ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލައިގެން ކަރު ހަރަކާތެއްވެސް ނުކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލަން ނުކުޅެދިގެން ބިރުވެރި ވޭނަކުން ދުވަސް ފެށުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މި ކަރު ހަރުވުމަކީ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %10 މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ހަރުކަށި ކަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަރު ހަރުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ، ދަމައިގަންނަ ފަދައިން، ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެގެން ދިއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެވެ . މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ގޯސް މަގާމެއްގައި ނިދުމާއި، އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމާއި، ނުވަތަ ކަރަށް މާބޮޑަށް ބުރައެއް އެޅުމެވެ.
މި މަސްތައް ދަމައިގަތުމުގެ އިތުރުން އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ލިގަމެންޓްސް : ލިގަމެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކެކެވެ. މިތަކެތި ދަމައިފިނަމަ ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ޓެންޑޮނައިޓިސް : މި ރިހުން ޖެހެނީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުމުން ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ކަރު ހަރުވުމަކީ ކުއްލި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހުމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކަރު ހަރުވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ކަރު ހަރުވާއިރު މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މަސްތައް ހަރުވުން | ކަރުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި ހަރުވެ ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް، ހިލަގަނޑަކުން ފުނޑުފުނޑުވެފައިވާ ފަދައިންނެވެ. |
| ކަރު އެނބުރުވުމަށް ދަތިވުމެވެ | ބޯ ދެފަރާތަށް އަނބުރާލުމުން، މައްޗަށް، ނުވަތަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމުން ނުވަތަ އެކަން ނުކުރެވިގެން ގަދައަށް ތަދުވުން. |
| އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނައިރު ތަދުވުން | ރިހުން އިތުރުވަނީ ބޯ އެއްގޮތަކަށް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން (އެބަހީ، ކޮމްޕިއުޓަރަށް ބަލާއިރު) އެވެ. |
| ޓިންގްލިންގް އެވެ | ބައެއް ފަހަރު ކަރާއި އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ޓިކްލިންގް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
މިއީ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ކަރު ހަރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް މަދު ހާލަތްތަކުގައި އެއީ މެނިންޖައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މެނިންޖައިޓިސް އަކީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށި ނިވާކުރާ ފަށަލަތައް ދުޅަވުމެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ކަރު ހަރުވެ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
- ހޮޑުލުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން
- ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ
- ގަދަ އަލިކަމަށް ބަލަން އުނދަގޫވުމެވެ
- ހުން
- އޮޅުން ބޮޅުން، ހަނދާން ނެތުން
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ނިދި އައުން
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކުދިކުދި ރަތް، މުށި ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ތަންތަން ހުރެއެވެ
ކަރު ހަރުވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
އަހަރެމެންގެ ކަރަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބަޔަކަށް - ކަށިގަނޑާއި މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ޑިސްކްތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކަރު ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
- މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓް ސްޓްރޭންސް:
- ނުބައި ޕޯސްޗަރ: މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރ ނުވަތަ ފޯނެއްގެ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ ( ޓެކް ނެކް ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެއް) ކަރުގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާ ކަމެކެވެ.
- ނިދި: ގޯސްކޮށް ނިދުން، މާ މަތީގައި ބާލީސް ބޭނުން ކުރުން.
- ސްޓްރެސް : އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ކަށިތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް:
- އާތުރައިޓިސް: ކަރުގެ ހުޅުތައް ދުޅަވުންސާވިކަލް ސްޕޮންޑިލޯސިސް ނުވަތަ ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ކަށީގެ ސްޕަރސް: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަރުގެ ކަށިގަނޑުގައި އިތުރު ކަށީގެ ސްޕަރސް ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ޓްރޮމާ /އިންޖަރީ:
- ވިޕްލެޝް: ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ފަދަ ކުއްލިއަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ކަރުގެ ހަރަކާތް ކުރުމަކީ ކަރުގެ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވެސް ކަރުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: ކަރުގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނާރަކަށް ފިތާލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
ކަރު ހަރުވުން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނައިން ކަރުގައި ރިއްސާނަމަ މި ސާދާ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަންފަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މަސައްކަތުގެ މާހައުލު އެޖެސްޓްކުރުން: ކޮމްޕިއުޓަރ މޮނިޓަރ ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުން. ގޮނޑީގެ އުސްމިން އެޖެސްޓް ކުރާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށެވެ.
