އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯބިވެ ހިތްހެޔޮކަން ދަސްކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އަމިއްލައަށް އޯގާތެރިވުން)

ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުން ބޮޑު ދިރިއުޅުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކިތައް ކަންތައް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި ދަތި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެތައް ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުވެ، މާޔޫސްވެ، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާފުކޮށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިކަމާއެކު ކަންތައް ކުރަން ފެށުމުން، މި އުނދަގޫ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރުމަކީ ކުޑަ ކަމެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ" ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަޑަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް ސާދާ، ބާރުގަދަ ކަމެއް. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތިމާގެ ބެސްޓް ފްރެންޑާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރުމެވެ. ރައްޓެއްސަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ފާޑުކިޔަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނެކޭ. އެމީހުންނާ އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮއެދުން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް އެކަން ކުރާއިރު.

މެދުނުކެނޑި އަމިއްލަ ނަފްސުގައި ކުށެއް ހޯދައި، ހުރިހާ ކަމެއް ނެގެޓިވްކޮށް ފެނުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމަށް ވިސްނާލަން ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށާއި ގޯސް ކަމެއް ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމުން ލިބޭ އިހުސާސް ހަނދާންވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

މައިގަނޑު ހަތަރު ސިފައެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މިކަން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ މިއަދު ކުރަން ފެށޭނެ ސާދާ ކަންކަމެވެ.

1. ތިމާގެ އުނދަގޫ އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާށެވެ.

އިހުސާސްތަކާ އެކަނި އުޅެން އުނދަގޫ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ގުދުރަތީ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. We’re often use social media , TV, or other activities to escape from them when we’re feels sad or ary. އެކަމަކު ތިމާގެ އުނދަގޫ އިހުސާސްތަކުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓާލާފައި އެ އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެ އިހުސާސްތަކުން ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ "ނުބައި އިހުސާސެއް" ކަމަށް ލޭބަލް ކުރުން ހުއްޓާލުމުން ވިސްނޭނެ އެވެ.

2. ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރުން.

ކިތަންމެ ވަރަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރިޔަސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމަށް ކުރެވިދާނެ ހަރަކާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މިހާރުވެސް ކުރާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ރަނގަޅު ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނަށައި، ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ގުޅައިގެން، އާއިލާއާއެކު ކެރަމް ކުޅެން ނުވަތަ ރީތި އިނގުރު ސައި ތަށި ހެދުމެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ހޯދައި ގިނަގިނައިން އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ތިމާ އަގުކުރާ ކަންކަމަށް އިސްކަންދިނުން.

ކޮވިޑް-19 އާއި އެކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެއްޖެ. ބައެއް މީހުންގެ ވަޒީފާ ގެއްލި، ބައެއްގެ ލޯބިވާ މީހުން ގެއްލިއްޖެއެވެ. މިފަދަ ގޮންޖެހުންތަކާއި މުސީބާތްތަކަށް ފަހު، ދިރިއުޅުމުގެ އަގުތަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ދެކޭ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އާއިލާއަށް މާލީ ގޮތުން ޚަރަދުކުރުން މުހިއްމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ވަޒީފާ ގެއްލުމުން އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަވެ، ލޯބިވެރިވެ، އެމީހުންނަށް ތާއީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އޯގާތެރިކަމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމެވެ.

4. މިހާރުގެ ވަގުތުކޮޅުގައި ހުރުން (ގްރައުންޑް ޔުއާރސެލްފް) .

ބިރުގަނެ، ހާސްކަން، ނުވަތަ ތަނުން ބޭރުގައި ހުރިހެން ހީވާ ވަގުތު ފައިމައްޗަށް ބަލާށެވެ. އެތަކެތި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައިވާ ގޮތް އިހުސާސްކޮށް، ބިމުން ލިބޭ ސަޕޯޓް އިހުސާސް ކުރާށެވެ. މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ގެންނަވާށެވެ. އޭރުން ސިކުނޑީގައި ދުއްވާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކުން މިނިވަންވެ، ސިކުނޑިއަށް ސާފުކަމާއި ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

5. ތިމާގެ ފަސް ހިއްސު ފުއްދައިދިނުން

އަޅުގަނޑުމެންގެ މިޒަމާނުގެ ދިރިއުޅުން ގިނައިން ބިނާވެފައިވަނީ ކިޔެވުމާއި، ވިސްނުމާއި، މަސައްކަތްކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރިކަން ފޮރުވިފައިވަނީ އެންމެ ކުދިކުދި ތަންތަނުގައެވެ. ކަމުދާ ސެންޓުގެ ވަހާއި، މީރު ކެއުމެއްގެ ރަހަ ނުވަތަ ރީތި އިރުއޮއްސޭ މަންޒަރު ފެނުމުން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގައި އެހެން ކޮންމެ މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް، މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން އުފާ ހޯދުމުގެ ހަދިޔާ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދޭން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދުނިޔެއަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

6. އަމިއްލަ ނަފްސު ބައްދާލުން.

ޖިސްމާނީ އަތްލުމާއި ލޯތްބަކީ މޮޅު އަރާމުތަކާއި ހަކަތަވެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަނި އުޅުނަސް އަދިވެސް އެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބައްދާލާ، ނުވަތަ އަތް ދުއްވާލާށެވެ. މިކަހަލަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

7. ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ އެއްޗަކާމެދު އުފާކުރުން (ޝުކުރުވެރިވުމުގެ ޢަމަލީ މަސައްކަތް) .

ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން ތިމާގެ އަތުގައި ހުރި އެއްޗަކަށް ޝުކުރުވެރިވުމާއި އެކަމާ އުފާކުރުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އުފަލެއް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުން ސަމާލުކަން ނަގާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހެނދުނު ހޫނު ކޮފީއެއް ބޯލުމާއި، ރީތި އިރުއަރާ ވަގުތެއް ނުވަތަ "އަހަރެންނަށް ދިރިއުޅެން އިތުރު އެއް ދުވަސް އެބައޮތް" މި ޚިޔާލު ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.