ރޮށީގައި ބަޓަރުކޮޅެއް ފަތުރާއިރު ނުވަތަ ޗީޒް ކޮޅެއް ކާން އުޅޭއިރު، އާއިލާގެ ފަރާތުން "އޯހް، އެގޮތަށް ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ" ކަމަށް ބުނާ ފާޑުކިޔުން އަޑު އިވިފައެއް ނުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އަޑުއަހާ ވާހަކައަކީ މި ޖަނަވާރުތަކުގެ ސަރުބީ، އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަބަދުވެސް ކިޔައިދެމުން އަންނަނީ މަހާއި، ޗީޒް، ކިރު، އަދި ބަޓަރު ފަދަ ތަކެތިން ލިބޭ މި ސަރުބީތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ދަސްވެފައިވަނީ ނަޓްސް، މަސް، އަދި ތަރުކާރީ ތެޔޮ ފަދަ "ރަނގަޅު ސަރުބީ" ކާށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ސީދާ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކަނީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ
ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން މި މުސްކުޅި ގަބޫލުކުރުން ތަންކޮޅެއް ތެޅިގަނެވިއްޖެއެވެ. މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: 72 ދިރާސާއެއްގެ ބޮޑު ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ކެއުމާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމާ ސީދާ ގުޅުމެއް ނެތެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މޮނޮއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް , ޒައިތޫނި ތެލާއި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ، ކުރިން ހީކުރިވަރަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކަން ނުލިބޭކަން ވެސް ފާހަގަކުރެވުނެވެ.
މިއީ މިފަދަ ކަމެއް ރިޕޯޓް ކުރި ފުރަތަމަ ފަހަރެއް ނޫނެވެ. މީގެ ދެތިން އަހަރު ކުރިން ކުރި މިފަދަ ދިރާސާއަކުން ވެސް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަމައެކަނި މި ދިރާސާތަކުން އެންމެ ފަހުގެ ނިންމުމަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނުދެވޭނެ. ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން، މިސާލަކަށް އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން އަދިވެސް ބުނަނީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މާގިނައިން ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމަށެވެ. އެމީހުންގެ ގައިޑްލައިނަށް އަދި ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިވާހަކައިގައި ދެފަރާތެއް ވެއެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ސައިންސަށް ކަނޑައެޅިގެން ޖަވާބެއް ނުލިބޭހާ ހިނދަކު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި މި އާ ދިރާސާއަށް ބަލާލާފައި ވަގުތުން ސްޓޭކް، ބަޓަރ، އަދި ޗީޒް ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ތުހުމަތު ނުކުރައްވާށެވެ. މުހިންމީ އަހަރެމެން ކާ ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކާ މެދު ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ވިސްނުމެވެ.
މިތަނުގައި މުހިންމު ކޮންސެޕްޓަކީ “ބަދަލުކުރުން” އެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ބުނާ ފަދައިން، “ކާނާއިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި ސާފު ފައިދާއެއް ލިބެއެވެ.”
މިހާރު، މި ބާވަތުގެ ފެޓްތަކަކީ ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ.
| ފެޓް ޓައިޕް އެވެ | ކޮންތާކުން އަންނަނީ؟ (މަޞްދަރުތައް) | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ކީއްކުރަންވީ؟) |
|---|---|---|
| ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ | ރަތް މަސް، ބަޓަރ، ޗީޒް، ހޯލް ކިރު، ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް. | މުޅިން ހުއްޓާލަން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް އެކަން ހަނިކޮށްލާށެވެ. |
| މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ | ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު. | ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ކާނާއަށް އަޅާށެވެ. |
| ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ | ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ސާޑިންސް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކެވެ. ސޯޔާ، ކޮރން، އަދި ކެނޯލާ އޮއިލްސް އެވެ. ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް އެވެ. | ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު. މިތަކެތީގެ ބަދަލުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޓަރު މަދުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމަށް ޒައިތޫނި ތެޔޮ، މަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ސެލެޑަށް މަދު ނަޓްސް އެއް އަޅާނަމަ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ އަހަރެމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ އަދި...އެއީ އޮމެގާ-6 ކިޔާ ފެޓީ އެސިޑްތަކަށެވެ .
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ: 'ހޯލް ފުޑްސް' ޕެޓަރން އެވެ
ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން މުޅި، ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ.
އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މާނައަކީ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ، ދަޅު، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ގުދުރަތީ ކާނާ ކެއުމެވެ .
- ތާޒާ މަހެވެ
- ބިސް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
- ބްރައުން ރައިސް އެވެ
- ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
- ޕަމްޕަން ސީޑްސް އާއި ސަންފްލާވާ ސީޑްސް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
- ތަރުކާރީ ތެލާއި ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު، އަދި ރަނގަޅަށް ހޮވާލެވޭ މަދު މަހާއި ޗީޒް ފަދަ ތަކެތި
މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް , މިއީ އެމީހުންގެ ކެއުމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %45 ސަރުބީ ހިމެނޭ ނަމަވެސް، މިއީ ޒައިތޫނި ތެޔޮ، މަސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މަސްދަރުތަކުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކާނާ ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތުގެ ބަލިތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޖީންތަކާއި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ސްޓްރެސް މަތިވުން ފަދަ) ވެސް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
ކެއުމާ މެދު ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ކަމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ބަޓަރު، ޗީޒް، މަސް) އަކީ މުޅިން ނުބައި އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ޚިޔާލާ މެދު މިހާރު ސުވާލު އުފެދެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެއިން މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެ އަދަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ .
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަދަލުކުރުމެވެސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ބަދަލުގައި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ – ތެޔޮ މަހާއި، ނަޓްސް، އަދި ތަރުކާރީ ތެލުގައި ހިމެނޭ – ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވެ މުޅި ކާނާ ކެއުމެވެ . ބްރައުން ރައިސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، މަސް، އަދި ނަޓްސް އަކީ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ކަސްރަތު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން , އަދި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ސިއްހަތާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ލަފާކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