- ފޯނު ބޭނުންކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ކަންފަތާއި ކޮނޑާ ދޭތެރޭގައި ފޯނު ހިފަހައްޓާލުން ހުއްޓާލައި މެސެޖް ކުރާއިރު ތިރިއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހެޑްފޯން ނުވަތަ ސްޕީކަރފޯނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ: އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ތެދުވެ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހިނގާލަން ދާއިރު، ކަރަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްލާށެވެ.
- އުފުލާއިރު ސަމާލުވުން: އެއްފަރާތުގައި ބަރު ކޮތަޅު ނުގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ދެފަރާތަށް އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލެވޭ ގޮތަށް އުފުލާށެވެ.
- ނިދާ މަގާމާއި ބާލީސް: ބުރަކަށީގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ކަރަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ދަށް ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކަރުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ރޯލްޑް ތުވާލި ވެސް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، މަސާޖުކުރުމާއި، ޔޯގާކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކަރު ހަރުވުމަށް ފަރުވާތައް
މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.
ފުރަތަމަ 1-2 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި
- އައިސް: ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އަރާމުކުރުން: ކަރު ބުރިކޮށްލާ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
ދެތިން ދުވަސް ފަހުންނެވެ
- ހޫނު ކޮމްޕްރެސް: ދެ ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނުކޮށްފައިވާ ތުވާލިއެއް ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ލުއިވެ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުކުރުން: ތަދު ތަންކޮޅެއް ކުޑަވުމުން، މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، އަދި ދެފަރާތަށް އަނބުރާލައިގެން އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާށެވެ. ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުން: ތަދުވާ ތަންތަނުގައި ވަރަށް މަޑުމަޑުން އުނގުޅާށެވެ.
ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާނަމަ
މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ހާލަތެއް (އާތުރައިޓިސް ފަދަ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް ދިނުމަށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
- ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓޭނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން): މިއީ ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވާ ފަރުވާއެކެވެ.
- ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސީދާ މަސްގަނޑަކަށް ނުވަތަ ހުޅުގަނޑަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އިންޖެކްޝަން ދިނުމެވެ.
- ސާޖަރީ: މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ކޮންޑިޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު ރަނގަޅު ނުވާ ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ކަރުގައި ރިއްސުން ސީރިއަސް ވެގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާދައިގެ ހަރުކަށި ކަރު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
- ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
- 5-7 ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
- ރިހުން ތިރިއަށް ގޮސް އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިތިލައަށް ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
- ތަދުވުމާއެކު ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން، ބަލިކަށިވުން، ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުންނަނަމައެވެ.
- ދާދިފަހުން ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓުން ފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމައެވެ.
- މެނިންޖައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ.
ކުޑަކުދިންގެ ކަރުގައި ރިއްސުން
ކުޑަކުދިންނަށްވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކަރު ހަރުވެ، އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:
- ދާދިފަހުން ބޮލަށް ނުވަތަ ކަރަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމައެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ރިހުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ހުރިނަމަ.
- ކުއްޖާ މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ރުޅިގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
- ތުއްތު ކުއްޖަކުނަމަ ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ނުވަތަ ފުޅިން ކިރުދިނުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަރު ހަރުވުމަކީ ވަރަށް އާންމު، އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި ނިދުމުގެ އާދަ ދަށްވުމެވެ.
- އައިސް، ހޫނު، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، އަދި އާދައިގެ ކަސްރަތު ފަދަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ފަހަރަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލުއި ލިބެ އެވެ.
- މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި، މަސައްކަތުގެ މާހައުލު އެޖެސްޓްކޮށް، ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުންނެވެ.
- ކަރުގައި ރިއްސުމާއެކު ހުމުގެ އިތުރުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، އަތްފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