މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ލެޕްޓޮޕް ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބި ނަމަވެސް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިއާއި އަތް ފޯނަށް ވަދެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ލެޕްޓޮޕްގައި، ފޭސްބުކްގައި ނުވަތަ ޔޫޓިއުބްގައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ މި ވިސްނުން ފޭރިގަތުމުގެ މައިގަނޑު ކުށްވެރިއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި އޮތް ފޯނު ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ޙަޤީޤަތުގައި އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުން ވާހަކައެކެވެ. އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޯނު އެއްފަރާތް ކުރުމުން މި މައްސަލައަށް ހައްލެއް ނުލިބެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފޯނު ބާއްވައިލިޔަސް އެކަން ނުކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ވަރަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ކަމެއް ފެނިއްޖެއެވެ. ބައިވެރިންނަށް ފަސް ގަޑިއިރުގެ ދެ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެންގި އެވެ. އެއްދުވަހަކު އެމީހުންގެ ފޯނު އޮތީ ހަމަ އެމީހުންނާ ކައިރީގައެވެ. މީގެ ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން އެމީހުންގެ ފޯނު އޮތީ ފަސްވަރަކަށް ފޫޓު ދުރުގައެވެ.
ހީކުރި ގޮތަށް އެމީހުންގެ ފޯނުތައް ހުރިއިރު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 14 މިނެޓް އިތުރަށް ބޭނުންކުރިއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ ގިނައިން ފޯނު ވެސް ނަގާފައިވެ އެވެ.
އެކަމަކު، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ މިއީ. ފޯނު ކައިރީގައި ވިޔަސް ދުރުގައި ވިޔަސް މަސައްކަތާއި ކުޅުމަށް ހޭދަކުރި ޖުމްލަ ވަގުތު އެއްވަރެވެ! ލިބިއްޖެތަ؟ އެއީ، ފޯނު ނުނެގުމުން، އެމީހުންގެ ސަމާލުކަން ނަގާލާނެ އެހެން ގޮތެއް ހޯދިއެވެ. އަދި އެއީ ލެޕްޓޮޕް އެވެ. އެމީހުން ޚުދު ލެޕްޓޮޕްގައި ވެސް އެހެން އެޕްތައް ބޭނުން ކުރަން ފެށި، އޮންލައިން ޚަބަރުތައް ޗެކް ކުރަން، ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް ޝޮޕިން ކުރަން ފެށި އެވެ.
"ސޯޝަލް މީޑިއާ އާއި އެހެނިހެން އެޑިކްޓް ހަރަކާތްތަކުގެ ދަމައިގަތުން އެހާ ވަރުގަދަ ކަމުން ފޯނު ނެތް ނަމަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ވެސް ހަމަ އެކަން ކުރާނެ،" ދިރާސާ ލީޑް ކުރި ޑރ.މެކްސީ ހޭޓްމޭޔަރ ބުންޏެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައްސަލައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ހުރި ފިޒިކަލް ޑިވައިސްއެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު "އަހަރެންގެ ފޯނު ކަނޑާލަން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނާއިރު، އަހަރެމެންގެ އަސްލު މާނައަކީ "އަހަރެންގެ ވަގުތާއި ސަމާލުކަން އަނބުރާ ބޭނުން" އެވެ. އެހެންވީމާ ފޯނު އެއްފަރާތްކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ލެޕްޓޮޕް ނޫން އެހެން ޑިސްޓްރެކްޝަނެއް ހޯދައިފިނަމަ، އެ ލަނޑުދަނޑި ހާސިލް ނުކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން އެހާ ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްވަމުން އަންނަ ކަމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، 2004 ވަނަ އަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މިނެޓާއި ބައި ވަންދެން ސްކްރީނަކަށް ބަލާލެވުނީ. އެކަމަކު މިއަދު އެވަގުތު މިވަނީ 47 ސިކުންތަށް ދަށްވެފައެވެ!
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސޯޝަލް މީޑިއާ ހިމެނޭ ގޮތަށް އިންޓަނެޓުން ފެންނަ އެޑިކްޓް އެލްގޮރިޒަމްތަކެވެ.
- ވަގުތުން ހިތްހަމަޖެހުން: ސިކުނޑިއަށް ކުޑަ ހިތްހަމަޖެހުމެއް ލިބެނީ ލިބޭ ލައިކްސް، ކޮމެންޓްސް، އަދި ނޮޓިފިކޭޝަންތަކުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭނގި ނަމަވެސް ސްކްރޯލް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ.
- ވަރުބަލިކަމާއި ފޫހިވުން:ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ސިކުނޑި ހޯދަނީ އަވަސް އުފަލެކެވެ. އެހެންކަމުން އޮންލައިން ގޭމެއް ކުޅެން ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކް ކުރަން އުޅޭހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ .
- ނަފްސާނީ ހަކަތަ ދަށްވުން: އެއް މަސައްކަތުން އަނެއް މަސައްކަތަށް މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވާއިރު، ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނަފްސާނީ ހަކަތަ މަދުވުން ވަރަށް އަވަހަށް ހުސްވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ، ތިމާވެށީގެ ޑިމާންޑްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ސްޓްރެސް'' އެވެ.
