ދަރިއަކު ލިބޭނެކަން އެނގުމުން ގޭގައި، ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން އެންމެ ގިނައިން އަޑުއިވޭ އެއް ކަމަކީ "މިހާރު އަހަރެމެން ކާން ޖެހެނީ ދެމީހުންނަށް" އެވެ. މިއީ ވަރަށް ލޯބިން ދައްކާ ވާހަކައެއް ނަމަވެސް މިވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ދެމީހުންނަށް ކާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވީ ކަމުގެ ސާފު ޚިޔާލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ ? މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވާ މި ސުވާލުތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ އިތުރު ކިތައް ކެލޮރީ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" މި ބުނުމަކީ މީތުއެކެވެ. ހަމައެކަނި ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާތީ ކާނާގެ މިންވަރު ދެގުނަ ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް މާބަނޑު އަންހެނަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރި ކެލޮރީގެ އިތުރުން ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ 300 ކެލޮރީ އެވެ. މި އަދަދަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދަދެކެވެ.
އެކަމަކު ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހޭ މިންވަރަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބަލިވެ އިނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.
- އާދައިގެ ބަރުދަނެއްނަމަ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 25-35 ޕައުންޑް (11-16 ކިލޯ) އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ .
- ބަރުދަން ދަށްނަމަ: 28-40 ޕައުންޑް (13-18 ކިލޯ) އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ: ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެ ހަމައެކަނި 15-25 ޕައުންޑް (7-11 ކިލޯ) އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ 3 މަސްދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް 2-4 ޕައުންޑް (1-2 ކިލޯ) އިތުރުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ޖެހޭއިރު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ބާކީ އޮތް ދުވަސްތަކުގައި ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1 ޕައުންޑް (0.5 ކިލޯ) އިތުރުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ތިބާ އުންމީދު ކުރަނީ ޓްވިންސް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ތިބާގެ ތުއްތު ކުދިންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޓްވިންސް އުފަންވަނީ ވަގުތުން ވަގުތަށް ކަމަށްވާތީ، އުފަންވާއިރު ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޓްވިންސް ހުންނަ މަންމައަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3،000-3،500 ކެލޮރީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ 35-45 ޕައުންޑް (16-20 ކިލޯ) އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ.
މި އިތުރުވެފައިވާ ބަރުދަން ހަގީގަތުގައި ދަނީ ކޮންތާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މަންމާ، ކިހިނެއްތޯ އެހާ ބަރުދަން އިތުރުވަނީ؟" މި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ޖަމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެތައް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ވާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮމްޕޮނެންޓް | ގާތްގަނޑަކަށް ބަރުދަން (ގާތްގަނޑަކަށް ބަރުދަން) |
|---|---|
| ބޭބީގެ ބަރުދަނެވެ | 8 ޕައުންޑް (3.6 ކިލޯ) |
| ޕްލެސެންޓާ އެވެ | 2-3 ޕައުންޑް (1-1.4 ކިލޯ) |
| އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް - ދަރިފުޅު ވަށައިގެންވާ ފެން | 2-3 ޕައުންޑް (1-1.4 ކިލޯ) |
| އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ | 2-3 ޕައުންޑް (1-1.4 ކިލޯ) |
| ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުން | 4 ޕައުންޑް (1.8 ކިލޯ) |
| ވިހެއުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީ ޖަމާވުން | 5-9 ޕައުންޑް (2.3-4.1 ކިލޯ) |
| ބޮޑުވެފައިވާ ރަހިމެކެވެ | 2-5 ޕައުންޑް (1-2.3 ކިލޯ) |
| ނެގުން | 25-35 ޕައުންޑް (11-16 ކިލޯ) |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބަލިވެ އިނުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ ޑައިޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ވަގުތެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. މިކަން ކުރަމުންދާނަމަ އެކަން ކުރަންވީއެވެ.ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ފުރިހަމަ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ދުވާލަކު އެއް ބޮޑު ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ފަސް ހަ ކެއުން ކާށެވެ .
