖެހެއެވެ. އާދައިގެ މީހަކަށް 8-10 ތަށި ބޭނުންވި ނަމަވެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރަށް ބޭނުންވެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ހޫނު މޫސުމެއްގައި ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ފެން ގެއްލޭ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ދުވަސްވަރު އިތުރަށް ފެން ބޯން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބުއިންތައް ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ގާތުން ކިރުދިނުމުގެ ތެރޭގައި

އުރަމަތީގެ ކިރުގެ %88 އަކީ ފެނެވެ. އެހެންކަމުން ކިރު ހަދަން ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެނެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. ކިރުދޭ މަންމައަކު ދުވާލަކު 16 ތަށި ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް 3.5 - 4 ލީޓަރު) ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ބޮޑު އަދަދެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ:

• ކިރު ހަދަން ބޭނުންވަނީ ފެން.
• ހަމައެކަނި އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދުވާލަކު ހަށިގަނޑަށް 25 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 750 މިލިލީޓަރު) ފެން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެ އަދަދު ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.

މިކަން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާނަމަ ދަރިފުޅަށް ކާންދޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޮޑު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފެން ބުއިމުގެ އާދަ އާދަކުރާށެވެ. ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ފިރިމީހާ ފަދައިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ގެނައުމަށް އެދުމެވެ. ދަރިފުޅާ އެކު ބިޒީކޮށް އުޅޭއިރު ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅޭނެ ގޮތަށް ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ގައިގައި ފެން މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް

ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް ވެސް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު ޑީހައިޑްރޭޓްވެފައިވާކަން އެނގޭނެ ގޮތަށް މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:

• އަނގައާއި ތުންފަތް ހިކިގެންނެވެ.
• ރޯއިރު ކަރުނައެއް ނެތެވެ.
• ތެތް ޑައިޕަރުގެ އަދަދު މަދުވުން (އާންމުކޮށް 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން 6 ޑައިޕަރ) .
• ލޮލުގެ ދަށުގައި ކަޅު ވަށައިގަނޑެވެ.
• ހުން.
• ބޮލުގެ މަތީގައި ފުންވެފައިވާ ފޮންޓަނެލް އެވެ.
• ހިކި، ރިއްސާ ހަންގަނޑެވެ.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުން.
• ފިނި އަތާއި ފައި.

ދަރިފުޅަށް މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެން މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ

ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

• ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ .
• ދަރިފުޅުގެ ވަށައިގެންވާ އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑްގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެއެވެ .
• ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީރިއަސް ޑީހައިޑްރޭޝަން އާއި އުފަންވުމުގައި ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓް ފަދަ އުނިކަންތަކާ ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ .
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ.

ބޯން ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅު ނޫން ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެން ބޯން ބޭނުން ނުވާ މީހުންނަށް އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ބުއިންތައް:

• ސާފު ފެން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ފެނެވެ.
• "ސްޕާ ވޯޓަރ": ތިބާގެ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަށް ލުނބޯ، ކިއުކަމްބާ، ސްޓްރޯބެރީ، ނުވަތަ މިންޓް ފަތް ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާފައި މީރުވާނެ އެވެ.
• އޮރެންޖް ނުވަތަ ގްރޭޕްފްރޫޓް ފެން: ވަރަށް ރަނގަޅީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އިލެކްޓްރޯލައިޓް އެކުލެވޭތީ އެވެ.
• ކިރު: ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީން ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ހަކުރު އިތުރު ނުކުރާ %100 މޭވާގެ ޖޫސް: މެދުމިނުގައި ބޯށެވެ.
• ބައެއް ހަރުފަ ސައިތައް: މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ރައްކާތެރި ހަރުފަ ސައިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ހަނިކުރަންޖެހޭ އަދި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް:

• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސޯޑާ، ކޯޑިއަލް): މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެފެއިން: ކޮފީ އާއި ސައިގައި ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 1-2 ތަށި ކޮފީ ބޯން ލިމިޓް ކުރުމެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
• ބަނގުރާ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދޭ ދުވަސްވަރު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . ބަނގުރާ ޕްލެސެންޓާ މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފާއިތުވެ، އުފަންވުމުގައި ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ (ފީޓަލް އަލްކޮހޯލް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ - އެފްއޭއެސްޑީ) އެވެ.

ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑީހައިޑްރޭޝަން އާންމުކޮށް ގޭގައި މެނޭޖް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް , އެއްވެސް ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިމެއް ތިރި ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށް އައިވީ ފްލޫޑްސް އާއި ލޮނު ދޭނެ އެވެ. އަދި ހޮޑުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ވެސް ދޭނެ އެވެ.

ހޮޑުލެވުން، އިންތިހާއަށް ބޯއެނބުރުން، އަދި ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.