އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ނުވަތަ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ގަޑިއިރު ހޭދަކުރަނީ އެނދުގައި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު، ސާފު މެޓްރެސްއަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ތިބާއަށް ފެނިގެންދެއެވެ. މެޓްރެސް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި މަސައްކަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ސީދާ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މެޓްރެސް ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮންނަ ފަދައިން މެޓްރެސް ވެސް ގަވާއިދުން ސާފުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން މެޓްރެސްގެ އެތެރެއަށް އެއްޗެހި ޖަމާވެގެން ދިއުމެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު އެތައް މިލިއަން މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް އުކާލައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަންކަން މެޓްރެސްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ލޮލަށް ނުފެންނަ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުންނަށް ފަސޭހައިން އަހަރެމެންގެ މެޓްރެސްތަކުގެ ތެރޭގައި އުޅެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ދޮސް މައިޓްސް , ބެކްޓީރިއާ, އަދި ފަންގަސް ކިޔަމެވެ. މި މަޚްލޫޤުންނާއި އެ މަޚްލޫޤުންގެ ކުނީގެ ސަބަބުން ސިއްޙީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ.
- އެލާޖީ ޖެހުމެވެ
- އެސްފީނާ އެވެ
- އެކްޒީމާ އާއި ހަމުގެ އެހެނިހެން ބަލިތައް
ޑަސްޓް މައިޓް ކުނި އުކާލުމުން އެލާޖިކް އެސްފީނާ އާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، މެޓްރެސްގައި ފަންގަސް އުފެދިއްޖެނަމަ، ފުއްޕާމޭގެ އިންފެކްޝަންތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ހަޑި މެޓްރެސްއަކުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމާއި، ސަމާލުކަން ކުޑަވުމާއި، ހަނދާން ނެތުން ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި ހައިޕަރޓެންޝަން އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެއެވެ .
މެޓްރެސް ރަނގަޅަށް ސާފުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މެޓްރެސް ސާފުކުރުމަކީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް މަދުވެގެން ކޮންމެ 6 މަހަކުން އެއްފަހަރު އަމަލުކުރުން .
1. ހުރިހާ އެނދުތަކެއް ނަގާ: ފުރަތަމަ މެޓްރެސްއިން ހުރިހާ އެނދުތަކާއި، މެޓްރެސް ޕްރޮޓެކްޓަރސް، އަދި ކޮމްފޯޓަރސް ނަގައި، ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ހިއްކާށެވެ.
2. ވެކިއުމް: ތިމާގެ ވެކިއުމް ކްލީނަރުގައި ހުންނަ އަޕްހޯލްސްޓަރީ ޓޫލް ބޭނުންކޮށްގެން މެޓްރެސްގެ މަތީގައި މަޑުމަޑުން ސްކްރަބްކޮށް ދުން ނައްތާލާށެވެ. މެޓްރެސްގެ ފަރާތްތަކާއި ސީމްތަކުގެ މެދުގައި ސާފުކުރުމަށް ކްރެވިސް ޓޫލް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
3. ސްޓީމް ކްލީނިންގ:މިއީ މެޓްރެސްގެ ބިމުގެ ދަށުގައި ދިރިއުޅޭ ޑަސްޓް މައިޓްސް މަރާލާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން މެޓްރެސް ލޭބަލް ނުވަތަ އުފެއްދުންތެރިޔާގެ ވެބްސައިޓް ޗެކްކޮށް މެޓްރެސް ސްޓީމް ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ. ހުއްދަ ނަމަ ހެދުން ސްޓީމަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއްޗެއް ނެތްނަމަ ދަގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓީމް ބަޓަން ފިއްތާލުމަށްފަހު މެޓްރެސް ސްޓީމް ކޮށްލާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މެޓްރެސްގެ މައްޗަށް އެއްވެސް ފެނެއް ތިކިޖަހާކަށް ނުދިނުމެވެ. ސްޓީމް ކުރުމަށްފަހު އަލުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މެޓްރެސް މުޅިން ހިކިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މެޓްރެސްއެއްގައި ހުންނަ ކުލަތައް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މެޓްރެސްގައި ކުލަ ޖެހުމަކީ ފޮތިގަނޑު، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތެޔޮ، ކާނާ އުކާލުން، އަދި ކުޑަކުދިން ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެތަކެތި ނައްތާލުމަށް މި ސާދާ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ސްޓޭން ޓައިޕް | ސާފުކުރުމުގެ އުސޫލު |
|---|---|
| އާދައިގެ ކުލަތަކެއް (ފޮތިގަނޑު، ތެޔޮ) . | ބެކިންގ ސޯޑާ، މަޑު، ނޮން ބްލީޗް ލޮންޑްރީ ޑިޓާޖެންޓެއް، އަދި ފިނިފެން އެއްކޮށްގެން ހަދާށެވެ. މިގޮތަށް ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި އުނގުޅާލުމަށްފަހު ސްޓޭން އުނގުޅާށެވެ. Do not rub vigorously , މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓޭން ފެތުރިދާނެތީއެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ (އިންސާނުން ނުވަތަ ޖަނަވާރު) | ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ސާފުކުރުން. މިދެންނެވި މިކްސްޗަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ފައިދާހުރި ނަތީޖާއަކަށް މާކެޓުގައި ލިބެން ހުންނަ އެންޒައިމް ކްލީނަރެއް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ އެސިޑް ފަޅާލައި، ކުލައާއި ވަސް ވެސް ފިލުވާލާ އެއްޗެކެވެ. |
| ލޭގެ ކުލަތަކެވެ | ލޭގެ ކުލަތައް ނައްތާލުމަށް ވެސް އެންޒައިމް ކްލީނަރ އެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ފެން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ , ހޫނު ފެނުން ލޭގެ ކުލަ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި މެޓްރެސްގެ ތެރެއަށް ސެޓް ކުރެވިދާނެތީއެވެ. އަބަދުވެސް ފިނިފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
ކުލަތައް ނައްތާލާއިރު ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް
- ދުވަހަކުވެސް ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފްލޫޑް ސީދާ މެޓްރެސްގެ މައްޗަށް ސްޕްރޭ ނުކުރައްވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މެޓްރެސްގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން ވަދެ، މޮލްޑް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ސާފު ފޮތިގަނޑެއް ތެމިފައި ތިރިއަށް ފޮހެލާށެވެ.
