އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖެއަށް ވާރޭ ވެހޭއިރު ވަރަށް ގިނައިން ވާރޭ ވެހެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ މި ވާރޭފެން ފުރާޅުން ބޮޑު ޓޭންކަކަށް (ފީފާ) އެއްކޮށްފިނަމަ ފެނުގެ ބިލުން ސަލާމަތްވެ، ބަގީޗާއަށް ފެން ދިނުން ނުވަތަ ކާރު ދޮވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ނުބައި ޚިޔާލެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މިމަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އޭގެ ސަބަބުން ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ނުވިސްނާ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ވާރޭފެން އެއްކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތާއި، ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ވާރޭފެން ޓޭންކެއް ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ
މިކަމަށް ހަދާފައިވާ ޓޭންކެއް ބާޒާރުން ގަންނަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ޓޭންކެއް. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބޮޑު ޕްލާސްޓިކް ފީފާއަކުން ވެސް އެއްޗެއް ހަދާލެވިދާނެ އެވެ. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ހެދިޔަސް، ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާމެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
ކުޑަކުދިންގެ ރައްކާތެރިކަން
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ފެން ޓޭންކްގެ މަތީގައި ހުންނަ ހުޅުވުން ދުވަހަކުވެސް ކުޑަ ކުއްޖަކު ވެއްޓޭ ވަރަށް ބޮޑުވެގެން ނުވާނެއެވެ . ކުޑަކުދިންނަކީ ވަރަށް ނުލަފާ ކުދިންނެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ ވަޅެއް އޮތްނަމަ ވަރުގަދަ ވަލެއް ޖަހައިގެން ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
މަދިރިން ރައްކާތެރިވުން
ފެން އެއްވާ ތަނަކީ މަދިރި އާލާވާ ތަނެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ޑެންގީ ފަދަ ބަލިތައް ފެތުރޭ މަދިރިއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ޓޭންކުގައި ރަނގަޅަށް ބަންދުވާ ފުށްގަނޑެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ . ފެން ވަންނަ ތަނާއި ބޭރަށް ފޭބޭ ތަނުގައި ރީތި މެޝް އެއް ބެހެއްޓުން . މިއީ މަދިރި ވަދެ ބިސް އެޅުން މުޅިން ހުއްޓުވާނެ ކަމެކެވެ .
އަލްގޭ އުފެދުން ހުއްޓުވުން
ޓޭންކްގެ ތެރޭގައި މޮސް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ . މިކަން ކުރެވޭނީ އަނދިރި، އޮޕެކް ޓޭންކެއް ހޮވައިގެންނެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގައި މާ ގިނައިން އިރުގެ އަލި ނުލިބޭ ހިޔަނި ތަނެއްގައި ޓޭންކް ބަހައްޓާށެވެ .
އޯވަރފްލޯ
ބޯކޮށް ވާރޭވެހި ޓޭންކް ފުރިގެން ދިއުމުން އިތުރު ފެން ޑައިވަރޓް ކުރާނެ ތަންތަން ކުރިން ޕްލޭން ކުރާށެވެ. ގޭގެ ބިންގާ ކައިރިއަށް މި ފެން ޖަމާވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އޯވަރފްލޯ ފެން ގެއާއި ދުރަށް، ބަގީޗާއިން ޖަހައިގަނެވޭނެ ތަނަކަށް ގެންދިއުމަށް ދިގު ހޮޅިއެއް ހަރުކުރުން .
ޓޭންކް ރަނގަޅަށް އިންސްޓޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ސްޓޭބަލް ސަރފޭސް: ފެން ފުރިފައިވާ ޓޭންކަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ ބަރު އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން ޓޭންކް ބަހައްޓާ ތަނަކީ ފަށަލަ ފަށަލަ ހަރުދަނާ ތަނަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް އެއަށް އަރައި ނުދެވޭ ވަރަށް ސްޓޭބަލް ވެފައި، ފަޅައިގެން ނުދާނެ ވަރުގެ ސްޓޭބަލް އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަޅާށެވެ:ކުޑަ ޕްލެޓްފޯމެއް ހަދައި އޭގެ މަތީގައި ޓޭންކް ބަހައްޓަން ބުރިކް ނުވަތަ ސިމެންތި ބްލޮކް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދެން ފަސޭހައިން ޓޭންކުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފޯސެޓް ދަށުގައި ބާލިދީއެއް ނުވަތަ ފެން ކޮންޓެއިނަރެއް ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ޓޭންކް ބިމުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނައިރު، ފެނުގެ ޕްރެޝަރު ތަންކޮޅެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ފުރާޅު ގަޓަރާއި ގުޅުވުން: ފުރާޅު ޑައުންސްޕައުޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ނަގައި އޭގެ ދަށުގައި ޓޭންކް ބަހައްޓާށެވެ. ދެން ފްލެކްސިބަލް އެލްބޯއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގަޓަރުން ފެން ޓޭންކަށް ޑައިރެކްޓް ކުރާށެވެ.
