ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އާދެބަލަ މިވާހަކަ ދައްކަން!

ހިތުގެ ބައްޔަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރައްކާތެރި ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ހުއްޓުވޭނެ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެކަން ކުރިއެރުން ލަސްކުރެވޭނެ. ހިތުގެ އެކިއެކި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކާއި އޮނިގަނޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވޭ އަދި ފެންނަ އެންމެ އާންމު ހިތުގެ ބައްޔަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ( CAD ) އެވެ .

ސީއޭޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގައި ޕްލެކް ކިޔާ ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރުމުން އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ހިތަށް ގެންދެއެވެ. ފެން ހޮޅިއެއް ތަތްވެފައި ހުރުމުން ފެން ދައުރުވުން މަދުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވުމުން ހިތަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް , ސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުންނެވެ. މި ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ .

ހަގީގަތުގައި މި ނާރުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން ފެށެނީ އަޅުގަނޑުމެން ޒުވާން ދުވަސްވަރު، ފަހަރެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒުވާން ދުވަސްވަރުވެސް. އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޕްރޮސެސް ލަސްކުރެވިދާނެ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޖަމާވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. އޭރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ލަސްކުރެވިދާނެ.

އެހެންވީމާ، މިހިތުގެ ބަލިތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް އާދަތަކަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނަން ޖެހޭ އާދަތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބޭސް ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުތަކެވެ.

1. ކަނޑައެޅިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ވޭޕިންގ އާއި، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެހެނިހެން ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ. ދޫކޮށްލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެވެ. ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހަކަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހަކަށް ވުރެ ދެގުނައަށް ވުރެ ބޮޑުވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް ޑެތު ޖެހުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ. ދުވާލަކު އެއް ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ ދެ ސިނގިރޭޓް ބޯނަމަވެސް ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް، އެހެން މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

2. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން

ބަނގުރާ ބޯނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް `(އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން)`
• ހިތް ފެއިލްވުން
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ސްޓްރޯކް

3. ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅުން

ކެއުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހޭނެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރެއް/ޑައިޓީޝަނެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދިދާނެއެވެ. އޭރުން އަވަހަށް ގެނެވޭނެ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭނެއެވެ.

ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

މި ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން:

• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (މިއީ ރަނގަޅު ފެޓްތަކެއް) އެވެ. މިސާލަކަށް: ތެޔޮ މަސް، ސެލްމޮން، ފްލެކްސްސީޑް، އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓް.
• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ. މިއީ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަންކަމެވެ. އަދި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ .
• ރަނގަޅު ތެޔޮ، މިސާލަކަށް (އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް) . ނަމަވެސް ކެއްކުމަށް، ފިހެލުމަށް، ނުވަތަ ފިހެލުމަށް ބޭނުން ކުރާއިރު، އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މުޅިން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް . މިސާލަކަށް: ބްރާން ބްރޭޑް، ބްރައުން ރައިސް.

މިކަންކަން މުޅިން މަދުކުރުން ނުވަތަ ނައްތާލުން:

• ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް (ޕްރީޕެކޭޖްޑް މީލްސް ފަދަ) އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް އެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް , ޓްރާންސް ފެޓް, އަދި ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަދި ރަތް މަސް ވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލީން ކުކުޅު ނުވަތަ މަސް ކާށެވެ.
• މޭޒުމަތިން ލޮނު ނަގާށެވެ. ކައްކާއިރު ލޮނު އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސޯޑިއަމް މަދު އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ.
• ފެޓް ފްރީ ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ގިނަ ކާނާތަކަކީ ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާތަކެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް އެއީ ހަކުރު ގިނަ ކާނާތަކެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ހަކުރު މަދު ޑެސަރޓް ނުވަތަ ތާޒާ މޭވާ ހޮވާށެވެ.
• ޕާމް އޮއިލް ފަދަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށް ތެލުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ.އެއީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް މާޖަރީންތަކާއި ޝޯޓްނިންގްސް ތަކުގައި ހިމެނޭ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

މި ކާނާ ކެއުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ސަބަބުން ހިތަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރާ ކަންތައްތައް ހަނިވެގެންދެއެވެ. ސާބިތު ފައިދާތަކެއް ހުރި އެއް ޑައިޓަކީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓެވެ .

4. ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން.

