ތިބާގެ ބަނޑުގައި ވެސް ގިނައިން ގޭސް ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ފުރި، ބެލޫނެއް ފަދައިން ދުޅަވެ ނިވާކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކިރު ކުޑަކޮށް ބުއިމުން ނުވަތަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ މޭވާއެއް ކެއުމުން ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އުދަނގޫވެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މިފަދަ މައްސަލަތަކަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ އެތައް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ތަދުނުވާ ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ.
މިއީ ކޮން ހައިޑްރޯޖަން ބްރެތް ޓެސްޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހައިޑްރޯޖަން ބްރެތް ޓެސްޓަކީ ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ނޭވާގައި ހުންނަ ހައިޑްރޯޖަން ގޭހުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ މެޑިކަލް ޓެސްޓެކެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ހަމައެކަނި އެދެނީ ކޮތަޅެއް ފަދަ ކުޑަ ޑިވައިސްއަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ އާންމު ބައެއް މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް މުހިންމު ގިނަ މައުލޫމާތުތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް މި ޓެސްޓް ބޭނުންކުރަނީ މިފަދަ ޙާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށެވެ.
- ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއަލް އޯވަރގްރޯތް (SIBO): މިއީ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ހުންނަންޖެހޭ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވާން ނުޖެހޭ ތަންތަނުގައި، އެއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި މާގިނައިން ބޮޑުވުމެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަލަބްސޮޕްޝަން: މިސާލަކަށް ގިނަ މީހުންނަށް ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް , އޭގެ މާނައަކީ ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ފްރަކްޓޯޒް (މޭވާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު) ފަދަ ތަކެތި ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
- އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް): މި ޓެސްޓަކީ އެސްއައިބީއޯ އާއި ހަކުރު އިންޓޮލަރެންސް ވެސް ބަލައިގެން އައިބީއެސް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ނޭވާއިން ބަނޑުގެ ބަލި ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ހަގީގަތުގައި ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުވަހަކުވެސް ގޭސް ފާސްވުމުން ގޭސް އުފެދި، ބޮލުގައި ރިއްސާ، ތަދުވާހެން ހީވެފައިވޭތޯ؟ އެ ގޭސް ގިނަ ފަހަރަށް އެކުލެވިގެންވަނީ ހައިޑްރޯޖަން ގޭހުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހައިޑްރޯޖަން އުފެދުމަށް އޮތީ އެންމެ މަގެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ވަކި ބެކްޓީރިއާތައް އަހަރެމެން ކާ ހަކުރުތަކާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ހަޖަމުކުރުމުންނެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފަރުމަންޓޭޝަން އެވެ .
މި ބެކްޓީރިއާތައް އާންމުކޮށް އުޅެނީ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ކަމަށާއި، އެތަނުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން ކާ ހަކުރުތަކާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ބޮޑު ގޮހޮރަށް ފޯރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވެގެންދެއެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ހަޖަމުނުކޮށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ބޮޑު ގޮހޮރަށް ވާސިލްވެއްޖެނަމަ، އެ ބެކްޓީރިއާ އެތަކެތި ކާލައި ހަރުކޮށް، ގޭހަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
ކިރު ބޯއިރު ހަށިގަނޑަށް ލެކްޓޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ހަޖަމު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން، އެ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ލެކްޓޯސް ސީދާ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ދެއެވެ. އެތަނުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާތަކުން އެއަށް "ޖާފަތް" ދީ، އެ ފަރުމަސް ޖަހައި، ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް އުފައްދަ އެވެ.
މިއީ ދެން ވާނެ ގޮތް:
1. ގޮހޮރުގައި އުފެދޭ މި ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ.
2. މި ގޭސް ލޭގެ ތެރެއިން އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
3. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު މި ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް ވެސް ނުކުމެއެވެ.
