އާ މަންމައެއްތަ ؟ އެހެންވީމަ އެނބުރި އޮފީހަށް ދާން ފަށަން އުޅެނީ؟ ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަށް އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ؟ ދެން އުރަމަތީ ޕަމްޕަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. ހަމައެއާއެކު އުރަމަތި ކިރު ފުރި، ހަރުވެ ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އުރަމަތީގެ ޕަމްޕަކީ ކޮބައިކަމާއި، ސީދާ ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އުރަމަތީ ޕަމްޕަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުރަމަތީގެ ޕަމްޕަކީ އުރަމަތިން އުރަމަތީގެ ކިރު ނައްތާލުމަށް (އެކްސްޕްރެސް) ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާލާތެކެވެ. މިގޮތަށް މިގޮތަށް ނަގާ ކިރު ރައްކާކޮށް، ފަހުން ދަރިފުޅަށް ދެވިދާނެއެވެ. މި ގޮތަކީ މަސައްކަތުގައި އުޅޭއިރު، ދަތުރެއްގައި އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ދުރުގައި ހުރެގެން ދަރިފުޅަށް އެހެން މީހަކަށް ކާންދޭން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ.
އުރަމަތީ ޕަމްޕެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގިނަ މައިން ދަރިފުޅު އުފަންވުމާއެކު ޕަމްޕް ކުރަން ފަށައެވެ. އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ދާން އުޅޭނަމަ ފުރުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ކުރިން ޕަމްޕް ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ޕަމްޕް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އެއީ ދަރިފުޅަށް ކާންދޭ އަދަދެވެ. އަދި އުރަމަތީ ޕަމްޕަކީ ކިރު ސަޕްލައި އިތުރުކޮށްދީ، އުރަމަތި ފުރިފައިވާ ނުވަތަ ކިރު ޑަކްޓްތައް ތަޅުލާފައިވާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ އުރަމަތީ ޕަމްޕެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެވެ.
ހުރިހާ އުރަމަތީގެ ޕަމްޕްތަކެއް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ ޕަމްޕާއެކު އަންނަ އިރުޝާދުތައް ކިޔުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ އަޅަންޖެހޭ އާންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
1. އަތްދޮވުން: އުރަމަތީ ޕަމްޕް ގެންގުޅުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
2. ހަމަހިމޭން ތަނެއް އިޚްތިޔާރުކުރުން: ސާފުތާހިރު، ރައްކާތެރި، އަދި އަމިއްލަ ތަނެއް ހޮވައިގެން އަރާމުކޮށްލެވޭނެ ތަނެއް ހޮވައި، މި މަސައްކަތް ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމާއެކު ކުރެވޭނެއެވެ.
3. ޕަމްޕް ތައްޔާރުކުރުން: ޕަމްޕްގެ ބައިތައް އެސެމްބްލްކޮށް ހުރިހާ އެއްޗެއް ސާފުތޯ ޑަބަލް ޗެކްކުރުން.
4. ކިރު ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވުން: ކިރު ވަންނަން ފެށުމުން އަހަރެމެން ކިޔަނީ 'ލެޓްޑައުން' އެވެ. މިކަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ދަރިފުޅު ހިފަހައްޓާ، ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ފޮޓޯއެއް ބަލާށެވެ. ދަރިފުޅާ މެދު ވިސްނުމަކީ ކިރު ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
5. އުރަމަތީ ޝީލްޑް ޖައްސައިދިނުން: އުރަމަތީ ޕަމްޕްގެ ފަނަލް ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބަޔަށް ކިޔަނީ އުރަމަތީ ޝީލްޑް (ނުވަތަ ފްލެންޖް) އެވެ. މި އުރަމަތީގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ތިބާގެ ނިއްކުރި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ޝީލްޑްގެ މެދުގައި .
6. ޕަމްޕް ކުރަން ފެށުން: ފުރަތަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުކުރުންސެކްޝަން ލެވެލް ދަށްވުމުން ފަށާށެވެ. ކިރު ދައުރުވާން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ސުކްޝަން ލެވެލް އިތުރުކޮށް، ތިމާއަށް އަރާމު މިންވަރަކަށް ދާށެވެ.
7. އުރަމަތި ހުސްވާންދެން ޕަމްޕްކުރުން: އެއް އުރަމަތި މުޅިން ހުސްވާންދެން (ކިރު ހުސްވާންދެން) ޕަމްޕްކޮށްލުމަށްފަހު، ދެން އޮތް އުރަމަތި ޕަމްޕްކުރުން. ޕަމްޕްކޮށް ނިމުމުން ދެ އުރަމަތި މަޑުކަން އިހުސާސްވާން ޖެހެއެވެ.