ލިޕިޑް ޕެނަލަކީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ލިޕިޑް ޕެނަލްގެ ނަތީޖާ މި ރޭންޖްތަކުގެ ތެރޭގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް: 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.
• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް: ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ހުންނަނަމަ 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާނެއެވެ.
• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް: ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާނެއެވެ.
• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް: އެހެން އެންމެންނަށް 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.

މި އަދަދުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ނުވާނަމަ، މި އަދަދުތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ “ނުބައި” އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމަށް މެދުވެރިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) އެވެ. މީގެ އިތުރުން ސައިންސްވެރިން ވަނީ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާކަން ފާހަގަކޮށްފައެވެ.

5. އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، މި މިންވަރުތަކުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ފިރިހެނުންނަށް: މަދުވެގެން 45 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް.
• އަންހެނުންނަށް: މަދުވެގެން 55 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް.
• ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކުން އެންމެ ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމަކީ 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީ މިންވަރެކެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން މާގިނައިން ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ތިބާގެ ލެވެލް ދަށްނަމަ ތިބާގެ ރިސްކް ބޮޑުވެއެވެ.

6. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ލޭގެ ޕްރެޝަރު 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ އުމުރާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު މި ލަނޑުދަނޑި އެޑްޖަސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ސޯޑިއަމް މަދު ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ ސީދާ ބޭސް ބޯށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ލޭގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރެވެ. އެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުމުން ހިތާއި ކިޑްނީ އިން އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިގޮތަށް ގިނަ ދުވަހު ހުރެއްޖެނަމަ ތިރީގައިވާ ނުރައްކާތައް އިތުރުވެއެވެ.

• ހާޓް އެޓޭކް
• ހިތް ފެއިލްވުން
• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ސްޓްރޯކް

7. ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ތިބާގެ ޓާގެޓް ބްލަޑް ހަކުރު އަދި ހީމޯގްލޯބިން އޭ1ސީ ލެވެލްއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން، އެ މަޤްޞަދަށް ވާސިލްވުމަށް ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން މިފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާތީ އެވެ.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވެއެވެ
• އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުން

8. ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނަކީ ތިމާއަށް ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ލަނޑުދަނޑިތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ހުންނަނީ 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގަ އެވެ. (މި ބީއެމްއައި ޓާގެޓް އާބާދީއަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ. ޓާގެޓާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.)
• ފިރިހެނުންނަށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑައެވެ.
• އަންހެނުންނަށް ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ކުޑައެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު ބަރުދަން (ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގައި ހުންނަ ސަރުބީ) އުފުލުމަކީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަކަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވެއެވެ
• ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން.

9. މުޅި ދުވަހު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުން. މީގެ ތެރޭގައި ބާރަށް ހިނގުން ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު ދުވާލަކު 25 މިނެޓް ވަންދެން ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް (ދުވުން ފަދަ) ކޮށްލުން. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ނުކުރިޔަސް، ކުދިކުދި، 10-15 މިނެޓްގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރި ނަމަވެސް، އަދިވެސް އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އިތުރު ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ:

• ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ތެދުވެ، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާފައި، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.
• ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު ކާރު ޕާކް ކުރާނީ އެންޓްރެންސް އާއި ތަންކޮޅެއް ދުރުގައެވެ.
• ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާށެވެ.

މުހިންމު: އެއްވެސް އާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު ބަދަލުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ވަރަށް މުހިންމު، ސަބަބަކީ:

• އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕްކުރުމުގައި ހިތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން/ފަލަވުން) ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

10. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ތަރުތީބެއްގައި ބޭސް ނަގާށެވެ. ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމަށްފަހު އެހެން އެއްވެސް އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބޭނުންވާ ބޭސްތަކާއި ބޭނުންވާ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

11. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ހުރިނަމަ (މިސާލަކަށް ކާން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ހޯދުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބުން) އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އޭނާއަށް ރިފަރ ކުރެވޭނީ:

• ކޮމިއުނިޓީ ފެންވަރުގެ ކާބޯތަކެތީގެ ޕްރޮގްރާމްތައް ނުވަތަ ކާބޯތަކެތީގެ ބޭންކުތައް.
• ކައުންސެލިންގ ޚިދުމަތް.
• ޑައިޓީޝަނުން.
• ކެއްކުމާއި ކެއުން ރޭވުމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބޭ ތަންތަން.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ މަސައްކަތުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭއިރު، ހަމައެކަނި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ބޭނުންވުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ލިބުން މަދުވުމާއި އެހެނިހެން ވަސީލަތްތައް ނެތުމަކީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

12. މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.

ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކްކޮށް ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ވަޒަން ކުރާނެ އެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭގެ ހަކުރު، އަދި އެހެނިހެން މުހިންމު މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭ މިންވަރު ވެސް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ހިތުގެ ބަލީގެ އަވަސް އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ބަލިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބަލި އަވަހަށް ޖެހުނު ވަރަކަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

13. ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

ކަސްރަތު، މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އަށް ރައްދު ދިނުމުގެ ގޮތުން މާގިނައިން ކެއުމަށް ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެކެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި ހަށިގަނޑު ފޮޅާލުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރާއެކު 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުޅެން ޖެހުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް ދާނެ އެވެ.

14. ބޭނުންވާ ނިދި ހޯދުން.

ބޮޑެތި މީހަކު ކޮންމެ ރެއަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ އެތައް ބަޔަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދުވާލު ވަގުތު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނިދުމުގެ ކުރިން އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީންތަކަށް ބަލާލުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަކުރުބަލި، ބީއެމްއައި މަތި، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

ހިތުގެ ބަލި ފަހަތަށް ޖެހިދާނެތޯ ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެތޯ؟

ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހިއްޖެނަމަ އެކަން ރިވަރސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ފަރުވާއެއްވެސް ނެތެވެ. އެކަމަކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ބަލި ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ސައިންސްވެރިން ދަނީ އާ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް މެދުނުކެނޑި ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. މިހާރުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުންމީދު ކުރަންވީ ސަބަބެއް އެބައޮތް:

• ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ލަސްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
• ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ދުވަހު އުޅެވޭނެ ކަމަށާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރުމުން، އެއީ އަބަދުވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސައްކަތުގައި ލިމިޓެޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް އެކަން ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސައްކަތުން ތިބާ ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވޭ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު “ނޮންމޮޑިފައިބަލް ރިސްކް ފެކްޓަރސް” ގެ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއީ ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް މުސްކުޅިވުމާއި، މެނޮޕޮޒް އަށް ދިއުމާއި، އާއިލީ ތާރީޚުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކެއް ހުރުމާއި، ނުވަތަ ވަކި ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތްތަކެއް ހުރުމެވެ.

މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިތޯ އެނގުން މުހިންމެވެ. އެހެނީ މި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް އެއްކޮށްލުމުން ޖުމްލަ ރިސްކް އިތުރުވެއެވެ. މި ބަދަލު ނުކުރެވޭ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރިނަމަ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން އިތުރަށް މުހިންމެވެ.

އަހަރެންގެ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ އެހެން ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް `(އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން – އަފީބް)`
• ކްރޮނިކް ކިޑްނީ ޑިޒީޒް (ސީކޭޑީ)
• ހަކުރުބަލި (1 އަދި II ވެސް – `(ހަކުރުބަލި – ޓައިޕް I އަދި ޓައިޕް II)`)
• ދިގުދެމިގެންދާ އިންފްލެމޭޓަރީ ބަލިތައް (އެބަހީ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް ނުވަތަ އެޗްއައިވީ)
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• ޕެރިޕާޓަމް ކާޑިއޯމައިއޯޕެތީ އެވެ
• ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އެހެނިހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން އެތެރޮސްކްލޮރޮޓިކް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ވެސްކިއުލަރ ޑިމެންޝިއާ އެވެ

މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރެއެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާ ކުދިކުދި ސާދާ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ނުވަތަ ލަސްކުރެވޭނެކަން އެނގުމަކީ ވަރުގަދަ މޮޓިވޭޓަރެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސައްކަތުން ތިބާ ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބޭނަމަ، ތިބާގެ ހިތްވަރު ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އުޅެވޭނެ އެހެން ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ތިމާ ހުރި ތަނާއި ތިމާ ހުންނަން ބޭނުންވާ ތަނާއި ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްތޯ އަހާށެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކައިން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ސާފުވާންޖެހޭނެ، ހިތުގެ ބައްޔަކީ ހަމައެކަނި މަޑުކޮށްލައިގެން ބަލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫންކަން.

ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މިއަދު ކުރެވެން ފެށޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި!

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅެން. ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ތެޔޮ މަދުކޮށް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ކަސްރަތު. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަމަށް ބޭސް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް ކާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
• ޗެކަޕް ހެދުމަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ކުޑަކުޑަކުން ފެށިގެން. ހަމައެކަނި އެއް އާދައެއް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ. ތިބާގެ ހިތް ޝުކުރުވެރިވާނެ!