⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'ދެމީހުން ކާން ޖެހޭ' މި ބުނުމަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ "މިހާރު ތިޔައީ އެކަކު ނޫން، ތިޔައީ ދެމީހުން. އެހެންވީމަ ދެމީހުންނަށް ކާން ޖެހޭ" މި ބުނުން. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫން ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ އެވެ. އަދި އެއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާއިން ފެށިގެންނެވެ. 300 ކެލޮރީ އަކީ ކިހާ ކުޑަ އެއްޗެއްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް އާދައިގެ ދޮންކެޔޮ އާއި ޔޯގަޓް ތަށި ވަރުގެ ސައިޒެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ދެ މީހަކަށް ކާންދޭން ކާނާގެ ފަރުބަދަތައް އުފުލާލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަމައެކަނި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބަރުދަން އިތުރުވާނެ އެވެ.ވިޓަމިން ކެއުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ވަކި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ބޭނުންވެއެވެ. ފޮލިކް އެސިޑް އާއި ދަގަނޑަކީ އެންމެ މުހިންމު ދެ ބާވަތެވެ. މި ވަގުތަށް ޑޮކްޓަރު ދޭނެ ހާއްސަ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނެގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.- ފޮލިކް އެސިޑް : މިއީ ބަނޑުގައި އޮންނަ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް ކިޔާ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދަގަނޑު : މި ވަގުތު ލޭގެ ވޮލިއުމް އިތުރުވާތީ، ލޭގެ ވޮލިއުމް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އިތުރު ދަގަނޑު ބޭނުންވެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ވަރުބަލިވުމާއި ނޭވާހިއްލުން , އަދި ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތަކާއި ވިޓަމިންތައް ވަގުތުން ބޭނުންކުރުމުގައި ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރަން ފެށޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އޯހް، މިހާރު ދަރިއަކު ލިބުމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުން މާ ލަސްވެއްޖެ" ކަމަށެވެ. އެއީ ފުރިހަމަ މީތުއެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މީގެ ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރިޔަސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު އާ، އަސަރުގަދަ ކުޅިވަރުތައް (އެބަހީ، ފުޓްބޯޅަ، އިންލައިން ސްކޭޓިން) ފެށުމަށް ރަނގަޅު ވަގުތެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ފެށުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް . ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަކީ ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ.
- ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ބޫސްޓެއް ލިބެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އުސޫލުތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކުގައެވެ. މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.| ޑޫސް | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭ ވަރަށް ބުރަ މަސައްކަތުގެ ފެންވަރެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. | ނޭވާ ނުލެވޭ ވަރަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. |
| ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތިމާއަށް އަރާމު އަދި އުފާވެރި ކަސްރަތެއް (އެބަހީ ފަތާ، ހިނގާލުން) ހޮވާށެވެ. | ބަނޑަށް އެއްވެސް ޕްރެޝަރެއް، އަސަރެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. | ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވުން، ހޫނު ޔޯގާ .'' ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
ފެނާއި އެހެނިހެން ބުއިންތަކެވެ
ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޫން މުޅި ދުވަހު ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުވާލަކު 6-8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ގިނައިން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފިހާރައިން ގަންނަ މޭވާ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި ސައިތަކާއި، ފްރެޕުޗިނޯސް ފަދަ ކޮފީ ބުއިންތަކުގައި ހަކުރު އާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ނުވިސްނަމެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސާފު ފެން ބުއިމެވެ.އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ވެސް ބެލެހެއްޓުން.
ރަހިމުގައި ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ގްރެވިޓީގެ މަރުކަޒު ބަދަލުވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ބަދަލުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްފަހަރާ އެ ހުރިހާ ކަމެއް ހޭނިގެން އުޅެން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ސައިކަލު ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާއިރުވެސް އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ މާ މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކުގައެވެ. އެހެންކަމުން ހިނގާއިރު، ސިޑިން މައްޗަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ."އަހަރެންގެ ޑޮކްޓަރު ބުނީ ފައި ދުޅަވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ސްވިމިން ޕޫލެއް ކަމަށް. ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ފަތާފައި ދިޔައީ. އެކަމުން އަހަންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބުނެވެ." - އަޅުގަނޑުމެންގެ ވެބްސައިޓްގެ ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 'ދެމީހުންނަށް ކެއުމުގެ' ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާއިން ފެށިގެން ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ މަދު މިންވަރަކަށް އިތުރު 300 ކެލޮރީ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފޮލިކް އެސިޑް އަދި ދަގަނޑު ހިމެނޭ ވިޓަމިންތައް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ގޮތަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު (ހަލުވި ހިނގުމެއް ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ) ކުރުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- މާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ، ހޫނުކަން އިހުސާސްވާނަމަ ނުވަތަ ބަނޑަށް ޕްރެޝަރުވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން ސާފު ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- މިތަނުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ހަމައެކަނި އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗެއް ގަބޫލު ނުކޮށް، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.