8. ކިރު ރައްކާކުރުން: ވަގުތުން ޕަމްޕްކޮށްފައިވާ ކިރު ފިނިކުރާ ނުވަތަ ފްރީޒާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
9. ސާފުކުރުން: ޕަމްޕް ޑިސަމްބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ވައިގައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކޮންމެ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޕަމްޕްކޮށްފައިވާ ކިރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕަމްޕް ކުރުމަށްފަހު ކިރު ރައްކާކުރަންވާނީ ޚާއްޞަ ކިރު ރައްކާކުރާ ކޮތަޅުތަކުގައި ނުވަތަ ސާފު، ކާބޯތަކެތީގެ ގްރޭޑްގެ ކޮންޓެއިނަރުތަކުގައެވެ.
ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އިތުރު ދެތިން ކަންތައް:
- ދަބަހުގައި ނުވަތަ ކިރުފުޅިގައި ތާރީޚާއި ގަޑި ސާފުކޮށް ލިޔެލާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު (އާންމުކޮށް 2-4 އައުންސް) އެއް ކޮތަޅު/ފުޅިއަށް އަޅާށެވެ. މިގޮތަށް ކިރު ބޭކާރު ނުވާނެއެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކިރު ރައްކާކުރުމަށް ރަނގަޅު ނޫން ޕްލާސްޓިކް ކޮންޓެއިނަރ ބޭނުން ނުކުރުން.
- ރީސައިކަލް ނިޝާން ނަންބަރު 7 ޖަހާފައިވާ ފުޅިތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެ ފުޅިތަކުގައި ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލް ބީޕީއޭ ހުރެދާނެތީ އެވެ.
ބްރެސްޓް ފްލެންޖްގެ ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޮވުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ބްރެސްޓް ފްލެންޖް (އުރަމަތީ ޝީލްޑް) އަކީ ނިއްކުރި ވަށައިގެން ޖައްސާ ޕަމްޕްގެ ފަނަލް ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބައެކެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ސައިޒެއް ކަމުގައި ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގޯސް ސައިޒެއްގެ ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ތަދުވެ، ރަނގަޅަށް ކިރު ޕަމްޕް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
ރަނގަޅު ފްލެންޖް ސައިޒު މިންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބްރެސްޓް ޕަމްޕް އުފައްދާ ގިނަ ކުންފުނިތަކުން މިކަމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ސައިޒިންގ ގައިޑްތައް އެމީހުންގެ ވެބްސައިޓްތަކުގައި ހުރެއެވެ. ފްލެންޖްގެ ސައިޒު ކަނޑައެޅެނީ ނިއްކުރިގެ ދިގުމިނުންނެވެ . މީގެ ތެރޭގައި އެރިއޯލާ ނުހިމެނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިންވަރު ނެގުމުގެ ކުރިން ޕަމްޕް ނުކުރުން. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ނިއްކުރި ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްލާށެވެ. އެހެނީ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ނިއްކުރި ފުޅާވެއެވެ.
މީސަރިންގ ޓޭޕް ބޭނުންކޮށްގެން ނިއްކުރިގެ ބިންގަލުގެ (ނިޕްލް ފެށޭ ތަން) ހުރަސްކޮށް މިލިމީޓަރު (އެމްއެމް) އިން ދިގުމިން ވަޒަންކުރާށެވެ. ތިބާގެ މިންގަނޑަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 1-3 މިލިމީޓަރު ބޮޑު ފްލެންޖް ސައިޒެއް ހޮވާށެވެ. މިކަމުން އެންމެ ބޮޑު އަރާމު ލިބޭނެއެވެ.
| ތިބާގެ ނިއްކުރި މިންވަރު (އެމްއެމް) . | މެޗިންގ ފްލެންޖް ސައިޒް (އެމްއެމް) |
|---|---|
| 17 އެމްއެމް އެވެ | 21 އެމްއެމް އެވެ |
| 20 އެމްއެމް އެވެ | 24 އެމްއެމް އެވެ |
| 23 އެމްއެމް އެވެ | 27 އެމްއެމް އެވެ |
| 26 އެމްއެމް އެވެ | 30 އެމްއެމް އެވެ |
| 32 އެމްއެމް އެވެ | 36 އެމްއެމް އެވެ |
ފްލެންޖް ސައިޒު ގޯސްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފްލެންޖް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާނަމަ ނިއްކުރި އޭގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. އަދި ޕަމްޕް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޕަމްޕްކޮށް ނިމުމުން އުރަމަތި މުޅިން ހުސްވެ މަޑުވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
ފްލެންޖް ސައިޒު ގޯސްނަމަ ނިއްކުރި ރިއްސުމާއި އުރަމަތި ފުރިހަމައަށް ހުސްނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ކިރު ނުނަގައިފިނަމަ ކިރު އުފެއްދުން މަދުވެ، ކިރު ނަރުތައް ބަންދުވެ، މެސްޓިޓައިސް ކިޔާ ތަދުވާ ހާލަތެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
މެސްޓިޓައިސް އަކީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށް އިންފެކްޓްވެ ދުޅަވާ ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އުރަމަތީގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން.
