ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު އެނގޭ ހެއްޔެވެ، ކަސްރަތު ކުރިޔަސް , ދުވިޔަސް، ނުވަތަ ފުންމާލިޔަސް؟ ގިނަ ފަހަރަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ކުރާ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާ ނަމަވެސް މި ފަރާތާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާނީ، ރައްޓެއްސަކަށް ކިޔައިދޭ ފަދައިން.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަގުތީ އަސަރުތަކާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަކީ ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލިތައް , އަދި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ފަދަ ކަންކަމަށް މާ ފަސޭހައިން ޖެހޭ ބައެއްކަން. ނަމަވެސް ކަސްރަތާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވަނީ އެހެން މައްސަލަތަކުގެ މުޅިން ގިނަ މައްސަލަތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:
- ތިބާގެ ކެތްތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ފުދޭވަރަކަށް ބަލިކަށިވެގެންދެއެވެ.
- އަނިޔާތަކާއި އެކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
ކުޅިވަރު ސަޕޯޓަރެއް ނަމަ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުވެ ފުންމާލަން ލޯބިކުރާ މީހެއްނަމަ މިކަންކަމުގެ އަސަރު ކުރާ މިންވަރު ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފިޓްކަން ކުޑަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ޢިލްމީ ގޮތުން ބަލާލަމާތޯ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތުގައި ހުރުމަށްޓަކައި، އެއީ ޕީކްގައި ޕާފޯމް ކުރުމަށް، ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އިންޖީނެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ ސަބަބެވެ.
މިހާރު، ދުންފަތުގެ ދުން ނޭވާލާއިރު ވާގޮތް ބަލާށެވެ. ދުންފަތުގެ ދުންގަނޑުގައި ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ކިޔާ ވިހަ ގޭހެއް ހުރެއެވެ . މިއީ ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ 4000 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެމިކަލްގެ ތެރެއިން އެންމެ ކެމިކަލްއެކެވެ. އަދި ވިސްނާލައްވާ، އެ ކެމިކަލްތަކުގެ ތެރެއިން 50 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެމިކަލް އަކީ ކެންސަރު ޖައްސާ އެއްޗެއްކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ ! އެހެންކަމުން، މި ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ގޭސް ތިބާގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާ ގުޅިގެން އުޅެއެވެ. ވާގޮތަކީ ކާބަން މޮނޮކްސައިޑްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން އޮކްސިޖަން ހިފަހައްޓަން ހުންނަ ޖާގަ ނަގާލުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންދެވޭނީ އޮކްސިޖަންގެ ބަދަލުގައި ލޭގެ ތެރެއިންނެވެ.
ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ތިބާގެ މަސްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ޓިޝޫތަކަށް (ޓިޝޫސް) އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. މި އޮކްސިޖަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ލެކްޓިކް އެސިޑް ކިޔާ މާއްދާއެއް ޖަމާވެއެވެ. މި ލެކްޓިކް އެސިޑް ގިނަވުމުން، އެއީ:
- އަހަރެންގެ މަސްތައް އަނދާހެން ހީވެއެވެ.
- ވަގުތުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިހުން އިތުރުވެއެވެ.
މި އޮކްސިޖަން މަދުވުމުން ޖިސްމާނީ ކެތްތެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމް ކުރަން ދަތިވުމެވެ. ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ވަރުބަލިވެގެން ދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ އަރާމުކުރާއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހެއްގެ ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވެއެވެ. އެއީ އޮކްސިޖަން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސްއަށް ކުރާ އިތުރު އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން ވަރުބަލިވަނީ ވަރަށް އަވަހަށް. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުން ދުރަށް ނުވަތަ ބާރަށް ދުވޭކަށް ވެސް ނެތެވެ. އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި؛
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށްފިޒިކަލް ޓްރެއިނިންގ ގެ ފައިދާ އެންމެ ކުޑައެވެ. އެއީ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ލޯވަޅެއް ޖަހައިގެން ފެން ފުރާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
- އެމީހުންގެ މަސްތަކުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން ކުޑައެވެ .
- ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެ , މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމުގެ ފުރުސަތު ތިންގުނަ އިތުރުވެއެވެ .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ ބޮޑު އެވެ . ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ވެސް ބޮޑު އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- އަނިޔާއެއް ލިބުމުން , ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ , އަދި ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެ އެވެ.
