ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވުރެ ބޮޑުވުމެވެ. ލޯގަނޑުން ބަލާލިއިރުވެސް ހިތަށް އަރަނީ "ކީއްވެތަ މިހެން އޮތީ ހަމައެކަނި އަހަރެންގެ ބަނޑު؟" ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ' ކޮރޓިސޯލް ބެލީ' ވެސް ކިޔައެވެ. އެކަމަކު މިއީ ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ނަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެހެން ކަމެއް ހިނގަމުންދާކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ އަދަބުވެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަމައެކަނި ބަނޑު މިހެން ބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
'ކޯޓިސޯލް ބެލީ' މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކޮރޓިސޯލް ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވާ ކަމެވެ. އެކަމަކު ބޮޑު ބަނޑެއްގެ އަސްލު ސަބަބަކީ އެހާ ސާދާ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ގުޅިގެންނެވެ.
- ޑައިޓް: އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރެވެ.
- ކަސްރަތު: ދުވާލު ވަގުތު އަހަރެމެން ކިހާ ހީވާގިކަން.
- ނިދި: އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ފެންވަރު.
- ޖެނެޓިކްސް: އަހަރެމެންގެ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ވާރުތަވެރި ސިފަތަކެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް : ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއްގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކަކީ ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް މެނޮޕޮޒް އާއި ގާތްވަމުންދާ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި ގިނައިން ސަރުބީ ރައްކާކުރަން ފަށައެވެ. ނަމަވެސް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ބަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ތަނުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާން ފަށައެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަނޑުގައި ޖަމާވާ ސަރުބީގެ ދެ ވައްތަރެއް ހުރުމެވެ. އެއްކަމަކީ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ (Subcutaneous fat) އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ފުންކޮށް ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީ (Visceral fat) އެވެ. މި ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ އިތުރުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ.
ކޮރޓިސޯލް އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ "ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" އެވެ. އިންޒާރު ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަނީ މާރާމާރީއަށް ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ވުމުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ބަނޑުގައި ސަރުބީ އުފެދެއެވެ. ނަމަވެސް މެޑިކަލް ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު،ގިނަ ބަޔަކަށް މިއީ ސީދާ ސަބަބެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ.
ނަމަވެސް އާދަޔާ ޚިލާފަށް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ބަލިތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ބަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެދާނެ އެވެ.
ކުޝިންގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ
މިއީ އާދަޔާ ހިލާފަށް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވާ މައިގަނޑު ހާލަތެވެ. މި ހާލަތަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓިއުމަރެއް ހުރުމުން ނުވަތަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ އަތްފައި ތުނިވެފައި ވާއިރު ބަނޑު ބޮޑުވުމެވެ.
| ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| މޫނު ބޮޑުވުމެވެ | ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "ހަނދު މޫނު" ވެސް ކިޔައެވެ. |
| ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ގަނޑެކެވެ | "ބަފަލޯ ހަމްޕް" ވެސް ކިޔައެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރޮނގުތަކެއް ފެންނަ ގޮތް | ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުރަމަތި ފަދަ ތަންތަނުގައި ޕިންކް ނުވަތަ ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ސްޓްރެޗް މާކްސް ހުރުން. |
| ހަންގަނޑު ތުނިވުން | ހަންގަނޑު ވަރަށް ތުނިވެފައި ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުން، ފިހިގަނޑު އުފެދުން. |
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ .
މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
މިއީ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް , ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑަކީ އާފަލުގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ހަށިގަނޑެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެމީހުންގެ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ގިނަ އެވެ.
ތިބާގެ ކިބައިގައި ތިރީގައިވާ ސިފަތައް ހުރެއެވެ.މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކަށް ދެނެގަނެވޭނީ ތިން މީހަކު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ހުރިނަމައެވެ.
- ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު: އަންހެނުންނަށް 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ގިނަ އަދި ފިރިހެނުންނަށް 40 އިންޗިއަށް ވުރެ މަތީގައެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން : 130/80 އެމްއެމް އެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން.
- ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން.
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުން.
- ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވުން: ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު އަދި އަންހެނުންގެ ގައިގައި 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުން.