- ކުލަތައް ސާފުކުރުމަށްފަހު މަދުވެގެން 5 ގަޑިއިރު ވަންދެން މެޓްރެސް ރަނގަޅަށް ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ .
- ދޮވެލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ވެކިއުމްކޮށް ބާކީ ހުރި ދޮހާއި އެހެނިހެން ކުނި ނައްތާލާށެވެ.
މެޓްރެސްއެއްގައި ހުންނަ ނުރުހޭ ވަސްތަކުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ މެޓްރެސްގައި ނުރުހޭ ވަހެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އަގުހެޔޮ ހައްލަކީ ބެކިންގ ސޯޑާ އެވެ . ބެކިން ސޯޑާ އިން ހަމައެކަނި ވަސް މާސްކު ނުކުރާ ކަމަށާއި، އެއީ ވަސް ދުވާ އެސިޑްތައް ޖަހައިގަނެ، ވަސް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
މުޅި މެޓްރެސްގައި ބެކިންގ ސޯޑާ އުނގުޅާފައި ދެތިން ގަޑިއިރު އިށީނދެލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ގަދަ ވަސް ދުވާ ތަންތަނަށް އިތުރަށް ތަންކޮޅެއް އަޅާފައި މަދުވެގެން 5 ގަޑިއިރު އިށީނދެލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ވެކިއުމް ކޮށްލާށެވެ.
މެޓްރެސް ބަދަލުކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހުމުން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު މެޓްރެސް ސާފުކުރުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުސްކުޅިވުމުން ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ މެޓްރެސްގައި މި ސިފަތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:
- ލޮމްޕްސް އެންޑް ސެގިންގް: މެޓްރެސް ތަންތަނުގައި ލޮމްޕީވެފައި މެދުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އޭގެ ތެރޭގައި ހުރި ތަކެތި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެވެ.
- ސްޕްރިންގް އަޑު: އެނދުގައި އުޅެނިކޮށް "ކްރިކިންގް" އަޑެއް އިވޭނަމަ އެތެރޭގައި ހުންނަ ސްޕްރިންގް ސިސްޓަމް ބަލިކަށިވެއެވެ.
- ހެނދުނު ހަށިގަނޑަށް ރިއްސާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި، ކަރ ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ، މެޓްރެސް އަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އެލާޖީ އިތުރުވުން: އެލާޖީ ނުވަތަ އެސްފީނާ ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ މެޓްރެސްގައި ހުންނަ ޑަސްޓް މައިޓްސް އަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމަށް ދަތިވުން: އާންމުކޮށް ނިދުމަށް 20-30 މިނެޓް ނަގައެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ އެއް ސަބަބަކީ މުސްކުޅި މެޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ މިއީ އާ މެޓްރެސްއެއް ހެދުމަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އާ މެޓްރެސް ގަތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަދުވެގެން ކޮންމެ 3-6 މަހަކުން މެޓްރެސް ރަނގަޅަށް ވެކިއުމްކޮށް ސާފުކޮށްލާށެވެ .
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ޑަސްޓް މައިޓްސް ޖަމާވުން މަދުވާނެ އެވެ.
- މެޓްރެސްގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން ވަދެގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު މެޓްރެސް ޕްރޮޓެކްޓަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- މެޓްރެސްގައި ހުރި ކުލައެއް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓޭން ދާއިމީ ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސިބަލް މެޓްރެސްއެއް ހުރިނަމަ ކޮންމެ 3 މަހަކުން އެ މެޓްރެސް އަނބުރާލާށެވެ. މިއީ މެޓްރެސްގައި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މިންވަރު މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަޑި މެޓްރެސް އެއްގެ ސަބަބުން އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ އަދި ހަމުގެ ހާލަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ނިދުމަކަށް ސާފުތާހިރުކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.