އެއީ ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއަކުން މިންކުރާ ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރެވެ. ވަކި ވައްތަރެއްގެ ހަކުރު ބޯއިރު، ދެން ނޭވާގައި ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން މިންކުރެއެވެ. މި އުފެއްދުމުގެ މިންވަރާއި ކިހާ އަވަހަކަށް އުފެދެނީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ބޯން ދޭ ހަކުރު ސޮލިއުޝަންގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ޓެސްޓްގެ މަގުސަދު ތަފާތުވެއެވެ. ޝައްކު ކުރެވޭ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ދޭނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ހަކުރު ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
- ލެކްޓޯސް، ފްރަކްޓޯސް، ސުކްރޯޒް ޓެސްޓްތައް: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަކި ވައްތަރެއްގެ ހަކުރު ހަޖަމު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ލެކްޓޯސް ސޮލިއުޝަނެއް ދީފައި ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ .
- ގްލޫކޯޒް ޓެސްޓް: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ SIBO , ނުވަތަ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވެފައިވާތޯ ބެލުމަށެވެ. ސަބަބަކީ ގްލޫކޯޒް އަކީ އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރުން ވަރަށް އަވަހަށް ޖަހައިގަންނަ ހަކުރުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެހެންކަމުން، ގްލޫކޯޒް ބުއިމަށްފަހު ވަރަށް އަވަހަށް ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ، ކުޑަ ގޮހޮރަށް އެ ގޭސް ޖަހައިގަންނަން ވަގުތުވެސް ނުލިބުމުގެ ކުރިން، އެތަނުގައި ހުރި ނޭދެވޭ ބެކްޓީރިއާތަކުން އެ ގޭސް ފަރުމަސްކޮށް، ގޭސް އުފައްދާފައިވާ ކަމެވެ. މިއީ ސިބޯ ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޓެސްޓުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ . ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ 100% ޞައްޙަކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. ވަކި ކާނާތަކާއި ބޭސްތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އަންނަނިވި ކަންކަމާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| ވަގުތު ލިމިޓް | ޑޫސް/ޑޯންޓްސް |
|---|---|
| މީގެ މަހެއްހާ ދުވަސް ކުރިން | އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރާނަމަ އެކަން ހުއްޓުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާގެ ބެލެންސް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
| މީގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކާއި ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓްސް އަދި އެންޓާސިޑް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަހުއެވެ | ވަރަށް މުހިއްމު! ހަމައެކަނި ކާންވާނީ ތިމާއަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޚާއްޞަ ޑައިޓެވެ. ތިބާއަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނީ ހަމައެކަނި ފައިބަރު މަދު، ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާ ކެއުމަށެވެ. ތެލާއި، ސަރުބީއާއި، ފޮނި ބާވަތްތަކާއި، ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (ރޮށި އަދި ބިސް ފިޔަވައި) ގިނަ ފަހަރަށް މަނާކުރެއެވެ. ކައްކާފައި ނުވަތަ ފިހެފައި ހުންނަ ކުކުޅު ނުވަތަ މަސް (އެކަނި ލޮނުމިރުސް ޖަހައިގެން) ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ލެބޯޓްރީން ދީފައިވާ ކާބޯތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. |
| ޓެސްޓު އޮންނަ ދުވަހު އެވެ | ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން 12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކެއުމާއި ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުވަތަ ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
1. ބޭސްލައިން ބްރެތް ސާމްޕަލް: ފުރަތަމަ ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށް ބުނާނީ ބެލޫން ފަދަ ކޮތަޅަކާ ގުޅިފައިވާ ހޮޅިއަކުންނެވެ. މިއީ އާދައިގެ ނޭވާގައި ހައިޑްރޯޖަންގެ ބޭސްލައިން ލެވެލް ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ.
2. ހަކުރު ސޮލިއުޝަނެއް ބުއިން: ދެން ދޭނީ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ހޮވާފައިވާ ހަކުރު (ލެކްޓޯޒް، ގްލޫކޯޒް ފަދަ) ހިމެނޭ ސޮލިއުޝަނެކެވެ.
3. ނޭވާގެ ސާމްޕަލް އެއްކުރުން: ހަކުރު ސޮލިއުޝަން ބުއިމަށްފަހު ކޮންމެ 15 އާއި 30 މިނެޓަކުން ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން ނޭވާގެ ސާމްޕަލް ނެގުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
4. އަލާމާތްތައް ރެކޯޑްކުރުން: މި މުއްދަތުގައި ބަނޑުގައި ރިހުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ގޭސް ފަދަ އުނދަގޫތައް ރެކޯޑް ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
މި ދުވަސްވަރު ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ހިނގުމާއި ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރާށެވެ.
މިކަމުގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ނޭވާ ޓެސްޓެއް ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ. އެއީ މުޅިން ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތިބާގެ ހާލު މެދުވެރިވާ ސަބަބު ހޯދައި، އެ ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ވައްތަރުގެ ހަކުރު ދިނުމަށެވެ.
އެހެންކަމުން، ލެކްޓޯޒް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، އަދިވެސް ލެކްޓޯޒް ހިމެނޭ ދައުރުވާ ތަކެތި ބުއިމަށްފަހު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ބަނޑު ރިހުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ބަލީގެ ސަބަބު ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރުމާއި، އަދި ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވޭތޯ މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. މި އުނދަގޫތަކަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ދިމާވާ އުދަނގޫތަކެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އިމްތިޙާނަށްފަހު ތިމާގެ ޙާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނެ ކަމެވެ. އޭރުން މި އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކުން މުޅިން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
ނަތީޖާ ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރު މިންކުރަނީ ޕީޕީއެމް (ޕާޓްސް-ޕަރ-މިލިއަން) އިންނެވެ. ނަތީޖާ ލިބުމުން ރިޕޯޓުގައިވާ ނަންބަރުތަކުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަން ތަޙުލީލުކޮށް، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވިސްނައިދިނުމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ޒިންމާއެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ބޭސްލައިން ހައިޑްރޯޖަން ލެވެލް 16 ޕީޕީއެމް އަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ.
- ހަކުރު އިންޓޮލަރެންސް އަށް: ހަކުރު ސޮލިއުޝަން ބުއިމަށްފަހު ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރު ބޭސްލައިން އަށްވުރެ 20 ޕީޕީއެމް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެއީ ޕޮޒިޓިވް ނަތީޖާއެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
- ސިބޯއަށް: މިތަނުގައި ވެސް ހައިޑްރޯޖަންގެ މިންވަރު 20 ޕީޕީއެމް މައްޗަށް އަރަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު އެ އުފުލުން ދިމާވާން ޖެހޭނީ ގަޑިއެއް ބައި (90 މިނެޓް) ތެރޭގައެވެ . އެހެނީ އެއިން ދޭހަވަނީ ފަރުމަންޓޭޝަން ހިނގަމުންދަނީ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ނޫން ކަމާއި ކުޑަ ގޮހޮރުގައެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑޮކްޓަރު މި ނަތީޖާތައް ތަޙުލީލުކޮށް، ތިބާގެ ޙާލަތު ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ނަތީޖާއާމެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކުގެ މައްޗަށް މަގުދައްކައިދޭނެއެވެ.
ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ އަހަރެމެންގެ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ގޭސް ޖެހުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް މައްސަލަތަކަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އުފާވެރިކަން ނަގާލާނެ ކަންކަމެވެ. އަދި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބޭކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަސީބަކުން މި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހައިޑްރޯޖަން ނޭވާ ޓެސްޓަކީ އެ ދަތުރުގައި ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މައުލޫމާތު ގިނަ ފިޔަވަޅެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހައިޑްރޯޖަން ބްރެތް ޓެސްޓަކީ ގޭސް، ފުއްޕާމޭ، ސިބޯ، އަދި ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާދާ، ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ.
- މިކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ހަކުރުތައް ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އިން ފަރުމަސް ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ނޭވާގައި އުފެދޭ ހައިޑްރޯޖަން ގޭސް މިންކޮށްގެންނެވެ.
- ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ޞައްޙަ ވުމަށްޓަކައި، ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި (ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން، ރޯދަ ހިފުން) ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ޑައިޓާއި އެހެނިހެން އިރުޝާދުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ .
- ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ބާވަތުގެ ހަކުރު ބޯން ތިބޭނެތީ ވަގުތީ ގޮތުން ބަނޑަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވޭ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ އެކު ނަތީޖާއާއި ކުރިއަށް އޮތް ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