އެއީ ހަމައެކަނި ފުއްޕާމޭއަށް ނޫން، ކަށިތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ!
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ހަމައެކަނި ފުއްޕާމޭގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ސީދާ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް މިފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް : މިއީ ކަށިތައް ތުނިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ބައްޔެކެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް : މިއީ ހުޅުތައް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ބައްޔެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން .
- ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތައް: މީގެ މިސާލެއްގެ ގޮތުން ބާސައިޓިސް ( ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ދުޅަވުން)، ޓެންޑިނައިޓިސް ( މަސްތަކުގެ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން)، ސްޕްރެއިން، އަދި ފަޅައިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ.
- ސާޖަރީއެއް ހެދިއްޖެނަމަ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވެސް، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .
- އަނިޔާ ލިބުމުން އެމީހުންގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ރޭޓް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ .
ތިމާއަކީ އެތުލީޓެއް ނަމަ މި ހާލަތު ކިހާ ގެއްލުން ބޮޑުވާނެ ކަމެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއަކުން ވެސް ކުޅިވަރު ކެރިއަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
"އަހަރެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަނީ ބަރުދަން ލުއި ކުރަން" – މިއީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުން، ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ގަބޫލުކުރާތީ އެވެ. “ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ބަރުދަން ލުއިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ” ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަގީގަތް މުޅިން ތަފާތެވެ.
ހަގީގަތަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ، ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވާ ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަ ބައެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ފިރިހެނުން ދުވާލަކު 350 އާއި 575 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ ގިނައިން ކާ!
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން ބަނޑުގެ ނުވަތަ މެދުތެރޭގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރަން ފަށަނީ "އާފަލުގެ ބައްޓަމަށް ބެހިފައިވާ ގޮތާ" އެއްގޮތަށެވެ. ބަނޑުގެ ވަށައިގެން މިބާވަތުގެ ސަރުބީ ހުންނަނީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހައްލެއް ނޫނެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ޒުވާނުންނަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރާ ގެއްލުންތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ހިތާމައަކީ، މި ހުރިހާ ނުބައި އަސަރުތަކަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި ޕްރީޓީންސް އަށް ވެސް އެއްގޮތް، އަދި ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ގޯސް އަސަރުތަކެކެވެ.
- އެމީހުންގެ އުމުރުގެ އެހެން ކުދިންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ކުދިންނަށް ވުރެ ޖިސްމާނީ ކެތްތެރިކަމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވެ އެވެ .
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ .
- ޖުމްލަކޮށް ސިއްހަތު ދަނީ ދަށްވަމުންނެވެ .
މީގެ އިތުރުން ޒުވާން އުމުރުގައި، އެއީ ހަށިގަނޑު އަދިވެސް ތަރައްޤީވަމުންދާއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، މިފަދަ ސީރިއަސް ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ:
- އެމީހުންގެ ފުއްޕާމޭ ބޮޑުވުން މަޑުމަޑުން ވެދާނެއެވެ .
- ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެއެވެ .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ހިތް ބާރަށް ތެޅެން ފަށައިފާނެ އެވެ .
ގިނައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ޒުވާނުންނަށް ކެއްސުމާއި، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ގިނައިން އަދި ބޮޑެތި ބަލިތަކާއި، ގިނައިން އަނިޔާވުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ގިނައެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެމީހުންގެ މުސްތަގުބަލަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ މިހާރު ކީއްކުރަނީ؟ ޚުލާސާއަކާއި އުފާވެރި ޚަބަރެއް!
އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ހިތާއި، ފުއްޕާމޭއާއި، މަސްތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ކިހާ ނުބައި އަސަރުކުރާކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ކެތްތެރިކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ކަމަށެވެ.
އެކަމަކު، މިއޮތީ ކޮންމެވެސް އުފާވެރި ޚަބަރެއް! ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއްނަމަ، ބޮޑެތި މީހުން ވިޔަސް ނުވަތަ ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުން ވިޔަސް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ މި ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. އާދެ، ކުރެވޭނެ!
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ދުޅަހެޔޮ، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމަކަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ވިސްނަމުންދާއިރު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދާއި އެއްބާރުލުން ދޭނެއެވެ.
ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ސިނގިރޭޓް އެއްފަރާތްކޮށް ދުޅަހެޔޮ، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން މިއަދު ނިންމާށެވެ. ކަލޭގެ ނަސީބު ރަނގަޅު!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.