މި އާދަ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު
މި މެދުނުކެނޑި ވިސްނުން ފޭރިގަތުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
| އަސަރުކޮށްފައިވާ ދާއިރާ | ދިމާވާ މައްސަލައެވެ |
|---|---|
| ނިދުން | "އަހަންނަށް އިތުރު ނިދިއެއް ލިބޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށް ސްކްރޯލް ކުރަން ފެށުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާކަން ނޭނގެ އެވެ. ނިދާ ގަޑި ލަސްވެ، ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާ ގޮތް ވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރިވެންޖް ބެޑްޓައިމް ޕްރޮކްރެސްޓިނޭޝަން" އެވެ. |
| ކެއުމުގެ އާދަތައް | ފޯނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ ކާއިރު ކާނީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުމަށް ނުވަތަ މަދުން ކެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ގިނައިން ހަކުރު ނުވަތަ ކޮފީ ބުއިމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތު | ކުރު ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ. އަދި އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިވުމާއި ނާކާމިޔާބީގެ އިހުސާސްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ކަސްރަތު | ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އެހެންވީމަ ފޯނު ބާއްވައިލުމަކީ ހައްލެއް ނޫން ނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ފޯނު އެއްފަރާތް ކުރުމުން އެހީއެއް ނުވާނަމަ މި އާދަ މުގުރާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަމަލީ ގޮތުން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ހައްލުތަކެވެ .
1. ވިސްނުންތޫނުވާށެވެ
މިކަމަށް ކިޔަނީ މައިންޑްފުލްނެސް'' އެޕްރޯޗް އެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު ކުއްލިއަކަށް "މަޖާ" ކަމެއް ކުރަން ބޭނުންވާހެން ހީވާ ވަގުތު (އެބަހީ، ސޯޝަލް މީޑިއާ) ކުޑައިރުކޮޅަކު އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "މިވަގުތު މިކަން ކުރަން ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ އަހަރެން ފޫހިވެއްޖެތަ؟" މިގޮތަށް ތިމާގެ ސުލޫކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއީ ތިމާއަށް ދެވަނަ ޠަބީޢަތަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
2. ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން
އޮންލައިންކޮށް ގެއްލިގެން ދާން ފަށާ ވަގުތުގެ ޑައިރީއެއް ބަހައްޓާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ފޫހިވެ، ވަރުބަލިވެ، ނުވަތަ ކަމެއް ނިންމަން ޖެހޭ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ސަބަބުތައް ދެނެގަނެވުމުން، އެވަގުތު ބޭނުންކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.
މިސާލަކަށް ފޫހިވާ ވަގުތު ފޯނު ނެގުމުގެ ބަދަލުގައި ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅާ، ފެން ބިއްލޫރި ބޯން، ކުރު ހިނގުމެއްގައި ނުވަތަ ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލް ފަދަ ކަމެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ އެ ދައުރު މުގުރާލުމެވެ.
3. ސިކުނޑިއަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.
މުޅި ދުވަހު މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސަމާލުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައި (އެގްޒެކިއުޓިވް ފަންކްޝަން) ވަރުބަލިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20 މިނެޓުގެ ދިގު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ބޭރަށް ނުކުމެ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމެވެ. އެކަމަކު ނުކުރެވޭނަމަ މެޑިޓޭޓްކޮށް، ޅެމެއް ލިޔެ، ހިތަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އެއްޗެއް ކިޔަން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ތާޒާވެގެންދާނެއެވެ.
4. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ހިމެނުން
މިއީ އެކަނިވެރިކަމަށްވުރެ އެކުގައި ކުރާއިރު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭގެ އެންމެން ނިންމާނީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތު ފޯނު ބާއްވާށެވެ. ނުވަތަ ދުވާލަކު ގަޑިއެއްހާއިރު ކޮންމެ މީހަކުވެސް ލެޕްޓޮޕް ނިއްވާލައިގެން ފޯނު އެއާޕްލޭން މޯޑް އަށް ބަހައްޓައިގެން އެކުގައި ޗެޓް ކުރެއެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ޑިސްޓްރެކްޝަންތަކުން އެއްކިބާވެފައިވާ "އެޓެންޝަން ސެންޗުއަރީސް" އުފެއްދިދާނެ އެވެ.
މި އާދަ މުގުރާލުމަކީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަގުތާއި ބުރަ މަސައްކަތެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފޯނު ދުރަށް ބަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިމާގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މައްސަލައަކީ ޑިވައިސްގެ މައްސަލައެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ޑިސްޓްރެކްޝަނެއް ހޯދުމެވެ.
- ޑިސްޓްރެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ސްޓްރެސްއަށް ސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- މި އާދަ މުގުރާލުމަށްޓަކައި ވިސްނުން ފޭރިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ދެނެގަނެގެން މާއިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެވަގުތު ބަދަލެއް ހޮވާށެވެ (އެބަހީ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ފެން ބޯން) އެވެ.
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20 މިނެޓުގެ ދިގު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްލާށެވެ.
- މި ދަތުރަށް އެކަނި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ޓެކްނޮލޮޖީން ހުސް ވަގުތުކޮޅެއް އުފައްދާށެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.