⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ ?
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިގެ މަތީ ބަޔަކީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އުނަގަނޑެވެ. މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ކިޔަނީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ބައެއް މަސްތަކެވެ. އެހެނީ އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، އަހަރެމެން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބާރުގަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް މިތަނުގައި ހުރެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ސާރޓޯރިއަސް ވެސް ހުންނަނީ މި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައެވެ.މި މަސްތަކަކީ މުހިންމު މަސްތަކަކަށް ވާތީ ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ޓެސްޓްކޮށްގެން އިންސިއުލިންއާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތައް ދެނެގަނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް (ކެޕިލަރީސް) ތަޙުލީލުކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން (މަޔޯކާޑިޓިސް) ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހިނގުމުން ފެށިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ އިނުމާއި ހަމައަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ގިނަ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުންނެވެ. އަދި ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ކުރާ ސްކޮޓް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަށް މައިގަނޑު ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ؛- ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ފައި އެނބުރުވައި، ދިގުކޮށް، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުން.
- ހިނގަނީ
- ދުވުން
- ފުންމާލުމެވެ
- ފެތުން
- ކަކޫޖަހާލައިގެންނެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ދެފަރާތަށް އަނބުރާލުމެވެ
| މަސް ގުރޫޕެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ | މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބާރުގަދަ މަސްތަކެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައެވެ. އެއީ ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން އެންމެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. |
| ސާޓޯރިއަސް އެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑެވެ. މުޅި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މި މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެން ފައި ހުރަސްކޮށްގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ | މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އެއީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކަށް، ސްކޮޓް ކުރުން ފަދަ ހަރަކާތަކަށް އެމީހުން ބޭނުންވެއެވެ. ހިނގާއިރު މި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އެޅުމަށްފަހު ފައި ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އެޑަކްޓަރސް އެވެ | އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ހުންނަ މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިތަކާއި އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އެމީހުން އެހީތެރިވެދެނީ ފައި އެއްކޮށް ގެނެސްދޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. |
| ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ | މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމައްޗާއި މެދު ބައިގެ ދެމެދުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ފައި ބުރިކޮށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →އުނަގަނޑުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އަލާމާތްތަކެވެ
އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަނިޔާއެއް ލިބި، ދަމައިގަނެ، ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކުން ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ތަދުވުމާއި ކަތިލުމަކީ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެއެވެ.- އެ ސަރަހައްދު ހީވަނީ ނިދިފައި ހުރިހެންނެވެ .
- ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލުމުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވުން.
- ވަރަށް ދުޅަވެފައި .
- އެއްޗަކަށް ބަރުދަން އަޅާއިރު ނުވަތަ ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
މި އަލާމާތްތައް އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ފައި ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ.
މި މަސްތަކަށް އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި މަސްތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާ ލިބެނީ އެމީހުންގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ. މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކުއްލި އަސަރެއް ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.1. ސްޓްރެއިންސް / މަސް ދަމައިގަތުން
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ދަމާފައިވާ މަސްގަނޑެއް" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މަސްގަނޑެއް ނުވަތަ އެއާ ގުޅުންހުރި ޓެންޑަނެއް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ހީވަނީ ބާރަށް ދުވެފައި ފައި ދަމައިގަންނަހެންނެވެ. މި ޝަރުޠަކީ އެއީއެވެ. މިއީ އެންމެ ހާދިސާއެއްގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.2. މަސްތަކުގެ ކަރުނަ
މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީ ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ މަސްގަނޑެއް، ޓެންޑަނެއް ނުވަތަ ލިގަމެންޓެއް ހަގީގަތުގައި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ވަރަށް ގިނައިން ދުޅަވެ، ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ .މި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްގަނޑެއް ފަދައިންނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓެކްލިން ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. މިފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ އެ ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެމުން ނުދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ދިގުވެގެންދާނެ އެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.- ޕްރޮޓީން އާއި ތަފާތު ބާވަތްތަކުން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ .
- ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ބާރު އުފެއްދުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް އެއް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . މިއީ މަސްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ދުވުމާއި ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްތަކެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ފިނިވުން , ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ގިނަ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.