މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ކާންޖެހޭ 6 ސުޕަރ ފުޑްސް! (ޕްރެގްނެންސީ ނިއުޓްރިޝަން)

މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭކަން އެނގުނު ދުވަހުން ފެށިގެން ކާ އެއްޗަކާ މެދު ކުރިން ހުރި ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ފެށީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަސްލު ފުދޭވަރަކަށް ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. ދުވަސް ފެށީ ކޮފީ ތަށިންނާއި ޑޯނަޓަކުން ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، މިހާރު އެތެރޭގައި ކުޑަކުޑަ ކުއްޖަކު ބޮޑުވަމުން އަންނަ އިރު، ކާ ހުރިހާ އެއްޗަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަ އެވެ. އެހެނީ ތިބާ ކާ ކާނާއަކީ ދަރިފުޅަށް ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭ މައިގަނޑު އަދި ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ޓިޝޫތަކާއި ކަށިތައް ތަރައްޤީވުމަށް ޕްރޮޓީން އަދި ކެލްސިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި އުފަންވާއިރު އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްވެސް ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ދަގަނޑަކީ ވެސް ދަރިފުޅަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ދަގަނޑު ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އަގުހުރި ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންވީ ކޮން ސުޕަފުޑްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހޯލް ގްރޭންސް

ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، އަދި އެހެނިހެން ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް އަށް ވުރެ މާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފޮލިކް އެސިޑް އަދި ދަގަނޑު ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެއް ކަމަށާއި، ފައިބަރު ވެސް ގިނައިން ހުންނަ މާއްދާތަކެއް ކަމަށެވެ. މި ފައިބަރަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިބަރެކެވެ.

މުޅި ދުވަހު ކެއުމަށް މިބާވަތުގެ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް އަޅާލެވިދާނެއެވެ.

• ހެނދުނު: ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އޯޓްމީލް ހަދާށެވެ.
• މެންދުރުގެ ކެއުން: އާދައިގެ ކައްކާ އެއްޗެހި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބްރާން ރައިސް އާއި އެކު ކާށެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުން: ޗިކްޕީސް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ޕިއްޓާއަކުން ހަދާފައިވާ ރޯޓީއެއް ކާށެވެ.

މިގޮތަށް މި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ނިއުޓްރިޝަން ލިބިގެންދާނެއެވެ.

2. ބިސް އަދި ލެންޓިލްސް

ލެންޓިލްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބަދިގޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. އަދި މި ދުވަސްވަރު ކެއުމުގައި ޗިކްޕީސް، ކައުޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ސޯޔާބީންސް ފަދަ ލެގިއުމްސް ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޑިޕްގެ ގޮތުގައި، ސެލެޑްގައި، ނުވަތަ ކައްކާފައި ވެސް ކާލެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

މި ނަޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ލުއި ކާނާއެއް ނޫން، މިއީ ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރުން ފުރިފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕަވަރހައުސްއެކެވެ . އަދި،

• ދަގަނޑު: ހަށިގަނޑުގައި ލޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ފޮލެޓް: މިއީ ފޮލިކް އެސިޑްގެ ގުދުރަތީ ވައްތަރެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ކެލްސިއަމް: ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންވެއެވެ.
• ޒިންކް: ސެލް ބޮޑުވުމާއި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަމަވެސް މިކަހަލަ ނަޓް ވައްތަރެއް ހިމަނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

3. ސެލްމޮން (ސަލްމޮން) ފަދަ ތެޔޮ މަސް .

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ލޮލުގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . ސެލްމޮން އަކީ މި އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ސެލްމޮން އަކީ ޕްރޮޓީން އާއި ބީ ވިޓަމިންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.

މަސް ކެއުމުގައި ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ އެއްކަމަކީ މާކިއުރީ އެކުލެވޭ މާއްދާ އެވެ. ނަމަވެސް ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ހެރިންގް ފަދަ މަހުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ނިސްބަތުން ދަށްވެއެވެ. މާކިއުރީ މަދު މި ބާވަތުގެ މަސް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް (12 އައުންސް) އާއި ހަމައަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޓޫނާ އާއި މެކަރެލް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތައް ގަވާއިދުން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

4. ބިސް

ބިހަކީ ހަދަން ވަރަށް ފަސޭހަ، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. ބިހަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ފޯރުކޮށްދޭ ޕްރޮޓީންގެ މޮޅު މަސްދަރެކެވެ. އަދި ދިހަވަރަކަށް ވުރެ ގިނަ ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

މީގެ ތެރެއިން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކޮލިން މުހިންމެވެ. ފޮލިކް އެސިޑް ފަދައިން ކޮލިން އަކީ ވެސް ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނާރު ތަރައްޤީވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ .

5. ބެރީސް އަދި ވިޓަމިން ސީ ގިނަ މޭވާ

ބްލޫބެރީ އަދި ރާސްބެރީ ފަދަ ބެރީތަކަކީ ވިޓަމިން ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، ފޮލެޓް، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ބެރީތަކެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިއަށްވުރެ ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މޭވާ ގިނައިން އެބަހުރި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ.

މެންގޯސްޓީން، ގުއަވާ، އޮރެންޖް، އަދި ގްރޭޕްފްރޫޓް ފަދަ މޭވާތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ . މިއީ ވަރަށް މުއްސަނދި ވިޓަމިން ސީ އެކުލެވޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ،

• އެއީ ދަރިފުޅުގެ ހަންގަނޑާއި ކަށިތަކާއި ޓިޝޫތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކާ ކާނާތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް މިކަހަލަ އެއް ނުވަތަ ދެ މޭވާ އިތުރުކުރުމަކީ ތިމާއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

6. ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް

އާދައިގެ، ފެޓް މަދު ޔޯގަޓަކީ ހަކުރު ނުވަތަ ރަހަ އެކުލެވޭ ޔޯގަޓަށް ވުރެ މާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ޔޯގަޓް ތަށިން ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލްސިއަމް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެކެވެ.

ކެލްސިއަމް އަކީ ހަމައެކަނި ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޔޯގަޓްގައި ހިމެނޭ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ ވެސް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

މި ސާދާ ޔޯގަޓަށް ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ މާމުއި ފަދަ ބައެއް މޭވާ ކޮތަޅު ނުވަތަ ބައެއް އޯޓްސް ވެސް އަޅައިގެން މީރުކޮށް އުފާކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާވާ ކަންތައްތައް އެނގުމެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެލާޖީ ހުރިތޯ ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯއެވެ. އެއްވެސް އާ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އެއްވެސް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.