މި 'ކޯޓިސޯލް ބެލީ' ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުން (އެބަހީ، ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުން) އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއި ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އޭރުން އެކަން ކުރުމުން ފޫހިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8،000 ފިޔަވަޅު ހިނގުމާއި ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. އަރާމު ނުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ: ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުން: މެޑިޓޭޝަން، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު، އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ބޭރަށް ދިއުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާކެއް ފަދަ ފެހި މާހައުލެއްގައި އެންމެ 20 މިނެޓް ހޭދަކުރުމަކީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ލިބޭ އެހެން ގެއްލުންތަކުގެ އިތުރުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: އުފާވެރިކަމާއި އަރާމު ގެނެސްދޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
'ކޯޓިސޯލް ބެލީ' އަށް ހާއްސަ ޑައިޓެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
ވަކި "ކޯޓިސޯލް ބެލީ ޑައިޓް" އެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ކާނާގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމާއި ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ:
- މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: އެވޮކާޑޯ، ދޮންކެޔޮ، ޑާކް ޗޮކްލެޓް، ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް.
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ސެލްމޮން އަދި ޓޫނާ، ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ފަދަ މަސް.
- ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާ: ޔޯގަޓް، ކޮމްބޫޗާ.
ހަކުރު ގިނަ ކާނާ، ބުއިން، ބަނގުރާ، އަދި މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ މިކަމުގެ ވަރަށް ބޮޑު މިސާލެކެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްތަކާއި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް އިސްކަންދޭ ތަނެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ،
- ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، ގަސްގަހާގެހި
- ނަޓްސް، ލެންޓިލްސް
- ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް، ބާލީ، ބްރައުން ރައިސް)
- ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސް
- ޗީޒް އަދި ޔޯގަޓް މެދުމިނުގެ ގޮތަކަށެވެ
- ވަރަށް މަދު ރަތް މަހެވެ
- ހަކުރު އަދި ފޮނި ބުއިންތަކަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ނެތް އެއްޗެކެވެ.
ކޮރޓިސޯލް ދަށްކުރާ ސަޕްލިމެންޓްތައް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
'ކޮރޓިސޯލް މަދުކޮށްދޭ' ނުވަތަ 'ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރާ' ކަމަށް ބުނާ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް އަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަރުވާތަކެއް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ލިބިދާނެ އެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން އަޝްވާގަންދާ އާއި ރޯޑިއޯލާ ފަދަ ވަކި ގަސްގަހާގެހިން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ބޭނުން ކުރަން ނުފަށާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ކޯޓިސޯލް ބެލީ' އަކީ މެޑިކަލް ލަފުޒެއް ނޫން ނަމަވެސް މީހުންގެ މެދުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެކެވެ.
- ބަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ނިދުމާއި، ޖީންތަކާއި، ހޯރމޯންތަކަކީ މައިގަނޑު ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަންކަމެވެ.
- ގިނަ ބަޔަކަށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކޮރޓިސޯލްގެ ސަބަބުން ސީދާ ބަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ.
- ނަމަވެސް ކުޝިންގް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ބަނޑުގައި ސަރުބީ އުފެދިދާނެ އެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފު އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ. މާނައަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް 'ކޮރޓިސޯލް ދަށްކުރާ' ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 🧐 'ކޯޓިސޯލް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައިވާ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އެއަށް 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' ކިޔަނީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ހޯރމޯން އިތުރަށް އުފައްދަން ފަށާތީ އެވެ.
💬 😟 މި ކޮރޓިސޯލް ހޯރމޯން ހަމައެކަނި ބަނޑު ބޮޑުކޮށްދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. އެއަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ރައްކާކުރަނީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޭނުންކުރުމަށް ހަކަތަ ރައްކާކުރުމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އަތްފައި ތުނިވެ، ބަނޑު ބޭރަށް ނިކުމެ، މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ 'ކޮރޓިސޯލް ބެލީ' އެވެ.
💬 💡 އެހެންވީމާ މި 'ކޮރޓިސޯލް ބެލީ' މަދުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޖެހޭނީ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. ރޭގަނޑަކަށް 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމާއި، ހަކުރު އަދި ފުށް މަދުކުރުމާއި، ޔޯގާ ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އޭރުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަރައި ބަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީ ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