މުހިންމު: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ފިނި މޫސުން އޮންނަ ޤައުމުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓޭންކްތައް ފްރީޒް ނުވިޔަސް، ބެލެހެއްޓުމަށް ޓޭންކް ނަގަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ގްރޭޓާއި ޓޭންކާއި ދެމެދު ކުޑަ ޖާގައެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެންމެ މުހިންމު ސުވާލަކީ: މިފެން ބޯން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ އެންމެންނަށްވެސް އެނގެން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ސީދާ ޖަވާބަކީ، ނޫނެކޭ. ފުރާޅުން އެއްކުރާ ވާރޭފެނަކީ ބުއިމާއި، ކެއްކުމާއި، ތަށި ދޮވުމުގައި އެކަށީގެންވާ ފެނެއް ނޫނެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ހެލްތު ރިސްކް | އެކަމުގެ ސަބަބާއި ބަޔާން |
|---|---|
| ޖަރާސީމުތަކެވެ | ފުރާޅުގައި ހުންނަ ދޫނީގެ ކުނިތަކާއި ދުންތައް ނުފެންނަ ޖަރާސީމުތަކާ - ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، އަދި ޕެރަސައިޓް - ގުޅިގެން ފެނަށް ވަދެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ޓޭންކުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ފެނުގައި މި ޖަރާސީމުތައް ފަސޭހައިން ހެދެއެވެ. މިފެން ބުއިމަށްފަހު މީހުން ބަލިވާކަމުގެ ޚަބަރުތައް ވަނީ ލިބިފައެވެ. |
| ކެމިކަލްސް އެވެ | ތިބާގެ ފުރާޅުގައި ހުންނަ އެއްޗަކާ ފެން އެއްވެ، ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތައް އެޅިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މުސްކުޅި ކުލަތަކުން ލީޑް، ކޮޕަރ، އެސްބެސްޓޯސް ޑަސްޓް ފަދަ ތަކެތި ފެނަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންކަމެވެ. |
| ވައި ތަޣައްޔަރުވުން | ވިއްސާރައިގެ ތިކިތައް ބިންމައްޗަށް ޖެހުމުގެ ކުރިން ޖައްވުގައި ހުންނަ ދޮހާއި ދުން ފަދަ ތަކެއްޗާ ގުޅިގެން އުފެދެއެވެ. މިކަންކަން ސީދާ ތިބާގެ ޓޭންކުގައި ނިމިދާނެއެވެ. |
ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ ހަމައެކަނި ފިލްޓަރެއް ބޭނުން ކުރުމުން ފުދޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ގަވާއިދުން ފިލްޓަރުތަކުން މި ހުރިހާ ޖަރާސީމުތަކާއި ކެމިކަލްތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން މިފެން އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ .
- ބުއިން
- ކެއްކުން
- ތަށިތައް ދޮވެލާށެވެ.
- ދަތް އުނގުޅާށެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްވެސް ތަރުކާރީ، މޭވާ، ގަސްގަހާގެހި ފެން ދީގެން ނުވާނެއެވެ.
އެހެންވީމާ މި ފެން އިތުރުކުރުމުން ލިބޭ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބޯން ރަނގަޅު ނޫން ނަމަ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެތައް ފައިދާއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
1. ހިލޭ ފެން: ފެނުގެ ބިލް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މި ފެން ނަރުދަމާ ފެނުގެ ބަދަލުގައި ބަގީޗާއަށް ފެން ދިނުމާއި، ކާރު ދޮވުމާއި، ކުޑަދޮރު ދޮވުމާއި، ގޯތިތެރެ ކޮށާ ފަދަ ކަންކަމުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
2. ދުޅަހެޔޮ ގަސްގަހާގެހި: ނަރުދަމާ ފެނުގައި އާންމުކޮށް ކްލޮރިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް އެޅިފައި ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ވާރޭފެނަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން "މަޑު" ފެނެކެވެ. މި ކެމިކަލްތައް އޭގައި ނުހިމެނޭތީ ގަސްގަހާގެހި އަދި ގަސްގަހާގެހިތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
3. ކުލައެއް ނެތި ސާފުކުރުން: ނަރުދަމާ ފެނުގައި ހުންނަ މަޢުދަންތަކުގެ ސަބަބުން ކާރުގެ ކުޑަދޮރުތައް ދޮންނައިރު ފެން ހިއްކުމަށްފަހު ހުދު ކުލަތަކެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ވާރޭފެނުން ދޮވެލުމުން އެ ކުލަތައް ނުހުރެއެވެ.
4. ފެންބޮޑުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން: ކުއްލިއަކަށް ވާރޭ ވެހޭއިރު، ބިމުން ނަގައި ނުލެވޭ މިންވަރު މި ޓޭންކްތަކަށް ޖަމާވުމުން، ތިބާގެ ބަގީޗާއާއި ގޯތިތެރޭގައި ފެންބޮޑުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފުރާޅުތަކުން އެއްކުރާ ވާރޭފެނަކީ ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ކާރު ދޮވުމާއި، ގޯތިތެރެ ސާފުކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ފެނެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ބުއިމަށް، ކެއްކުމަށް، ނުވަތަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ދޮވުމުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި މަދިރި އާލާވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ފެން ޓޭންކް ރަނގަޅަށް ނިވާކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ .
- އަބަދުވެސް ޓޭންކް ބަހައްޓާނީ ސްޓޭބަލް، ވަރުގަދަ ސަރަހައްދެއްގައި , ބިމުގެ ފެންވަރަށް ކުޑަކޮށް މަތީގައި.
- ފުރާޅުގެ ރޭލްތަކާއި ޓޭންކް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޓޭންކްގެ އެތެރެ ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކުރުން.
- މިފެން އެއްވެސް މީހަކު ބޮއެގެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.