- އަސަރުކޮށްފައިވާ އުރަމަތީގައި އަތްލާއިރު ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުން.
- އުރަމަތީގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބޯވާހެން ހީވުން.
- ގާތުން ކިރުދޭއިރު ނުވަތަ ޕަމްޕް ކުރާއިރު އަނދާ ނުވަތަ ތަދުވުން.
- ހަންގަނޑު ރަތްވުން.
- ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި ހުމުގެ އަސަރު (101 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ) ޖެހުމެވެ.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އުރަމަތީ ޕަމްޕްގެ ބާވަތްތަކާއި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕަމްޕް ހޮވުން
ބާޒާރުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ އުރަމަތީ ޕަމްޕްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ވައްތަރުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޕަމްޕް ވައްތަރު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މެނުއަލް ބްރެސްޓް ޕަމްޕް | މިކަމަށް ކަރަންޓެއް އަދި ބެޓެރީއެއްވެސް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފިއްތާލާ މެނުއަލް ލީވަރެކެވެ . އެއީ އަގުހެޔޮ އަދި ދަތުރުކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. |
| އިލެކްޓްރިކް ބްރެސްޓް ޕަމްޕް | މިއީ ކަރަންޓުން ނުވަތަ ބެޓެރީން ކަރަންޓް ދޭ ތަންތަނެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އެއީ މެނުއަލް ޕަމްޕަކަށްވުރެ ބާރު ސްޕީޑެއްގައެވެ. |
| ހެންޑްސް ފްރީ ބްރެސްޓް ޕަމްޕް | މިއީ ބްރޭގެ ތެރޭގައި ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމުން ޕަމްޕް ކުރާއިރު އެހެން ކަންތައްތައް ކުރުމަށް މިނިވަންކަން ލިބެ އެވެ. |
| ހޮސްޕިޓަލް ގްރޭޑްގެ ބްރެސްޓް ޕަމްޕް އެވެ | މިއީ އެންމެ ބާރުގަދަ ވައްތަރެވެ. އެއީ އެތައް ބަޔަކު ބޭނުން ކުރެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަކެތި. އެއީ އާންމުކޮށް ހޮސްޕިޓަލްތަކުން ކުއްޔަށް ދޫކުރެވޭ ތަންތަނެވެ. |
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕަމްޕެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ ޕަމްޕް ހޮވުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
- ޕަމްޕް ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟ (ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު؟ ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން؟)
- ޕަމްޕް ކުރަން ކިހާ ވަގުތެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިލެކްޓްރިކް ޕަމްޕް މާ އަވަސް)
- ގެންގުޅެން ފަސޭހަ އެއްޗެއް ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
- ތިޔަބޭފުޅުންގެ ބަޖެޓް ކިހިނެއްތޯ؟
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބްރެސްޓް ޝީލްޑް ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވޭތޯއެވެ؟
ވަރަށް މުހިންމު: ބޭނުންކޮށްފައިވާ އުރަމަތީ ޕަމްޕެއް ކޮންމެ އަގެއްގައި ވެސް ގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އެކަކު ބޭނުން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަކެތި. އެހެން މީހަކު ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕަމްޕެއްގައި ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި ޖަރާސީމުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީ ޕަމްޕް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ބްރެސްޓް ފްލެންޖް (އުރަމަތީ ޝީލްޑް) ހޮވުމަކީ ތަދު ހުއްޓުވުމަށާއި ކިރު ރަނގަޅަށް ނެގުން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ޕަމްޕްކޮށްފައިވާ ކިރު ވަގުތުން ފިނިކުރާ ނުވަތަ ފްރީޒާގައި ރައްކާކޮށް، ތާރީޚާއި ގަޑި ރެކޯޑްކުރުން.
- ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ޕަމްޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ޕަމްޕް ކުރާއިރު ރިހުން، އުރަމަތި ލޮނުވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ސެކަންޑް ހެންޑް ބްރެސްޓް ޕަމްޕެއް ނުގަންނަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