- އަވަހަށް ކާން ލިބޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ކަމަށްވާ ޕީނަޓް، ކިރު، ޗީޒް އަދި ކްރެކެރސް، ހިކި މޭވާ، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ރޮށި، ކްރެކެރސް، އާފަލު، ދޮންކެޔޮ ފަދަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ޕީނަޓް ބަޓަރ ފަތުރާއިރު ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 100 ކެލޮރީ އާއި 7 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ހުރެއެވެ.
- ތިބާގެ މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ، ސްކްރެމްބްލްޑް އެގްސް , އަދި ހޫނު ސީރިއަލް އަށް ކުޑަ ނޮންފެޓް ޕައުޑަރ ކިރު އަޅާށެވެ.
- ކެއުމަށް ބަޓަރ، މާޖަރީން، ކްރީމް ޗީޒް، ގްރޭވީ، އަދި ޗީޒް ފަދަ ބައެއް މާއްދާތައް އަޅާށެވެ.
ހީކުރިވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ދަރިފުޅު ލިބުމަށް ފަހު އެވެ. އެކަމަކު ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ފަސްޓް ފުޑް އިން ދުރުހެލިވުން: ކާނަމަ، ފްރައިޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ގްރިލްޑް ޗިކަން ސެންޑްވިޗް (ސޯސް ނުވަތަ މެޔޮނައިޒް ނުހިމެނޭ) އާއި ލޯ ފެޓް ޑްރެސިން އާއި އެކު ސެލެޑް ފަދަ ތަކެތި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ފްރެންޗް ފްރައިސް އާއި ބްރޭޑްޑް ޗިކަން ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހޯލް ކިރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 4 ފަހަރު ޑެއިރީ ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް ސްކިމް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް (%1 ނުވަތަ 2%) ކިރު ބޭނުންކޮށްގެން ކެލޮރީ އާއި ފެޓް މަދުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތައް ލިމިޓްކުރުން: ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، ފްރޫޓް ޕަންޗް، އަދި އާޓިފިޝަލް ޑްރިންކް ޕައުޑަރސް އިން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި ސޯޑާ ބޯށެވެ.
- ކައްކާއިރު ލޮނު އަޅާ މިންވަރު މަދުކުރުން: ލޮނުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ.
- ހަކުރު ގިނަ އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ލުއި ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ކުކީސް، ކެންޑީ، ޑޮނަޓްސް، ކޭކް، އަދި ޗިޕްސް ފަދަ ތަކެތި ނިއުޓްރިޝަން މަދު އަދި ކެލޮރީ ގިނަ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ އާއި ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތި ކާށެވެ.
- ކާނާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކައްކާށެވެ: ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ފިހެ، ގްރިލް ކުރުމާއި، ކައްކާލުން ފަދަ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތު: ހިނގުމާއި ފަތަން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކަކީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު މަންމައަކަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލިބޭ ކޮންމެ ފުރުސަތެއް
ތިރީގައި މިވާ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ޙާލަތު | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑި އެނގެން ބޭނުންނަމަ. | ކޮންމެ މީހެއްގެ އަމާޒަކީ ތަފާތު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ރަނގަޅު އަމާޒެއް އެނގުން މުހިންމެވެ. |
| މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ. | އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަވަހަށް ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ. | މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ކެއުމުގެ އުދަގޫއެއްގެ ސަބަބުން ބޭނުން ވަރަކަށް ކާން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ އެވެ. | ސިއްހީ އެހީތެރިކަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ސަބަބަކީ ސީދާ މައިމީހާއާއި ދަރިފުޅުގެ ކާނާއަށް އަސަރުކުރާތީއެވެ. |
| ވަރަށް އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ. | މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުމާ ގުޅުންހުރި ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ފަދަ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު "ދެމީހުންނަށް ކެއުމުގެ" ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ބޭނުންވަނީ ދުވާލަކު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އިތުރު 300 ކެލޮރީ އެވެ.
- ތިމާއަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވާނެ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެ އެވެ.
- އެއްވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެއެއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ލިބިފައިވާ ކަސްރަތަކީ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ބަލިވެ އިނުމުގެ ތަޅުދަނޑިތަކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